klatki pleców

[...] 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na maszynie 7. wykroki 8. wspięcia na palce 9. wyciskanie [...]

[...] przysiad przedni 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie prostowanie+uginanie nóg na maszynie 3x20+3x20 wspięcia na palce na łydy 5x20 przód barków dałbym po treningu klatki: wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8 wzniosy hantli bokiem 3x25-20 tył i bok natomiast do pleców: przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 wymachy boczne w opadzie [...]

[...] i nowych zdjęciach. Tutaj Heath będzie miał przewagę. Ja jednak wolę zdecydowanie Cutlera. Ma fajnieszą sylwetkę, proporcje. Heath ma za duże łapska w stosunku do korpusu, klatki. Na korzyść Jaya będzie tez szerokość pleców, ogólna wielkość całego ciała. Jeśli nie buja z tym , że chce wyjśc lepszy niż kiedykolwiek, to ma szansę pod warunkiem że [...]

[...] bym tak : Wyprosty na lawce 3x 20 Wioslowanie na wyciagu poziomym do brzucha podchwytem 12,10,8,8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,10,8 Sciaganie dlugiego drazka do klatki 12,12,10,8 Lub Wyprosty na lawce 3x20 Wioslowanie polsztanga 12,10,8,8 Sciaganie do karku szeroko 12,10,8,8 Sciaganie do klatki na szer. barkow podchwytem 12,10,8,8 [...]

[...] plecami do sciany w odlegl. ok 0.5m, rece unosze wysoko na glowe, jakbym chcial nad soba dotknac jakiegos punktu, glowe lekko pochylam do przodu (broda naciska w kierunku klatki) az czuje silne napiecie barkow, wewnetrzne strony dloni przylegaja do siebie. Podobnie jakbysmy chcieli robic pajacyka. Nastepnie kciukami i palcami wsazujacymi [...]

[...] jeszcze w poniedziałek i nie chodzi mi o "zakwasy". Może to był pierwszy znak, że czas na przerwę. 3.Obetnę 1-2 ciężkie ćwiczenia z treningu nóg, jedno z pleców, może z klatki, zmniejszę ciężar na 50% i zrobię 1 lub 2 serię robocze. 4.Nie wiem ile tego cardio uciąć... Może też połowę? Z 4x50 min na 4x25 min? 5.Remont kuchni jest planowany [...]

[...] 3s rozgrzewka, 3x8p 3.Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 3x12 5.Syzyfki 2x12 6.Martwy na prostych 4x15-20 7.Uginanie leżąc 2x10-12 , 2x12-15 Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4x10-12 2.Wiosłowanie hantlą 2s rozgrzewka, 2x10 (55,60kg) 3.Wiosłowanie półsztangą 3x10-12+2x12 (chwyt neutralny) 4.Ściąganie trójkąta 3x12 [...]

[...] (10g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe-60g Trening Plecy 1.MC 3s rozgrzewka 3x5p (ostatnia seria 164kgx6) 2.Podciąganie nachwyt 3xmax 3.Sciąganie klamry do klatki 3x10+2xdrop 4.Wiosło hantlem 3x10-12 5.Wiosłowanie półsztangą 3x10-12 6.Ściąganie jednorącz klamry wyciągu górnego podchwytem siedząc 3x12 Suplementacja Isobolic -40g [...]

[...] (200g),Banan (50g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka jaj (3szt),Wiórki kokosowe (15g),Mleczko kokosowe (50ml) Trening Plecy lekko+brzuch 1.Wiosłowanie do górnej części klatki 5x20-10 2a. Sciąganie klamy na wyciągu górnym jednorącz 3x10-12 2b. Sciaganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym 3x10-12 3a. Sciaganie na wyciągu górnym neutral 3x10-12 [...]

[...] ja walilem windmile z narzutu pila do kosza:D i nie ma mowy o jakis nizszych koszach gdyz hala oddana zostala 1wrzesnia do uzytku i jest wrecz idealnie nowa i zgodna z wszelkim normami..dziwi mnie tylko ze taki wyskok...mam na tak potwornych zakwasach ud..plecow..klatki..i kaptorow... niedlugo wam skleje sliczny filmik...pewnie w srode:D

Shaun Clarida 4 tygodnie przed, trening klatki i pleców https://www.youtube.com/watch?v=YtMC-w35DEs /SFD/Images/2016/4/26/6544f62e92004763b4a0f927ea6a090f.jpg

TRENING ZACZALEM NA POCZATKU TEGO TYGODNIA PO 3 TYGODNIEWEJ REGENERACJI. TRUDNO MI COKOLWIEK POWIEDZIEC O PRZYROPSTACH ALE NAPEWNO ZAUWAZALNA GOLYM OKIEM JEST POPRAWA KLATKI PIERSIOWEJ W KTOREJ WYELIMINOWALEM SZTANGE NA RZECZ SZTANGIELEK, PONIEWAZ BARDZIEJ POBUDZAM TYM SPOSOBEM CALY OBSZAR KLATY.CO DO PLECOW: ROBIE 4 CWICZENIA - SCIAGANIE LINKI DO [...]

[...] skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) podciaganie na drazku (najszerszy plecow) podnoszenie na poreczach (dolne aktony klatki) wioslowanie sztanga (tylne partie barkow i srodkowy trapezoid) brzuszki z [...]

[...] barków, ale ręce kieruje bardziej do tyłu, unoszenie pleców typowe wiosłowanie na plecy. Barki: Unoszenie barków na boki, unoszenie barków do przodu, unoszenie hantli do klatki piersiowej. Czwartek: Triceps- uginanie tricepsów pozycji w przysiadzie, wyciskanie francuskie na ławce prostej. Przedramiona-uginanie przedramion trzymając ręce na [...]

W zasadzie to ja mam kilka pytań dotyczących treningu klatki i pleców, który chciałabym zrobić jutro. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny. tu niby skos ujemny jasny, ale jak wygląda chwyt neutralny przy wyciskaniu hantelkami? Tempo 40X0 też mi nic nie mówi {{:-( 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt tu akurat wiem [...]

Jutro jadę z treningiem klatki i pleców. Przygotowałam sobie jedzonko: 2300/195/85/190 http://img19.imageshack.us/img19/4398/dieta20130505.png

Aż się zarumieniłam :-)) Dzisiaj robiłam trening klatki i pleców (wg starego planu): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano [...]

[...] SeeWy zaluje ze wczoraj w poniedzialek nie zaczalem plecow od podciagania sie na drazku tylko odrazu ladowalem sie na sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem waskim do klatki i szerokim nachwytem do klatki i dosc duze ciezary i chyba to bylo to :( Nio nic daj boze oby mi przeszlo bo sie zaczynam powoli dusic :( ....:::: Darowanie zycia [...]

Było ostatnio mniej takich bydlaków, ja co prawda taki nie jestem ale coś tam się zmieniło od 4 miesiecy. Brak nóg, pleców i klatki :-) Ale pracuję nad tym :-) https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/20121027059.jpg

[...] dawno się nie dobierałem i ciekawe rzeczy tam się mogły zmagazynować. Ponowie komentarz "brak zmian w diecie i suplementacji" więc nie doszukuje się tutaj czynnika decydującego o problemie ( bo nie dotyczy tylko pleców ale mocno ramion i klatki a zdjęcia sprzed kilku dni na to nie wskazują ;/ ) ale nie ukrywam wk***ia mnie to niemiłosiernie...