klatki pleców

[...] pisalem wczesniej. Pompki z obciazeniem nie przejdą tymbardziej glebokie za duzo waże , i z trudem jestem w stanie wykonac 8 powt nei schodzac za nisko. Trening dorzuce do klatki na koniec wyciskanie na bary i unoszenie sztangi przed siebie (moze wznosy bokiem jakos to polacze) do plecow dorzuce 2cw na bica i trica a do bica cos na plecy. Do [...]

WODYN podaj swoje propozycje co do ramion i plecow ja niemam neta wiec jestem z doskoku w ciagu 2-3 powinno wrocic do normy. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie hantli na boki 12kgx15 powt + wyciskanie zza karku 113/115,5/118/120/5 moc wrocila :D i znowu czulem sile tutaj. 2cw wyciskanie hantli na barki 30/32,5/35/37,5 12/12/10/8 tez bylo ladnie [...]

[...] na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic tak by przy tym cwiczeniu dobrze czuc również środek. 4. Przenoszenie hantla za głowy 3 x 12; pierwszy raz robię to ćwiczenie, [...]

[...] przez jak najkrótszą chwilę stabilizujesz gryf w pozycji startowej - im dłużej to robisz tym więcej sił marnujesz. Nabierasz dużo powietrza ustami i opuszczasz do dołu klatki piersiowej/mostka tak żeby sztangą dotknąć ciała. Zapominasz o częściowych powtórzeniach raz na zawsze - przestają dla Ciebie istnieć od tego momentu w ogóle. Albo [...]

[...] kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu białego, 450g białej jaj, 6. 100g ryżu białego, 250g twarogu chudego Wczoraj trening pleców Ściąganie do klatki szerokość barków 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie Przyciąganie drążka szeroko do brzucha 2 serie Ściąganie do klatki wąsko [...]

[...] pleców, strasznie pompowały mi się przedramiona nie mogłem utrzymać drążka czy klamer. Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i suplementacja bez zmian. Zmienił się tylko podział [...]

Może i przesada, ale lepiej dmuchać na zimne. W poniedziałek wypadł trening klatki biceps i brzucha Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni ok. 45 stopni 3 serie Wyciskanie złączonych hantli leżąc łączone z rozpiętkami, skos dodatni ok. 45 stopni 2 serie Butterfly 3 serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2 serie Brama, dół klatki 2 serie [...]

Wczorajszy dzień jak co poniedziałek był treningiem pleców. Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc Ściąganie drążka młotkowo do klatki siedząc Przyciąganie kierownicy do brzucha Przenoszenie z drążkiem na wyciągu Unoszenie ramion w opadzie tułowia Wspięcia siedzą 5 serii po 25 powtórzeń z progresją ciężaru i w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 30 x 14 33 x 12 37 x 10 41 x 8 poprzednio 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 35 x 10 45 x 10 55 x 10 poprzednio 50 x 10 4. Odwrotne [...]

[...] uciskało nerw i mnie paraliżowało, ale później ogarnąłem i starałem sie nie spinać dupska i dołu pleców. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 12 + 6 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 8 + 6 do klatki WĄSKO DO KLATKI PODCHWYTEM: 50kg x 12 Nareszcie, pełne skupienie, za***ista pompa. 3. WZNOSY [...]

[...] nie mierzone Wypychanie na hack-maszynie: 7x240kg - wcześniej nie mierzone, ale zaczynałem od 6x200kg chyba Wymiary Waga: 78kg --> 76kg -2kg Wzrost: 172cm Obwód klatki: 104cm --> 104cm +/- Obwód ramienia: 41,5cm --> 41cm -0,5cm Obwód talii: 87cm --> 84cm -3cm Obwód uda: 60cm --> 60cm +/- Obwód łydki: 38,5cm --> [...]

[...] hantli bokiem 4x20 Przyciąganie sztangi do brody 3x15-10 Albo Wznosy w opadzie 3x15-10 Szrugsy 3x20 Środa Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 2x max Ściąganie wyciągu do klatki szeroko nachwytem 15,12,10 Wiosłowanie jednoracz 15,12,10,8 Wiosłowanie na wyciągu 15,12,12,10 Ściąganie wyciągu do klatki wasko (rece rownolegle) 15,12,10,10 [...]

25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]

[...] powinno to cwiczenie na stale wystepowac w planie treningowym plecow. W treningu masowym gdzie odgrywa role jednego z glownych cwiczen lepiej wybrac wersje sciagania do klatki lub podchwytem na szerokosci barkow do klatki (obojczykow) Troche to zalezy od osobisctych predyzpozycji bo znajomy ktory mial plecy naprawde dobre (zreszta ogolne [...]

[...] sztanga 3 x 15-10 - zwijanie nachwytem hantla 3 x 15-10 II. Plecy + Triceps 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 2. Triceps: - franc. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=S2S91BhGxK8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_tYW_jz7_wE&feature=youtu.be 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem 5x16 16x5 sz./16x5 sz./16x5 sz./16x5 sz./16x5 sz. + jakieś dropy Podobnie jak przy podciąganiu - ciężko idzie mi inicjacja łopatkami. Drążek złapałem [...]

[...] skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/10/10/max Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc: 4 x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę lub sztangą Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow Wyciąganie linki wyciągu dolnego na [...]

15 Dzien testu/ Trenigowy Wczorajszy trening Pleców + Triceps. Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 37,5/37,5/37,5/37,5/ Wyciag górny do klatki w odchyleniu 45stopni<szeroko> 4x8-10 32,5/30/30/30/30/25 POdciagnie sztangi w opadzie podchwytem 3x10-12 40/40/40/40 Triceps: Francuskie sztanga oburacz 4x6-8 17,5/20/20/20/20 [...]

[...] trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych części kręgosłupa, począwszy od V kręgu piersiowego i [...]

[...] Bardzo chciałem trenować 4x w tygodniu i się doczekałem :-) Poniżej jak wygląda trening : Trening: TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim [...]