drazekm - super filmik! Brzuch to był prawie zawsze ale teraz widać klatę, bicepsy no i napakowane nogi! Nie tylko uda ale i łydki! Właściwie to jesteś bez braków sylwetkowych. Jestem pozytywnie zaskoczony! l
czemu w sobote plecy pierwsze skoro to priorytet?,mozesz sprobowac polaczyc klate z plecami i wtedy bedziesz mial caly dzien na barki!ale to bardzo ciezki trening wiec jak krotko cwiczysz to nie polecsam!
Na twoim miejscu nie cwiczylbym klaty z tricepsem. Wedlug mnie lepiej by bylo zrobic klata+biceps i plecy+triceps. Cwiczysz klate to meczysz tricepsa i to samo odwrotnie.
a bo jeszcze jednej rzeczy nie wiem czy ćwiczyć każde ćwicznie po kolei na klate po jednej seri czy np wyciskanie sztangielek skos zrobić 4 serie pod rząd
tak dokładnie 10 miechów ale jak to początek ćwiczenia bez głowy bez diety i wg palenie mięśni 15-20 serii tygodniowo na klate i małe partie porażka !!! teraz już jakąś wiedzę zaczerpnąłem i że tak powiem chce zrobić to FBW by się jakoś za te mięsnie zabrać
1. Wklej plan. 2. Oczywiście że dobra dieta wpływa na regenerację i budowanie mięśni a co za tym idzie siłę 3. 3 serię na klatę w jednej sesji są wystarczające
witam, dopiero cwicze 5 miesiecy i poki co powolutku siła szła do przodu a mierze siłe w wyciskaniu na płaskiej. Niestety od 1 miesiaca stoi ona w miejscu.... I tu pytania: 1. czy dieta wpływa na siłe czy tylko na wyglad? \\ Dieta ma zasadnicze znaczenie. Kluczowe. To tak jakbyś się pytał czy w wyścigach Formuły 1 tankowanie bolida paliwem ma [...]
Nie wiem czy dam rade zrobic wszystkie cwiczenia z tego planu, i tak klate jestem zmuszony poki co robic samym gryfem, a np to : https://www.youtube.com/watch?v=fCUeeaWBBSs nie wyglada zbyt łatwo
Okej, sprobuje tych ćwiczeń , jeśli mi się nie uda poszukam zamienników ,czy będę mógł wtedy liczyć na twą pomoc? P.S czy w uginaniu stojąc moge korzystac z sztangi łamanej( jest lżejsza, skoro ledwo wyciskam gryf na klate watpie zebym zrobil nim bicka) Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-17 13:37:45
Planuję pobić rekord szkoły, ponieważ mam do tego predyspozycje. ten trening co mi wysłałeś nadaję się do robienia w domu. Będzie mi się w takim razie opłacało jeździć na siłownię? Czy może do mojego planu jeszcze tam będzie można to wpleść :D SOG`i czekają i ja czekam na odpowiedzi. aha i bez żadnych ćwiczeń wyciskam 55kg na klate.
Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać pompki na poręczach. Tylko że na pompkach na poręczach nie dam rady zrobić progresji :/, a czemu nie może być dwóch wyciskań ? Najlepiej jakbyś robił tutaj przysiad. Przysiadu nie chcę robić bo mam spieprzone kolano i się boje, poza tym nie mam pasa :'-( Brakuje martwego [...]
bardzo ciekawe a jak dlugo juz tak cwiczysz i chcialbym zobaczyc caly twoj plan bo z tego co widze to moge sie domyslac ze na triceps robisz jakies 40 serii a na bary z 50 to moze napisz caly plan a nie tylko klate i bica
Giry wrzuce nibawem, co prawde slabe są ,ale jakieś "miensnie" widać :) na klate: wyciskanie na ławce, rozpietki,skos w gore, i ostatnie cwiczenie rotuje miedzy: wyciskaniem hantli, wycisk skos w dół lub maszyna. Cwicze systemem 3 do 1,czyli 3 dni trenuje 1 dzien przerwy , a partie łącze tak: barki-biceps, Klata-triceps, Plecy-Nogi
[...] teraz przed tobą stoi polega na tym, że albo wyrobisz sobie pozycje wśród przyszłych fizoli, niewykwalifikowanych, drobnych krętaczy i tu faktycznie SW siłka, omka, 200 na klatę ci pomoże, albo ciężką pracą (umysłową) utorujesz sobie drogę do ludzi gdzie zdrowe ciało jest co najwyżej dobrze widziane, a krzywy nos i obita morda już niekoniecznie.
MatekTBG: po pierwsze moze i mam jakies tam wymiary ale nie mam zbyt wiele sily bo na klate zaledwie 52kg na klatke wyciskam (moze i dlatego ze wczesniej cwiczylem wspinaczke gorska) a po drugie to nie wiem gdzie organizują takie zawody bo u mnie w Częstochowie chyba nie ma nic takiego
Przeciez twoj naturalny potencjal liczy sie ze wzoru. Masa*ilosc zjedzonego bialka (w puszkach)* ilosc zjedzonych porcji nitrobolonu + maksymalny ciezar w wyciskaniu na klate + numer domu ktory zamieszkujemy, calosc dzielimy przez wzrost im wyzszy wspolczynnik NB czyli naturalnego bicepsa nam wyjdzie tym wieksze prawdopodobienstwo ze [...]
ender to se neda reszta tam co do tej sztuczki w boksie wejscie za cios jest sztuczka bardzo znana lecz faktycznie zadko wychodzaca kilka trudnosci pierwsza to szybkie poznanie sie ktora reka uderzy w przypadku jakiegos karateki czy menela z ulicy ktory cofnie reke ktora chce uderzyc sprawa jest prosta ale obczaj ktory prosty polcie ci na ryj to [...]
tez mam taki sam staz treningowy co ty, nie kulem sie i nie zamierzam!a mam tyle samo w bicu to ty,tylko ze mniej ciskam na klate.waze od ciebie wiecej. Trzeba dobrego treningu, a nie juz sie wspomagac odrazu,aby szybciej.pozdr
Wyciskanie płasko zamiennie z wyciskaniem na skos w górę, w ten sposób zbudujesz silną klatę, gdyż wyciskanie na skos w górę angażuję górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym. I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, [...]
Krata na Lato 2018 wg drazekm modul I
