3-cie hst do oceny

od wrzesnia zaczynam kolejne hst, juz trzecie, po ostatnim poszlo bardzo ladnie, szczegolnie ramiona, serie rozlozylem tak:( w sumie ) klata 4s, plecy 5s, bary 4s, biceps 3s, triceps 3s, nogi 2s ze wzgledu ze sa duze

a tu nowy plan na wrzesien:

klatka:
wyciskanie plaasko sztanga 2s
wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma )

plecy:
podciaganei drazek 2s
wioslowanie sztanga 2s
lawka rzymska 1s

barki:
unoszenie bokiem 1s
wyciskanie z klatki 2s
unoszenie w opadzie 1s
szrugsy 1s

biceps:
unoszenie przedramion ze sztanga 2s
unoszenie sztangielek siedzac na skosnej lawce z supinacja nadgarstka 1s

triceps:
sciaganie linki wyciagu 2s

nogi:
przysiady 2s

lydki:
wspiecia 2s

i jak ?

klatka:
wyciskanie plaasko sztanga 2s
wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma )

2wyciskań nie ma zbytnio sensu robić, daj poręcze.

plecy:
podciaganei drazek 2s
wioslowanie sztanga 2s
lawka rzymska 1s

OK.

barki:
unoszenie bokiem 1s
wyciskanie z klatki 2s
unoszenie w opadzie 1s
szrugsy 1s

Unoszenie w opadzie wyrzuć, z bocznym zrobiłbym tak samo i zostawił samo wyciskanie.

biceps:
unoszenie przedramion ze sztanga 2s
unoszenie sztangielek siedzac na skosnej lawce z supinacja nadgarstka 1s

1ćw. starczy max! 2serie.

triceps:
sciaganie linki wyciagu 2s

OK.

nogi:
przysiady 2s

Nie widze nic na 2głowy.

lydki:
wspiecia 2s

OK.

Skoro nie masz priorytetów, zaczynaj od nóg, potem klata, plecy.. itd.

hmm jest tak ze nogi mam duze i chce je tylko trzymac w formie, klate mam slaba dlatego jest pierwsza, wlasciwie to ustawilem wszystko wlasnie priorytetowo heh

a co do bicepsu to ostatni hst robilem wlasnie 3s na biceps, i ladnie urosl, stymze nie wiem czy to cos zmienia ale mam swietna regeneracje bo na poprzednim i na tym co bedzie stack kreatynowy, carbo, zma na noc, dopracowana dieta, wiec wydajnosc wzrasta tak mi sie wydaje

hmm jest tak ze nogi mam duze i chce je tylko trzymac w formie,

To 3maj całe, a nie tylko 4uda i łydki.

klate mam slaba dlatego jest pierwsza, wlasciwie to ustawilem wszystko wlasnie priorytetowo heh

To nogi daj po klacie.

a co do bicepsu to ostatni hst robilem wlasnie 3s na biceps, i ladnie urosl, stymze nie wiem czy to cos zmienia ale mam swietna regeneracje bo na poprzednim i na tym co bedzie stack kreatynowy, carbo, zma na noc, dopracowana dieta, wiec wydajnosc wzrasta tak mi sie wydaje

Weź pod uwagę ingerencję ramion w trening klaty, najszerszego oraz barków.
Podciąganie mocno kondycjonuje biceps, wiec ćw. małym ciężarem są zbędne, machasz na marnę, w takim przypadku wrzuć uginanie ramion mniej wiecej w połowie 10. Również tyczy się to tricepsa.

Masz możliwość robienia MC na prostownik ?

z martwym ciagiem nie bardzo, jestem po ciezkiej kontuzji kregoslupa...

to moze przy 15-tkach robic 10-tki na ramiona ?

co do ramion na triceps dalem wlasnie celowo 2s i izolowane cwiczenie zeby juz go tak nie katowac po pompkach na poreczach i tak duzo robi

a co do bicepsa, to przy podciaganiu staram sie jak najbardziej wyizolowac grzbiet , rozstaw daje szeroki, wiec mysle ze nie zmeczy sie zbytnio

z martwym ciagiem nie bardzo, jestem po ciezkiej kontuzji kregoslupa...

Przysiady Ci w tym nie przeszkadzają ?

to moze przy 15-tkach robic 10-tki na ramiona ?

A co później ? Nie.

co do ramion na triceps dalem wlasnie celowo 2s i izolowane cwiczenie zeby juz go tak nie katowac po pompkach na poreczach i tak duzo robi

I właśnie dlatego zacznij później go trenować lub w ogóle.

a co do bicepsa, to przy podciaganiu staram sie jak najbardziej wyizolowac grzbiet , rozstaw daje szeroki, wiec mysle ze nie zmeczy sie zbytnio

Jednak praca bicepsa jest duża, dolicz jeszcze wiosłowanie.

co do przysiadow, robie bardzo malym ciezarem 60kg max, po 8-10 ruchow i zawsze z pasem, dlatego na koncu dalem, wylacznie po to zeby jakos rozruszac te nogi

ok, z tymi ramionami zrobie tak jak mowisz, zobaczymy jak to bedzie, ale faktycznie w poprzednim bylo tak ze przez cale 15-tki ramiona praktycznie nie drgnely, ruszylo dopiero od 10-tek, wiec cos w tym jest, dam najwyzej waski uchwyt przy podciaganiu ( tylko podchwyt czy nachwyt robic w tym wypadku ? )

trica odpuszcze do 10-tek

co do przysiadow, robie bardzo malym ciezarem 60kg max, po 8-10 ruchow i zawsze z pasem, dlatego na koncu dalem, wylacznie po to zeby jakos rozruszac te nogi

Trening nóg z reguły jest dosyć męczący, dlatego lepiej robić go z początku, jednak skoro tak, to myślę, że możesz robić na koniec.

ok, z tymi ramionami zrobie tak jak mowisz, zobaczymy jak to bedzie, ale faktycznie w poprzednim bylo tak ze przez cale 15-tki ramiona praktycznie nie drgnely, ruszylo dopiero od 10-tek, wiec cos w tym jest, dam najwyzej waski uchwyt przy podciaganiu ( tylko podchwyt czy nachwyt robic w tym wypadku ? )

Jestem za nachwytem.

ok, dzieki za pomoc