klatę

Ok, to dam jakąś jajkownicę+owies, odczekam, aż będę mógł wypić jakąś kawę i lecę robić klatę+tric (chyba z pół roku nie wyciskałem sztangielkami/nie robiłem rozpiętek, także powinno być zabawnie). Fatu oczywiście zamierzam powoli dodawać, ale na razie powoli. Przez następny tydzień postaram się ostrożnie dobić do bilansu zerowego, a potem już [...]

[...] treningu, ale patrząc nań z (jakże krótkiej) perspektywy czasu, jestem nawet zadowolony. Mam też nadzieję, że jutro nie będę już miał problemów z zasilaniem i zmiażdżę swoją klatę jak szmatę. Hmm, tak patrzę na tą wypiskę, i widzę, że znowu się za bardzo rozpisałem, ale spać mi się chce, także już nie zmieniam. Melodia dzisiejsza: [...]

[...] spieszy Ci się gdzieś? weź zrób wszystko 3 razy wolniej i porządnie bo machasz jakbyś chciał komuś przypyerdolić. Może zacznij się podciągać nachwytem/podchwytem nie będzie Cię tak bujać, wypnij mocno klatę do przodu, ściągnij łopatki i powoli się podciągaj jak nie dajesz rady to poproś kogoś o potrzymanie nóg lub podstaw ławeczkę pod nogi.

no to cwicz z malymi ciezarami. zauwazylem ze 50% nie cwczy nog a 80% z tych co nie cwicza mowia: mam slabe kolana, szkoda stawow, gram w pilke i mam duze, biegam Jak im raz pstryknie w kolanie na rozgrzewce to juz nie cwicza bo stawy slabe, ale jeszcze nie widzialem zeby ktos nie cwiczyl klaty albo bica, bo:lokcie chore i slabe. Widuje zazwyczaj [...]

Wyciskanie na klatę, to jest tak kiepskie ćwiczenie jeśli chodzi o pomiar siły że szkoda gadać. Ja wolałbym wiedzieć ile w MC, w przysiadzie, w podciąganiu i w dipsach idzie, no ewentualnie w wyciskaniu żołnierskim. Dla mnie to lipa jak koleś bierze 200 na klatę a podciągnąć się nie może. Gdzie tu sprawność i siła?

Czesc Dzisiaj trening : Przysiad 55kg 5x5 ( niedlugo 60 wiec +20kg progres juz bedzie ) Wyciskanie na klate 5x5 50kg ( przy wyciskaniu na klate zaczyna mnie bolec łapa/bark ;( ) Wioslowanie 5x5 50kg pompki na poreczach 15,12,15 bez obciazenia ze wzgledow takich ze ostatnio nie moglem tego cwiczenia zrobic przez bol reki i barku wlasnie wiec sie [...]

Przysiad 55kg 5x5 ( niedlugo 60 wiec +20kg progres juz bedzie ) Wyciskanie na klate 5x5 50kg ( przy wyciskaniu na klate zaczyna mnie bolec łapa/bark ;( ) Jeżeli chodzi o przysiad to mówiłem już że 5x5 fajnie siłe rozwija;-) A wl tak jak erwi sie pyta pewnie nie robisz mostka i nie spinanie łopatek o którym wspominałeś daje o sobie znac

Witam! Mam mały problem co do zastosowania odpowiedniego treningu, celem jest nabranie masy a przede wszystkim zbudowanie naprawde ładnej, dobrze rozwiniętej klaty... Mam 18lat, waga 62kg wzrost 168cm, staż ok 2 lata. Trenuje klate 2x w tygodniu, a mój trening wygląda tak: 1. Wyciskanie na skośnej sztangą głową w górę 4x12 10 10 8 2. Wyciskanie na [...]

Wrocilem wlasnie z treningu, zrobilem dzisiaj klate i biceps jw. Jednak nie udalo mi sie zrobic skosu glowa w dol, bo ciagle zajeta byla jedyna lawka, na ktorej dalo sie do bezpiecznie zrobic. Za to zrobilem wyciskanie sztangielek lezac. Wyciskanie lezac seria samym gryfem 10x40kg, 10x45kg , 8x50kg (barki barki jeszcze raz barki, nie wiem [...]

Bo jest taki głupi stereotyp i przesąd, że klatę trzeba zaczynać od wyciskań.....

Ja przy przenoszeniu też robię prawie na prostych łapach, tyle że dla mnie to oparcie praktycznie wyłącza klatę z pracy i bardziej czuję plery, na ławce to co innego, mocno czuje piersiowe, i tego się będę trzymał, bo jak wiadomo każdy jest inny;-)

arnoldzik - życie to nie bajka, nie głaszcze Cie po jajkach. ______________________________________ 20.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach: 60kg/100kg/140kg/180kg/220kg x10 (9) / regres: 140kg x20 1b: Martwy na sztywnych sztangielkami: 9kg/12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: 18kg x20 2a: Wypychanie na suwnicy stopy [...]

czemu tak czesto klate robisz?

Ładnie dajesz Antek. Ja właśnie 98kg w przysiadzie i mnie złamało w drugiej serii. A ty to na klatę targasz >.< Smucisz mnie :(

ja jestem 100%towym przeciwnikiem koksu! tym bardziej w mlodym wieku to glupota, co z tego ze wezmie ta metke i pojdzie te 90 czy 100 na klate jak pozniej na strosc zj**ane serce, kregoslup, fivt itd %-) a tak powaznie to sam jestem ciekawe jakie bedziesz mial efekty On :-D

Pewny to jestem tylko tego że w poniedziałek się zesram ze stresu %-) Oczywiście równie dobrze może on koksić całe życie, i codziennie robić klate z bicem, jak wszystkie sezony, nie wiem, ale równie dobrze nie wiem czy Ty nie ćwiczysz całe życie FBW, i nie wmawiasz innym jakie jest złe, żeby inni nie rośli };-)

Sam dziś robiłem na takim skosie klatę i mówię Wam, zupełnie inaczej czuć górne sfery klatki. Polecam.

jak zawsze w tym dzienniku ciekawę dyskusje ale to ze ktos szpanuje przed kumplami że kupił sobie białko to chyba o nim dziwnie świadczy bo czym sie to chwalic%-) ale w sumie tak niektórzy maja bo czasem widze jak na fb albo nk jakiś 50kg typek da zdj supli/odzywek za 500-700zł i wielce robi mase, a na siłce robi tylko bica i klate. Zmieniony [...]

100 lat, 50 w lapie, 200kg na klate, masy 110kg, bfu 7% i spelnienia marzen :-D

Kaleka przywitał się z siłownią, szwy mi ściągają jednak w środę, ale to mnie nie pohamowało... chciała lekarka szynę wkładać na kolejne 2 dni po zmianie opatrunku, powiedziałem, że nie chcę żadnej szyny bo muszę dobrze się spompować siła argumentu to siła przekonywania... Rozyebało mnie to 8-) A tak poza tym Twoje treningi to jakaś masarka [...]