Dzień dziewiętnasty - dieta: http://img829.imageshack.us/img829/8696/dieta20130308.png Bardzo dziękuję za odpowiedzi oraz komentarze dotyczące filmów. Teraz co do wycisku na klatę - oczywiście nie jestem ekspertem, na co automatycznie wskazuje fakt, iż jestem uczestnikiem projektu a nie jednym z jego prowadzących. W związku z tym nie jestem na [...]
Witam na wstępie chciałbym powiedzieć że jest to trochę nietypowy plan. Trening niemieckich ciężarowców na siłe klatki piersiowej połączony ze zwykłym kulturystycznym treningiem również na siłe.Plan mam zamiar wykonywać miesiąc może trochę więcej w zależności od rezultatów,proszę nie pisać że można przetrenować klate bo trening jest 15/10/5 powt. [...]
ćwiczę plecy również. Z uwagi na to, że w tym roku mam ograniczony czas na siłce nie wszystko zdążam zrobić. Od września będzie lepiej\, ale to nie ważne póki co. Nigdy nie robiłem dzienniku nie wiem o co w tym chodzi. Co mi to daje do mam tam wpisywać? Chciałbym osiągnąc ładną sylwetkę. Mam 34 cm w bicu ( wzrost o 1 csm przez 2 miechy ) Uda [...]
ja wczoraj wzialem tab i nie mam juz bo mi sie skonczyly i co teraz w pon dopiero bede mial... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df6e0f835a854399b837cbc21edbdb75.jpg czyli jednak Poulie mial dobra klate %-)
Kminiłem bardziej na zasadzie: jajecznica na śniadanko, kurczak z ryżem przed treningiem, kurczak z ryżem po treningu, jakiś kebab/chinol na mieście, odżywka, twaróg i spać \-) brat ma 40kg hantle i ławkę łamaną to klatę+bic zrobię luźno :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-09 16:44:08
[...] jakoś w następnym tygodniu mam zamiar sprawdzić maksy i teraz mam dylemat jak to rozpisać, bo nawet nie jestem w stanie założyć ile mógłbym podnieść na raz w sq, mc. Na klatę jest sprawa jasna - 100kg, więcej nie podniosę. Przypomnę jeszcze swoje aktualne rekordy: SQ - 150kg x 4 MC - 170kg x 5 WL - 93kg x 3 Nie jestem pewny czy dobrze [...]
[...] Co jest złego w planie który podałem? chcę go bardziej udoskonalić. Pasuje mi z tego względu, że mogą bardziej angażować mięśnie gdzie mam braki, bez zbytniego obciążania nóg. Plan traktora już przerabiałem i dodałem po ćwiczeniu od siebie. Efekty fajne, ale chcę bardziej zaatakować klatę i plecy bo tego mi brakuje, wcześniej zbytnio nie urosły.
w ostatni post wkradł się błąd. Na pierwszej fotce spinka czwórek, druga fota brzuch z 8 marca 2013r (najświeższe zdjęci) a ostatnia fotka to kwiecien 2010rok i waga 117kg. Dla chcącego nic trudnego :) Wyniki siłowe aktualnie lipa. 115kg na klate x5, przysiad 150x5 (olimpijski pełny), MC 190x5.
Witam , Mam pytanie odnośnie treningu klatki . Otóż mój staż to 9 miesięcy , przez ten czas mój plan na klatę opierał się na 3 głównych ćwiczeniach - wyciskanie płasko , wyciskanie skos (+) , rozpiętki . Starałem się co jakiś czas modyfikować ten plan , zmieniając układ ćwiczeń , czy zamieniając sztangę na sztangielki . Jednak tera chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok a więc tak, ułożyłem plan treningowy, nie wiem czy tak można, ale postanowiłem podzielić sobie wszystko i co 2 dzień będę ćwiczyć klatę, a jeden dzień przerwy zastąpię ćwiczeniami brzucha, bo w jeden dzień trochę za dużo ćwiczyć i klatę i brzuch. A mój plan treningowy to na razie tylko i wyłącznie klata i biceps oraz triceps, wygląda to mniej [...]
Witam! Problem polega na tym ze mam nieproporcjonalna budowe ciala - mianowicie duzy korpus, czyli wielka klate, i chude rece i nogi, a nadgarstki to w ogole juz szkoda gadac - drobne jak u kobiety. Chcialem troche umiesnic rece i zaczolem robic pompki,ale po zakwasach czuje ze za bardzo klatka przy tym pracuje (pompki robie na waskim rozstawie [...]
może to być to %-) A tak poważnie, wydaje mi sie że po prostu za dużo doj**ałeś przy powrocie %-) Pierwszy raz ćwiczyłeś ta klate we wtorek a w czwartek napisales...? czyli sedno zakwasu. Jakos nie slyszalem wiele o naciąganiu miesni klatki, no ale byc może... Wstrzymaj lejce przez kilka dni, możesz zarzucic ibuprofen, ale byc moze jak ja to pisze [...]
[...] zjesc ja tzn ile jesc dziennie myslalem nad 4-5 tabsami dziennie Dieta jest wszystko jest wiec prosze o opinnie I ile pojdzie wynik na klate narazie mam 100 kg i ile pojdzie cm w bicepsie :) Na klatę po 100 metki będzie ze 170 kg W bicku zrobisz dobre 15 cm. Będziesz Colemanem do lata. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-09 00:50:53
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
