[...] płasko,słabo u mnie z poniedziałkami :D , mało snu i w ogóle. 5x126 ciężkie było, regres mnie zamasakrował niesamowicie.. Wycisk skos,nawet spoko,końcowe serie ładnie mi klatę dobiły. Pompa dzisiaj konkret. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem,bardzo w porządku. Wiosłowanie , coś nie do opisania,najszersze ładnie zareagowały aż się [...]
ja dzisiaj klate i trica zmasakrowalem Konczylem serie na plaskiej 90 kg i poszlo 8 razy Nie wiem czego mam tak ze po 1,2 seriach na plaskiej tak mnie klata piecze ze musze dluzsze przerwy robic
[...] 1x, klata 2x dzien 2: plecy 1x, brzuch 1x, bicki 2x dzien 3: wolne robie 10 x 4 (narazie zaczynam) słyszałem ze ten 1 to jest kiepski bo np w 1 dzień robie tricki a w drugi klatę a jak robie klatę to trice tez pracują i tak trochę głupio bo 2 dni pod rząd robie trice i tylko 1 odpoczynek. Tak samo z barami. Ale co wy o tym sądzicie? P.S. Nie [...]
Rozpiętki robi mi się ciężko, bo już potem chcą mi się rozjeżdżać ręce z hantlami. Ale masz rację, że przy wyciskaniu na klatę już takiego dużego obciążenia nie czuję i robi mi się 'łatwiej', spróbuję dołożyć ciężar na następnym treningu. Ostatnio przy bicepsie obserwował mnie trener, zwrócił mi uwagę tylko na ostatnie 3 powtórzenia bo robiłam już [...]
a jeszcze pytanko mam, Jak pierwsze robie nogi,a potem klata plecy to klate i plecy moge zamieniac? tzn jedna seria klata, potem jedna seria plecy, jedna seria klata, jedna serie plecy ?
Panowie, nie rozczarowujcie mnie, w tematach "najlepszy trening na klatę" czy "FBW czy Split" tyle komentarzy a jak kolega ma konkretny problem to cisza? ;)
Oj, koleżanko ale co to ma być? Robisz rozpiętki, wyciskanie na klatę, na barki i biceps tym samym ciężarem :-> Klata to o wiele większy zespół mięśni niż malutki biceps i więcej dźwignie. O ile rozpiętki są ciężkie i tam ciężar może być nawet za duży tak w wyciskaniu na klatę spokojnie możesz dołożyć. Przy bicepsie bym się zastanowiła czy [...]
[...] mogę przesadzać z ciężarem przy przysiadzie, ponieważ przy obciążeniu 50kg+ zaczynam czuć lekki dyskomfort) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Ciężary robocze: Wyciskanie na klatę 40kg, Przysiad ze sztangą 50kg, Wiosłowanie: 35kg. Zmieniony przez - VitaminC w dniu 2013-03-03 23:10:08
Cześć Jabi ! Mógłbyś mi coś poradzić na opornie rosnącą klatę ? Ogólnie genetycznie mam ją słabą i bardzo słabo mi rośnie ;/ Jak trenowac aby ją pobudzić ? 2x w tyg ? Może jakaś metoda szokowa ? Albo słyszalem ,o takiej metodzie ,żeby przed każdym treningiem zrobić z 5 serii na klatke ,żeby doprowadzić do niej krew i ona będzie rosła .Sprawdziło [...]
[...] będzie biegać tylko te dystanse i chce zrobić dużą masę mięśniową. Teraz ma 180cm i waży 82kg i ma 19 lat. W łydce ma 42cm. Chcę jeszcze zmasować nogi ale także górę, plecy,klatę,łapy i barki. Jednak ma pewne wątpliwości czy bardzo duża masa mięśniowa go nie spowolni ??? I jeszcze jedno podczas robienia masy chcę brać kreatynę i gainera, [...]
[...] to gdy schodzi tłuszcz klatka zaczyna wyglądać na dużo większą. A generalnie u mnie mocno sprawdzały się pompki na poręczach, które rozwijały mi dobrze bark i trochę klatę. Kiedyś bardzo dużo i często robiłem pompki na poręczach, pamiętam jak z kolega z Białogardu robiliśmy zawody na ilość masakra była. [...]
[...] Dowiesz się o źródłach db białka, węgli i tłuszczy. Właśnie sam układałeś, a ja Ci mówię żebyś poczytał podwieszone i gotowe treningi. Klatę najbardziej w domowych warunkach [potyrasz dipsami w wersji na klatę, a plecy chociażby drążkiem. Jednak to nie wszystko. Trochę mało tych ćw.
[...] obecnie Dymatize Mass Gainer, od ostatniego ważenia przybyło ok. 6kg. Do ćwiczeń używam sztangielek, bo tylko to posiadam, robiłem barki,biceps,triceps,przedramiona,klatę,kaptury,brzuch, teraz zacząłem robić nogi. Ćwiczenia wykonuje w pon sr pt, następującym schematem 12/10/8/6 Potrzebuję jakieś konkretne ćwiczenia i rozpis, który [...]
[...] najlepiej jakiś nie przeładowany). Brzuch bardzo wzmocnisz w ciężkich ćw, np. w przysiadach. Sam trening brzucha wpleciesz sobie potem według uznania. Ale ważna dla jego wyglądu będzie dieta. Osobiście co mogę polecić to to by nie zaniedbywać pleców - im mocniejsze plecy, tym mniej się garbisz i lepiej widać klatę no i ten nieszczęsny brzuch ;)
Wodke pije. Spac sie nie chce. A chvj tam. Pewnie we wtorek dopiero pojde pocwiczyc. I znowu caly tydzien wkvrwiony bo sily nie bedzie %-) I szescdziesiatka bede klate robil %-) Zmieniony przez - SHOGUN w dniu 2013-03-03 15:16:50
No tak ale zauważ że w środę tylko klatę robię z brzuchem to wiesz ,chcę porządnie zrobić, by przy atakować każdy mięsień. A To co mówisz to myślę ze wypróbuję za jakiś czas. pozdro Sakes
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
