[...] na grupę to można sobie ćwiczyć co drugi dzień a nawet i codziennie (to tak apropo tej rzekomej 36 godzinnej regeneracji a potem już brak wzrostu) ale przy 10 seriach na klatę przez pierwsze 3 dni nie mogę jej nawet dotknąć bo mnie wszystko boli. Na zdrowy rozsądek, musi być szok dla mięśni, żeby zaczęły rosnąć i zaadoptowały się do większego [...]
Wyciskanie na klate nie jest zadnym wykladnikiem tego czy jest sie dobrym materialem na strongmena. Akurat Klata w tej dyscyplinie jest najmniej wazna. Podstawa to plecy, nogi i barki, no i przede wszystkim wyniki na sprzecie.
Kojot15 - nawet jakbym chciał, to masy za bardzo robić nie chcę... po 1 trenuję zapasy, chcę zostać w 59 kg wadze (mam już 61, ale to brzuszek i się spali ), a do tego trzeba być gibkim i sprawnym. A co do tego zeby nie robić siły - wiem, ale ja nie mam prawdziwej siłowni, i mój jeden ciężar to niecałe 20 kg, drugi 25 kg, a trzeci 38 kg. I ten [...]
hmm jest tak ze nogi mam duze i chce je tylko trzymac w formie, klate mam slaba dlatego jest pierwsza, wlasciwie to ustawilem wszystko wlasnie priorytetowo heh a co do bicepsu to ostatni hst robilem wlasnie 3s na biceps, i ladnie urosl, stymze nie wiem czy to cos zmienia ale mam swietna regeneracje bo na poprzednim i na tym co bedzie stack [...]
hmm jest tak ze nogi mam duze i chce je tylko trzymac w formie, To 3maj całe, a nie tylko 4uda i łydki. klate mam slaba dlatego jest pierwsza, wlasciwie to ustawilem wszystko wlasnie priorytetowo heh To nogi daj po klacie. a co do bicepsu to ostatni hst robilem wlasnie 3s na biceps, i ladnie urosl, stymze nie wiem czy to cos zmienia ale mam [...]
Mi stuklo 21 miechow treningow z przerwami od przetrenowan na klate wyciskam 140kg wpieprzalem tylko bialko z allegro raz cellpumpa i raz troche krety mono. Rocznik 1987. Ps. Szympans a od jakich wynikow zaczynales ?? Szczerze powiedziawszy wpieprzyles tego sporo.
Podziekowania dla Wooziego za wysłanie arta. nie wiem czy uda mi sie wysłac jakąs odp. ale spróbuje. Ark dzieki za pomoc. ale mam jeszce niejasnosci. Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) 1ćs. wystaczy, max! 2serię, włacz do treningu w połowie 10. oso hozi??? robić 2 serie bicka stojąc a w [...]
oso hozi??? robić 2 serie bicka stojąc a w połowie 10tek dac jeszcze jedną serie tak?? Nie, zaczynasz trening bicepsów w srodku mikro 10. z tego co kapuje to: jesli robiłbym 4 serie na klate(przykładowo) w 15tkach to liczba powt = 60 w cyklu dziesiątek miałbym robic juz 6 serii??? aby zgadzała sie liczba powt?? CHYBA TO ŹLE ZROZUMIAŁEM :) [...]
nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]
klatka: zostawie 3 serie wyciskania na płąskiej i 1 serię przeniszenia hantli za głowę. Zrób lepiej 4serię wyciskania. Przenoszenie słabo oddziaływuje na klatę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym [...]
a moze wogle codzienie ćwicz klate i barki i triceps.....ćwicz tak jak ci napisałem....a i jeszcze jedno to co ci napiałme to jest proponowane na mase.... a ji masz cel masa siła rzeźba nie bede zgadywał ....wogle cos napisz o sobie.
a wiesz dlaczego tylko 40 kg? po pierwsze trenuje 2x w tygodniu. i na jednym treningu robie klate. Ale na karate to mi sie wydaje ze mam dobra kondycje, chociaz moglbym miec lepsza
Narazie ten trening stosuje dwa tygodnie, we wtorek nie mam problemow z wyciskaniem na klate Co prawda, triceps po treningu poniedziałkowym niezle daje mi sie odczuc, ale nie przeszkadza mi to w treningu klaty
ja jak zaczynalem cwiczyc bralem ok 60kg wziolem 10 omki ktora kazdy mowil ze to scierwo i w miesiac podskoczylem 30kg pozniej wszystko stalo w miejscu teraz zapieprzam deke libol 200 i mete i w tydzien znowu 8 kg podskoczylem :) mam 193cm,95kg,21 lat cwicze ok 4 miesiecy i biore 100 na klate moze malo ale do wrzesnia chce urosnac :P
po 1 za duzo jaram po 2 mam 193cm wzrostu i musze sie napracowac zeby na zdjeciach bylo widac (mam 40 cm w bicepsie) a wydaje mi sie ze wyglondaja jak patyki ... po 3 diety nie mam patrze tylko zeby tlustego nie jesc i odzywke wcinam po 4 wiem jak moim ziomkom porobil parabolan ... po 5 odblokowanie jeszcze nie robilem bo jestem w takcie cyklu [...]
cienias z ciebie moj bar majacy 15 lat w ogole nie cwiczy kiedys cwiczyl ale to tak dla siebie ma w bicu 35 w klacie okolo 102 wazy 70 kg i wyglada lepiej niz ty ale na klate 75 weznie a marty 95 niew ierze w twoje osiagniecia i tak zadna laska na ciebie nie poleci jak jej taki bajer bedziesz wciskal wygladasz na 13-latka z kompleksami a plecy [...]
[...] robić, żeby oddech uspokoić. Teraz w czasie tych 2 tygodni przerwy mam zamiar sie kilka razy porządnie schlać i korzystać z wakacji. Co mi zależy- najwyżej zejdzie mi reszta mięśni jakie posiadam:/ i siła. Oooooo, jaki to ja silny jestem. Na klatę biorę całe 52 kg aż 9 razy! A na bicepsy aż 8 kg na jedną rękę 10 powtórzeń! A na barki aż 28 kg!
[...] zamiar sie kilka razy porządnie schlać i korzystać z wakacji. Co mi zależy- najwyżej zejdzie mi reszta mięśni jakie posiadam:/ i siła. Oooooo, jaki to ja silny jestem. Na klatę biorę całe 52 kg aż 9 razy! A na bicepsy aż 8 kg na jedną rękę 10 powtórzeń! A na barki aż 28 kg!" I znów beczysz. Żałosny jesteś. Ja też zaczynałem od podobnych [...]
Dobry materiał na strongmana??
