Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego że na gainerach łatwiej się zalać po prostu dużo cukrów mają . Nie kupuj żadnych jogurtów z dodatkiem zbóż itd bo to zazwyczaj też jest z cukrami tak samo jak te 7 zbóż itd :) albo te super pożywne na śniadanie jogurty :) zwykły naturalny jogurt . Do tych płatków możesz dosypać rodzynki , wiórka kokosowe itd :) dużo można nakombinować .
Mocno średnio to może wyglądać. Postaraj się dać tłuszcze z zalecanych źródeł: oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, orzechy, pestki, wiórki kokosowe, tłuste ryby, mięso, jaja, nabiał, itp.
[...] podchwytem (dol przedramienia) i zwijanie kijka 2xmax czyli dlugosc sznurka w gore i w dol. Dieta produkty jakie wykorzystuję to Oliwa z oliwek,orzechy,Pestki dyni,wiorki kokosowe,sledz,jaja,piersi kurczak,makrela wedzona,ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane.Warzywa to zazwyczaj pomidor, ogórek szklarniowy,kapusta kiszona/kwaszona [...]
[...] płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe 20 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/523d1e074c5248ac8fe25d229353727f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/384d51e4ddfc48e7ba9fbbfb3473fcec.jpg Drugie śniadanie: [...]
[...] to mniej więcej tak crunche mleko miesa różne, pierś, rosbef jakieś udźce wołowe, tatar z ryb śledzie w puszcze pieczywo razowe ryż czy makaron pełnoziarnisty wiórki kokosowe migdały banany, grejfruty. serki wiejskie, twaróg, kukurydz, czerwona fasolka, papryyka jaja to od baby jakieś są. nieraz jakąś wędline serrano czy jakiś karczek [...]
[...] - DT /SFD/Images/2015/12/31/28fbc64c0c414e4ab06696f40e5a9204.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 10 g Wiórki kokosowe 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 20 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/6906e71516e34933ad25d7421ea3352a.jpg Drugie [...]
Ty to masz fajnie z ziemniakami :[[[ ja mogę o nich zapomnieć jak na razie. W późniejszym czasie będę o nie walczył :D ale puki co chcę się stosować do rad In'a. Takie pytanie bo zawsze się zastanawiam, dlaczego jecie wiórki kokosowe tylko 10g, chodzi żeby podbić kalorie i czy o te '6'g zdrowych tłuszczów?