klatki pleców

Trochę obolały zrobiłem trening barków i ramion. Obejrzałem film z treningu prosa - robił fajne super serie: ściąganie wyciągu do klatki oraz dipy. Zaskoczyła mnie duża ilość powtórzeń - zaczynał od 20p aby z progresją ciężaru spaść do 12p. Dipy były bez obciążenia. Kai Greene. Trening pleców o dużej objętości i krótkich przerwach.

Ostatnio sąsiadka przynosi tylko żonie! (Dla regeneracji po zabiegu). Może się jeszcze doczekam? Jestem w trakcie treningu klatki i pleców: https://youtu.be/vDtl9sKpVd4 Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-23 10:24:58

Wczoraj przejechałem rowerem 20km Dzisiaj najpierw https://youtu.be/RDIL5Zqh0kM a potem trening klatki i pleców (mam zrobić jeszcze wiosłowania). Wcześniej zrobię próbę pompek tricepsowych :-)

Dzięki Panie Janku !Nie ma za co :-). Dzisiaj przed treningiem - można komentować wykonanie i formę, która raczej się nie poprawi (waga ok 69 kg - jem trochę więcej aby za zbyt mało nie ważyć :-) ) https://youtu.be/n2QbTvPD2Gs robię ostatnią serię rozgrzewki do klatki i pleców: pompki/podciąganie na linie

rutkow - Ty to się w czepku urodziłeś a mnie to zawsze pod górkę :-( Dzisiaj dzień barków klatki i pleców Trochę zaczął schodzić tłuszczyk https://youtu.be/Gfnjcj1A9H4

[...] 8-6-4-4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12x40kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg Martwy ciąg 4 serie 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x100kg Przyciaganie drążka wyciągu do karku lub do klatki 4 serie 12x30kg 10x40kg 10x40kg 8x45kg Nogi Przysiady ze sztangą 10x65kg 8x95kg 8x105kg 6x115kg Prostowanie nóg na suwnicy 10/10/10/8 60kg,80kg,100kg,120kg [...]

[...] przerwie czułam mniej mocy i przy ostatnich powtórzeniach miałam wrażenie, że zaczynam się wyginać E. w porządku, ale jest cel: pracować nad świadomym czuciem mięśni klatki, a nie wyciskaniem ramionami F1. tu chyba najlepiej dobrałam obciążenie, ostatnia seria już ciężko. ruch wolny i kontrolowany, na górze zatrzymanie na 2-3 sek. F2. jw. [...]

[...] bo to, że palą pośladki to normalne, ale że dwugłowe aż tak bolą, to podejrzane i mogę sobie je naderwać bez odpowiedniego rozciągania. 6. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 20/20/25 poszło jako tako, bo mam problem z wyizolowaniem pleców i momentami pracuję barkami i klatką. 7. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x15 6/6/6 idealnie [...]

[...] 4. Pompki 3xmax 13/8/7 11/7/4 11/7/7 10/8/6 10/7/6 widzę gigantyczny postęp 8-) a chłopaki z siłki za każdym razem paczą z niedowierzaniem :-D 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 20/25/25/25 20/25/25/25 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/25 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18/18/18 15,5/18/18/20,5 7. [...]

[...] i najpierw był drążek... po którym ledwo mogłam wytrzymać w pozycji do pompki, a co dopiero je robić. plecy absolutnie zmordowane @-| 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 20/25/25/30 20/25/25/25 20/25/25/25 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/25 jestem taka zajarana faktem, że czuję mięśnie pleców, że one pracują, że są coraz silniejsze [...]

[...] Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka wszystko poszlo super eskstra, oprocz MC, gdyz ze wzgledu na mala kontuzje plecow, nie chcialem [...]

[...] przedramiona(tutaj była masakra) po pierwszym ćwiczeniu zrobiłem narciarza bo były tak k****sko nabite 8-) PLECY Ściąganie z górnego wyciągu drążkiem prostym szeroko do klatki 4x15-15-15-15 Narciarz z drążkiem łamanym 4x15 Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym jednorącz 4x12+12 30kg 35kg 40kg 45kg https://youtu.be/sQ5iM7JvHDc [...]

[...] przejmują mięśnie brzucha i góra grzbietu. Taki banał, a w sumie oglądając te setki filmików z techniką ćwiczeń akurat na to nie zwróciłam uwagi. Do tej pory ja owszem, spinałam absy, ale nie przekładało się to na ułożenie klaty i góry pleców. Oczywiście wypychanie klatki działa też w ciągach, wyciskaniu na ławie itd. Może kogoś też olśni.

[...] 2. Podciąganie z obciążeniem 4x8-10 -> kończyłem +20kg 8 pow. z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą 5x8-10 -> 70,85,100,110 i kończyłem 120kg 8 pow. 4. Ściąganie drążka wąsko do klatki 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 -> kończyłem 2x 45kg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 3x15 -> 9kg sztangielki to był kres możliwości już [...]

[...] 4x 15, 12, 10, 8 2. Wiosłowanie na T-maszynie 4x 20, 15, 12, 8 zaczynając od 20kg i dokładając po 15kg 3. Przyciąganie poziomo do brzucha 3x 10-15 4. Ściąganie trójkąta do klatki 3x 10-12 5. Unoszenia sztangielek na boki w opadzie (tył barków) 3x 15-30 -> 7kg, 12kg, 18kg 6. Przyciaganie linek wyciągu górnego do czoła (tył barków) 2x15 Bicepsy: [...]

[...] szybkie zakupki i trening plecow. Niestety kumpel nie dal rady i oralem sam. Plecy 1. Wioslo w opadzie x 5 12 - 5 2. Low row na maszynie jednoracz x 5 15 - 8 3. Wyciag do klatki chwyt neutralny x 5 10 - 5 4. Sciaganie drazka do bioder x 5 20 - 10 5. Rack pulls x 5 12 - 6 Trening wszedl super, pot lal sie litrami pompa i czucie miesniowe tez [...]

[...] ale pelny motywacji. 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 6 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 4 12 - 8 3. Low row na maszynie jednoracz x 4 12 - 8 4. Sciganie drazka wyciagu do klatki x 4 15 - 5 5. Rack pulls 12 - 6 6. Uginania ze sztanga lamana x 4 12 - 5 7. Mlotki stojac x 3 12 - 8 8. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 12 - 8 + dobitka dwoma [...]

[...] 10 - 6 2. Wioslo w opadzie x 3 12 - 6 3. Rackpulls x 3 8 - 5 4. T bar x 3 10 - 6 5. Wyciag poziomy x 3 10 - 6 6. Wioslo jednoracz na maszynie x 3 15 - 10 7. Wyciag gorny do klatki w szerokim chwycie x 3 12 - 6 8. Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 12 Wkoncu od kilku tygodni solidny trening plecow na dobrych ciezarach. Pieknie poszlo, mega pompa [...]

[...] na tej masie to że rozwinąłem mocno "czucie mięśniowe " i dużo lepiej się ćwiczy . TRENING 1.Przyciaganie na najszerszy na maszynie hammer 5 serii 2.Przyciaganie drazka do klatki piersiowej 4 serie 3.Przyciaganie drazka podchwytem do klatki 2 serie 4.Wioslowanie na maszynie szeroko 4 serie 5.Wioslowanie hantlem 4 serie 6.wyciag dolny jedna [...]

[...] Bardzo fajnie wygląda choć wydaje mi się że całe ciało przylega do ławki a mają przylegać pośladki, góra pleców i głowa . Spokojne kontrolowane zejście w dół i mocne spęcie klatki i wystrzał w górę Wyciskanie młotkowe to bardzo dobre ćwiczenie budujące grubość klatki piersiowej powodujące wypietrzenie piersiowego. Zrobimy tak hantle schodzą z [...]