Wsadź sobie abs tam gdzie masz klatę,plecy albo łapy i w niczym ci to nie będzie przeszkadzało extra dzień na aktywację (pasywnie sam się zrobi bodziec)zostaw na dzień nóg i whuala
Przenoszenia hantlami, skos ujemny, wycisk hantlami zamiast sztangą, no i wycisk ściskający, tak jak piszesz. Inna sprawa że zawsze na koniec swoich serii roboczych wyciskania możesz zmniejszyć ciężar o połowę i zrobić jedną serię regresu na maxa powt, mi zawsze po takiej serii na 30 powt klatę rozrywa
[...] chwilę obecną. Do dyspozycji mam max 4 dni treningowe, ale ten 4 musi być szybki i przyjemny, żeby po prostu zeszło w miarę sprawnie, myślałem, by nogi zrobić np w piątek a klatę w wtorek dodać, by było więcej objętości na jednostkę treningową. Jeśli plan mój jest od d...strony, to prosiłbym o modyfikacje i poprawę błędów a resztę ogarnę. :) [...]
No teoretycznie tak, pogłębisz deficyt. Ale z doświadczenia własnego, weź to na klatę na zasadzie - przesadziłem, nie powinienem, trudno, dalej realizuje plan. Bo jak zaczniesz pokutować za grzechy dodawaniem cardio, to za 2tyg będzie podobnie. Później jak Twix przy kasie w Lidlu się uśmiechnie, no to zjesz, bo dokrecisz 30min cardio, co to tam [...]
Trenuje trójbój. Mam dużo serii na klate gdyż tylko tym sposobem idzie mi w niej siła i poprawia się wygąd, jest to mój najsłabszy bój. Dzień 1 - wyciskanie na ławce 8x6 Rozpiętki 3x8 Sównica 3x8 -Fronty 3x12 Dwugłowe 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Dzień 2 -DL 3x5 -dzień dobry 3x 8-6 [...]
oba:-) drazek da najlepszego bodzca plecom do rozwoju, dodatkowo zrobis zna nich bica i brzuch, jak odpowiendio wkomponujesz cwiczenia z jeo uzyciem. hantle pozowla przetrenowac nogi, klate, barki i uzupelnia trening grzbietu, wiec w mojej opinii nie ma wyboru, trzeba brac i drazek i hantle:-) co wiecej mozna kupic gume oporowa i dodatkowo mamy X [...]
o napisze swoj plan a jak pan moglby skorygowac co i jak pon nogi-Siady x3s suwnica-5s plecy-wioslo sztanga-4s dwuglowe sciaganie drazka-4s klata-wycisk hantli 4x brama-4x barki- ohp x4 wznosy bok-4x bic- 4s tric-4s w sr i pt siady 3x suwnica 3x wioslo x3 dwuglowe-3s podciaganie x3 klata wycisk 3x brama x3 barki bic tric po 4 serii daje to 20s na [...]
Powiem Ci szczerze, że po takim treningu też nie byłbym zmęczony. Daj przysiadów z 5 serii, podobnie wyciskań nad głowę i na klatę. Przerwy ustaw na 1-1,5 minuty i poczujesz trening.
witaj. patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw:-)) do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania co do atlasu, wykonasz na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, [...]
witaj. Co do techniki treningowej, często "moim zdaniem jest ok" nie jest najepsza opcja oceny,czy faktycznie jest ona prawidlowa:-) tutaj by musil ktos ocenic z boku, czy faktycznie klata pracuje tak jak nalezy, a nie np. pomagasz jej barkami i tricepsami stad miesnie piersiowe otrzymuja bardzo niewielkiego bodzca. Druga sprawa sam problem barku [...]
[...] ćwiczeniem jest wyciskanie w różnych płaszczyznach. Jak jesteś początkujący, to najlepiej weź się za jakiś trening FBW, bo najlepiej trenować całe ciało, a nie tylko klatę jak większość młotków na siłowni. Jest podwieszony temat: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do wagi, to nie wystarczy jeść [...]
[...] masę mięśniową. Podobnie też wystarczą 3 dobrze rozplanowane, trwające około godziny treningi w ciągu tygodnia na których summa summarum przećwiczysz całe ciało, a nie tylko klatę i biceps – by wywołać hipertrofię i cieszyć się z efektów. Wystarczy, że zamiast szukać spektakularnych metod trwać będziesz przy podstawach, a przełamiesz stagnację i [...]
[...] nawet o tym nie wspominałem. Nie wpadłem na to, aby robić redukcję dostarczając nadwyżkę kalorii ;). Zadając to pytanie chodziło mi dokładnie o to, czy można np. wyciskać na klatę więcej mimo utraty wagi. Ważę 76 kg przy wzroście 170 cm, także już chyba czas na redukcje, tym bardziej, że z uwagi na egzaminy muszę zacząć dużo biegać, a to wiąże [...]
[...] A w ćwiczeniach np ściąganie drążka mogę robic chwyt małpi a ogólnie jak się robi tym chwytem małpim to lepiej się angażują mięśnie czy jak Np jak robi się ściąganie drążka z wyciagu Górnego albo jakiś uchwyt albo nawet na barki wyciskanie czy klatę to jak jest chwyt małpi to lepiej angazuje się te mięśnie docelowe czy co to zmienia ?
a.kustyk ze sztangą jeszcze nie wczoraj próbowałem podnieść na leżąco na klate i nie dawałem rady lece mi latały na razi ćwiczę na maszynach i tylko sztange 15kg biore do tego jednego ćwiczenia an biceps
witaj, trenujesz w domu czy na profesjonalnej silowni? ogolnie j/Tomek napisal wyzej, mozna sobie podizleic na dwa schematy gdzie bedziesz zamiennie szlifowal siady i ciagi. mas z15 lat wiec jeszcze nie przesadzamy z ciezarami, ale mozna nad tehcnika juz mocno praocwac :) Przysiady ze sztangą 4 10/ Ciagi Podciąganie nachwytem z gumą 4 8/ negatywy [...]
Moim celem jest budowanie sily, obecnie rekordy silowe sa mierne, aczkolwiek bardzo szybko progresuje. Waga 63 kg, rekord we froncie 60kg obecnie, kiedys bylo troche wiecej , w wyciskaniu na klate 50kg rekord, wczesniej przed kontuzja 60kg. W podciaganiu obecnie srednio, wczesniej max 8 powtorzen podwchwytem, obecnie max 3-4, dlatego wykonuje [...]
Witaj. Mozesz wyprobowac pompki z nogami na podwyzszeniu jezeli chodiz o cwiczenia kalisteniczne. Bardzo fajnie tez mozna zaangazowac gore klaty wznosami ktore wykonujemy po skosie: czeknij na filmik moze znajdziesz jakas wene na zmiany w planie https://youtu.be/zdzBv9TNfpg masz tutaj fajna forme wyciskania hantli ale zauwaz ze podchwytem, trzeba [...]
[...] nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35 Nie wiem co jest słabego w trenowaniu z ciężarem własnego ciała , to że Ty ćwiczysz z ciężarami nie znaczy że kalistenika nie ma sensu . Pompki z nogami są nie tylko na klatę ale na barki i triceps ,a podciąganie nie tylko na grzbiet ale i na ramiona ...
