klatki pleców

[...] Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, mogą to być kolana, albo nogi proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 [...]

proponuje zamiast sztangi do klatki, to hantlami tak samo lapiesz je tak jak sztange i tez wioslujesz jakby do klatki....moim zdaniem lepiej czuc i nie bedzie pomagal sobie silniejsza reka czy czescia plecow kazda strona dostanie swoje

[...] ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie 91 kg ciężko 2 serie po 10 pow -Podciaganie nachwyt szeroko 4s max 3,25 9,7,7,6 dobrze progres jest -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow 52,5 kg jakoś specjalnie sie nie zmeczyłem -Wioslo podchwyt do brzucha 3s 10 pow 52,5 kg 10 3 serie 10 pow Triceps: Wyciskanie sztangi waski rozstaw [...]

[...] wyciągu podchwytem 4s 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p 4. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem "1,5" 4s 10p 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 4s 15p 6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekko skośnej 4s 12p DZISIEJSZE POSIŁKI [...]

[...] ( skośne brzucha) 8x unoszenie sztangi przed sobą 50x skręty tułowia siedząc na piłce fitness ( skośne brzucha) 8x unoszenie sztangi przed sobą 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa biceps 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 25x2 unoszenie [...]

[...] elegancko. Reszta OK dobre czucie i pracowało to co pracować powinno. W wyciskaniu wąsko zauważyłem większe zaangażowanie trica wtedy gdy prowadzę sztangę na górną część klatki i tak będę teraz wykonywać to ćwczienie. Reszta też pod kontrolą. Na koniec zrobiłem jedno ćwiczonko na brzuch, bo zapomniałem o nim w dniu pleców, aero nie kręciłem. [...]

[...] sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym sroda (wszystkie cwiczenia wykonywane w seriach 12/10/8/6/8 plecy siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt biceps stojąc - uginanie przedramion z [...]

A ja słyszałem że trening pleców powinien być jak najdalej od treningu klatki: np. klatka w pn a plechy w pt. Jak to jest ? Co powiecie o takim podziale: Pn: klatka + przód barków Wt: nogi Śr: tric + bic +przedramię Cz: wolne Pt: plechy + tył/środek barków So: wolne N: wolne ALBO: Pn: nogi Wt: klatka + przód barków Śr: tric + bic +przedramię [...]

Za specjalnie to się nie znam na planach typu split ale to co mi się rzuca w oczy to: w ćwiczeniach klatki zdejmij po jednej seri - 3 wystarczą przyciąganie uchwytów do klatki można usunąć w barkach wznosy hantelek bokiem możesz usunąć lub zredukować liczbę seri, dużo dostaną przy treningu pleców(sprawdź jak będziesz reagował i dokonaj wtedy zmian)

[...] nogą o ławkę 3x8 4. Wyciąganie ręki nad głowę (hantel) 3x8 5. Prostowanie pleców ze sztangą 3x8 6. Wymach sztangielką w oparciu nogą o ławkę 3x8/wywal 7. Przyciąganie do klatki siedząc, ściągając łopatki 3x8/to bym dał przed prostowniki Dzień 3: barki + nogi 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 3. [...]

[...] pchania pupy do przodu, a nie podnoszenia pleców, jak ci to zaskoczy, to nie powinnaś za bardzo czuć kręgosłupa nawet przy większym ciężarze. Ba - śmiem stwierdzić (ale to już na własne ryzyko ;)), że ćwicząc ciężej łatwiej złapać poprawną technikę. To sobie skonsultuj i sprawdź też to ściąganie drążka do klatki, bo z kolei jest dość ciężkie.

DT 1-MC8X(50,50,50)Kg 10x 45kg 7x50kg 6x50kg 2-WS8x(25,25)kg+6x25kg 10x(25,25)kg i 6x25kg 3-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI8x(35,35,40)kg 10x(30,35,35)kg 4-WYPADY 8x(10,10,10)kg 10x(6,7,7,8)kg 5-UGINANIE NÓG LEŻĄC8x(45,45)kg+9x45kg 10x(37,5 45,45)kg i 8x45kg 6-POMPKI 7,6,7 10,10,7 1-bardzo ciężko szły ostatnie powtórzenia+wylatywała sztanga z [...]

[...] 1b. Uginanie ramion ze sztangą 5x40kg Superseria: 2a. Martwy ciąg 5x130kg 2b. Wyciskanie sztangielek na barki naprzemiennie 5x25kg Superseria: 3a. Ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt odwrotny 5x60kg 3b. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 5x50kg Superseria: 4a. Szrugsy sztanga za plecami 5x60kg 4b. Łydki siedząc 15x50kg 5. Brzuch na [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=sppp-GEwX6c&feature=c4 http://www.youtube.com/watch?v=R1CtkO32qWw&feature=c4 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + 12-8p B: Podciąganie do klatki 8p A: 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 9 / 12 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p 8 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 x 22p / 14 8 / 9 / 9 / 12 / 14 / 16 / 16 [...]

wiec staz to w sumie jakies pol roku, czyli fbw bardziej zalecany :P a jesli chcesz jechac tym, to bym dał bicek do klatki i tric do plecow, wtedy bedziesz miec wiecej sily w lapach zeby dokladniej robic cwiczenia na wiekszych ciezarach. (btw, ciezko sie robi pompki na poreczach po wyciskaniach). wywal sciaganie do karku i do brzucha, dodaj [...]

co do klatki, bo mi chodzi głónie o częśc górną i środkową także moze zastąpic jakiś innym cwiczeniem, przenosy może zamiast szerokiego na skosie górnym ? Nie mozesz sie zajac tylko i wylacznie srodkiem bo pozniej bedziesz narzekal na zewnetrzne rejony,... Masz wyciskanie hantli z supinacja i dodatkowo mozesz pod koniec ruchu maksymalnie spinac [...]

[...] z obciazeniem 12-10-8-8 prog 4. unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 10-10-10-10 5. Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 prog -- proponuje zamienić na wyciskanie z klatki (mniej kontuzjogenne) 6. unoszenie ramion bokiem w gore w opadnie ze sztangielkami 10-10-10-10 7. Brzuch - sklony tłowia + spinanie kolan lub nóg II. dzień - Klatka [...]

[...] - po podciąganiu czuję niesamowite palenie mięśni. nie przejmuj się uchwytem - ten najlepiej okresowo zmieniać, tak jak i sposób wykonywania ćwiczenia - wąsko, szeroko,do klatki, do karku. Spróbuj podciągać się tak aby dotknąć klatką gryfu - ja daje tak radę zrobić najwyżej 4 powtórzenia może zrobiłbym więcej ale mam w pasie zamocowany na [...]

[...] 2.Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10-12 3.Podciąganie nachwytem szeroko z doczepionym cięzarem 4 serie po 3-5 jako pierwsze 4. dodałbym jakiś wyciąg dolny lub górny do klatki 1.Modlitewnik hantlem 12powt w serii laczonej z Uginaniem ramion ze sztangą stojąc wąsko 6-8 powt. (ogolnie 3takie laczone) / to też bym rozdzielił, łączysz złożony [...]

Lean Revolution 1 porcja - pompa 10+/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 10+/10 Trening klatki i pleców - eksperymentalny, coś jak z majowego MD str. 111. Zrobiłem po 4 ćwiczenia po 4 serie na partię i mało było. Pompa zaj....sta, samopoczucie też. Skupienie eleganckie, zjazdu brak. Świetny supel!