klatki pleców

[...] jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 [...]

[...] 4s-25 Czwartek Klata+Biceps+Brzuch Pompki na poręczach 4s-10 Rozpiętki 4s-12 Przynosy 4s-12 Wtciskanie na płaskiej do szyi na góre klatki 4s-12 Biceps Uginanie ramion sztanga łamaną 3s-12 Młotek 3s-12 Siódemkowanie 2s Brzuch Unoszenie nóg w lezeniu 4s-25 [...]

[...] sam ruch. W nocy potrafię obudzić się z mocnym bólem, przypominającym uraz stawu. A mam problemy ze stawem w lewym kolanie, więc wiem co mówię. Odpuściłem treningi barków, klatki piersiowej, pleców. Zostawiłem biceps/triceps (uważnie, aby przypadkiem nie zaangażować barków), brzuch, nogi, przedramiona. Staram się ograniczać ruchliwość lewej [...]

[...] pleców (tutaj akurat pewności nie mam) 2. W środowym zamiast sztangi na skosie dałem na prostej bo z pompkami (nogi na podwyższeniu) 2 ćwiczenia atakowały by górny akton klatki 3. Dorzuciłem w środę brzuch bo muszę porządnie go wzmocnić (po treningu brzucha który podałem zakwasy są tak niewielkie, albo i zerowe że spokojnie mogę taki trening [...]

[...] bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku jw. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5) Pompki (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie wzdłuż tułowia hantli, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) [...]

[...] glowy 10,10 linki z gory na dol 15,10,8 pompki na poreczach 2s max sroda:Plecy + Barki Wioslowanie sztanga 10,10,8, wioslowanie sztangielka 10,10,8,8 Przyciaganie linek do klatki piersiowej 10,10,10 Przenoszenie sztangielki zza glowy na lawce 10,8,8 Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 10,10 Wyciskanie żołnierskie sztanga 10,8,8 Unoszenie [...]

[...] powtórzeń /// Tutaj pisze podciaganie podchwytem, lecz na filmiku jest szerokim nachwytem, to robic w koncu szerokim nachwytem czy wezszym podchwytem? 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń /// jakie ciezary tu zastosowac? 7)Uginanie przedramion z baniakami z [...]

[...] 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 3. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Wtorek -wolne Środa BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 3. [...]

[...] wymiękam: dociskając plecy do ławki ból naprawdę utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Pomachałem więc troszkę hantlami (bic) i zawiedziony wróciłem do domu. Fakty: - trening klatki, barków, pleców aktualnie odpada (z powodu bólu) - trening bica, nóg oraz trica da radę zrobić Pytanie: czy powinienem przerwać cykl kreatynowy i generalnie zrobić [...]

[...] jeszcze drugi raz w piątek - do treningu pleców Reszta planu to : Wtorek: Barki, Biceps 1.Wyciskanie hantli 3x12 2.Unoszenie hantli na boki 3x12 3.Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x12 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył barków 3x12 1.Uginanie przedramion stojąc 3x12 2.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 3.Modlitewnik 3x12 [...]

[...] x4 2. unoszenie sztangielek bikiem w gore x3 3. unoszenie sztangiele w opadzie x3 4. unoszenie sztangi w przod x3 kaptury x4 Plecy: 1. sciaganie drazka wyciagu do klatki x4 2. przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim x4 3. podciaganie sztangi w opadzie x4 Środa: dol plecow: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w [...]

[...] sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 [...]

[...] 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą [...]

[...] na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych barków a co za tym idzie wyrównanie proporcji dół/góra. - Poprawić osiągi siłowe w podstawowych ćwiczeniach. [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 10/10/8/8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM na maxa Wtorek - wolne Środa - Plecy 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki i plecow 10/10/8/8 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/8/8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/8/8 4. kaptury 10/10/8/8 Czwartek - [...]

[...] sztanga na modlitewniku 2s B środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - półprzysiad w bok z hantlami2s - [...]

[...] nog, plecow, bicepsow i tricepsow a takze brzucha i przedramion. Oczywiscie porozmawiam o tym z trenerem co on o tym sadzi. Moje pytania to: - czy przy wykluczeniu treningu klatki, mozna zwiekszyc ilosc serii na triceps z 8 na 10 ? - czy tyle samo serii na biceps tez mogloby byc w porzadku ? - jesli bede trenowac nogi na osobnym treningu to czy [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4*10 2.Ściąganie drążku górnego do pleców 4*12 3.Martwy ciąg 4*10 4.Podciąganie sztangielka w opadzie 4*10 5.Ściąganie drążku górnego do klatki piersiowej 4*10 Biceps 1.Uginanaie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*10 2.Naprzemienne uginanie ramion chantelkami na ławce skośnej 4*10 3.Uginanie przedramion wąski [...]

[...] sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 2. Francuz sztangą 12/10/8 3. Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8 Środa: plecy+biceps plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10/10 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10/10 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 Biceps 1.Uginanie ramion [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s francuz na wyciągu brzuch unoszenie kolan do klatki 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s wiosło sztangą [...]