caly plan masz zly!!!!!!!!!!!!! po co 2 razy w tygodnou cwiczysz klate ,plecy i rece!!!!!!!????????myslisz ze ci szybciej urosna???mylisz sie, a o nogach to co zapomniales??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tu linka wszystko jest tu napisane!przeczytaj 10razy wtedy wszystko bedzie jasne i ulozysz sobie dobry plan treningowy
[...] - pod rząd idą dwa dni na 2 grupy mięśniowe i dzień przerwy ( nie powinienem w czasie tej przerwy robić nawet lekkich aerobów? ) klatkę dałem z barkami ze względu na angażowanie w obu wyciskaniach tricepsa, piersiowych i przednich aktonów, co z tym jest nie tak? chodzi po prostu o małą efektywność treningu barków po zmęczeniu przez klatę?
halo?! A Newton na Kosciuszkowskim istnieje dalej? Newton 2 jest w NCK. Na Lotnisku jest i tez slyszalem ze wypas. Jednak nie ma jak pakownia w piwnicy(chyba ze cwiczysz sam klate )
najlepsi w ocenianiu wygladu sa koledzy. wróciłem po wakacjach i jeden na każdej lekcji przerwie gdziekolwiek go mijam zawsze wyzywa mnie od koksa.... "łapa tak szybko nie może rosnac..." "ja chce do czegoś dojsc naturalnie a nie na suplach i odżywakach" "ja sie ciesze bo doeszedłem do tego naturalnie a ty na kosie" [...]
o nie!!! nie jest tak dobrze jak myślałem. No cóż, jestem skłonny wspólpracowac z tobą, żeby ułożyc coś. Po pierwsze: trening i regeneracja: za dużó razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczy 4 razy. Plan treningowy - w zależności od priorytetu. Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch [...]
[...] gangsta, wozisz sie jak amerykańskie czarnuchy! Pozdrów kumpla z basenu, ładna z was parka. Ogólnie rispekt, chciałbym mieć taki kastet na 3 palce, ale jak zobaczyłem twoją klatę na najświeższej fotce to zesrałem się w gacie z wrażenia, tego nawet najnowszy VIZIR nie spierze do*****a! To jest panowie sens koksowania, efekty ciężkiej pracy, nie [...]
a kiedy robiłes regeneracje moze se przetrenowałes klate daj odpocząc dla orgahnizmu z 2 tygodnie i potem jeszcze z 2 tygodnie na rozruszanie sie i pownno isc moim zdaniem
[...] (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6 modlitewnik chantlem z suplimacją - 12,10,8,6 A na klatę sztangą nic nie robisz???? ŚRODA_plecy, tric (do niedawna byl bic) podciaganie na drazku - 10,8,8,6 (wolne opuszczanie) wioslowanie sztanga do pasa (podchwyt wąsko) - [...]
[...] jakaś jest?może w tym tkwi Twój problem? odpuść sobie przez 1 tydzień klatke wogólę-nie rób jej wcale a wszystko inne tak,potem odpuść sobie wyciskania sztangi(ale klatę ćwicz)na jakieś 3tyg a potem je zacznij robić ale nie odrazu na maxa ciężar tylko stopniowo, i 3maj się planu przez jakieś 5tyg-wtedy najlepiej widać co się dzieję. [...]
Trudno powiedzieć. Jeśli chodzi o wyciskanie na klatę to jest takie przekonanie, że człowiek nie ćwiczący na siłowni powinien wycisnąć raz własną wagę. W moim przypadku siła początkowa była o wiele mniejsza. Nawet teraz chyba bym nie wycisnął własnej wagi.
ooo ludzie jak patrze na niektore rady, to z was jakies mieczaki sa:) stary napisz ze pakujesz na silce ile wlezie, masz klate jak na tygrysa, kabel juz Ci sie w rekawie nie miesci a plecami moglbys przeslonic palac kultury!!! niech Twoj przyszly szef czuje respekt i traktuje Cie z nalezytym szacunkiem!!! pozdro:)
Biniu: bralem ostatnio KO+jablczan i jestem bardzo zadowolony 12.5kg na klate i 2,5cm w bicu, tylko kazdy chwali x-panda a ja nie wiem jak dziala czy jest lepszy od KO, a cenowo x-pand jest drozszy a sklad ma gorszy....i mam problem czy jeszcze raz Ko czy x-pand
Nie no poprostu jestem ciekaw ile bym wziął maksymalnie na klatę. Wiesz ludzie tutaj piszą, że wyciskają 80, 100, 120 itp. więc chciałbym mniej więcej wiedzieć, czy koleś mający maxa np. 85 kg jest odemnie silniejszy, czy słabszy. Chcę mieć jakieś porównanie.
Przy wiciskaniu na klate nie rób przerwy na oddech, bo gdy prostujesz ręce (czego sie nie powinno robić)to cały ciężar idzie na stawy, przez co są bardzo obciażone ;-/ Najlepiej robić odrazu jedno po drugim i nie prostować rąk do końca A pozatym jak nie prostujesz rąk to utrzymujesz lepsze napięcie mięśni.
Rider odbijam soga A co do profilu to tu moze napisze bo nie bede pisal w profilu bo wszystko sie zmienia wiadome Bic: 36cm klata: lekko powyzej 100cm Wycisk na klate: 102,5kg Wiek: 12 wrzesnia stuknie 16 waga: 70kg pzdr
[...] wrazenie wypowiedzi babek, które walczą z nadwagą, jak tylko potrafią. Które nie kochają ćwiczeń, które nie podniecają się odżywkami, siłowniami, kształtowaniem mięśni i ciała, "wyciskaniem na klatę". Które szukaja tu wsparcia i rozgrzeszenia sie z drobnych grzeszków, ale i motywacji do dalszej pracy nad sobą.Do magla z takimi babami!
mateusz17 masz ode mnie soga (tyle ze duchowego bo nie mam abona). ja na silownie nie chodze aby miec piekna sylwetke. chodze bo lubie cwiczyc, a priorytetem ja raczej dla mnie sila. idac na silownie nie mysle "o kurde, ide podpompowac biceps" albo "hmm przydaloby sie podrzezbic nieco triceps". zastanwiam sie raczej "ile [...]
0ceń mnie
