walek, idz jeszcze do dobrego ortopedy prywatnie, jesli jeszcze choc odrobine rosniesz, albo nawet jestes lekko po fazie wzrastania to da sie jeszcze ja troche skorygowac (mechanicznie); ale to juz lekarz a poza tym nadrabiaj miesniami, ale to juz wiesz... wal tez podciaganie, przenoszenie sztangielki; rzeczy ktore rozciagaja klate na boki, przez [...]
Nie rozumiem tego idioty co mi zarzuca że jestem taki cienki w trójboju .Kuuurwa czy wg cibie w wieku 19 lat 160 kg na klate przy wadze 92 to taki bardzo zły wynik ?? schowaj się z tym swoim mega 16-latkiem (który zapewne nie istnieje) i sam weź się za ćwiczenia ciekawi mnie ile ty wyciśniesz cfaniaczq ..
Wyciskania sztangą na klate i barki robie wiekszym ciezarem niz hantlami ale roznica nie jest tak duza jak opisujecie ze np.sztanga 80kg i hantlami po 20kg bez przesady panowie.U mnie ciezar oby dwoch hantelek to 80% ciezaru na sztandze.
jak dla mnie większym kozakiem jest ten który idzie i cisnie martwy solidnie albo idzie i siada sobie np 150 niż plażowicz robiący klate biceps i mający tylko to dobre i nawija ja to pizgam 120 na klate a w udzie 50 cm
http://www.sfd.pl/temat276483/ Prosze bardzo. Na początku treningów ACT troche przesadzilem z cięzarami, np jak tam pisze 40%-60% Maxa to ja brałem na przysiad klate martwy około 80% ciężaru i wykonywałem po 12-16 powtórzeń. Po treningu byłem wykończony i zdazyło mi sie 2 razy wymiotować. Ale niebój się :] Poprostu teraz ćwicze ciężąrami 50% i [...]
Pomysl dobry. Sam nie sledze amerykanskiej strony ze wzgledu na trudnosci lingwistyczne (niestety), wiec chetnie przeczytam tutaj o nowosciach stamtad. Co do mojego podejscia do hst: - dla mnie SD jest jedna z najwazniejszych zasad w tym treningu, i to klasyczne SD z calkowita przerwa od silowni - moim zdaniem jest to podstawa. poza tym nie ma co [...]
Hej. Mam do was prosbe. Napiszcie mi jak mam ciczyc zeby miec fajniejsza klate! Chłopaki wiedza o co chodzi. :D Mam brać jakieś odżywki typu biala czy cos??? Pozdrawiam
Jak dopiero zaczynasz to daruj sobie odzywki, zrób obwodówke ;) I jak planujesz trenować tylko klate to daruj sobie ;) Poczytaj troche atlas ćwiczeń i arty na forum ;) I o diecie niezapomnij ;) Potem wróc z gotowym planem napewno ktos go sprawdzi ;) Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-07-28 17:18:27
Ja bym proponował klate robic z bicepsem a nie z tricepsem bo po wyciskaniu na laweczce to moze ciezko byc :/ Dzien 1 : Klata + BICEPSY + PRZEDRAMIENIA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]
Szukam programu ćwiczeń na rozwój mięśni klatki piersiowej (siła i rzeźba). Sęk w tym, że zależy mi na ćwiczeniach, które można wykonywać w domu, mając jedynie hantle 3 kg. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 80 kg wagi. jakieś pół roku temu ćwiczyłem przez miesiąc ACT. Teraz od niedawna zacząłem regularnie biegać 3 - 4 razy w tygodniu. Będę wdzięczny za [...]
mati76: Zalezy od grupy miesniowej, ale zgaduje ze raczej chodzi o metode z mala iloscia cw, wiec tak: - ilość powtórzeń w seriach:powt zaleznie od dnia: Ciezar Glowny(CG)bary:4-10p, klata2-7p , regres na 80%CG bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: [...]
Trenowałem już na siłowni 2 lata bo trenowałem wioślarstwo - z tym ze wszystko było na siłe i na wytrzymałość i było to rok temu(juz nie trenuje wioślarstwa) i strasznie schudłem (5kg, a urosłem kilka cm). Siła też spadła - z 90kg na klate - teraz 80kg. Wiec chyba od poniedziałku zaczne ćwiczyc i kupie sobie kreatyne, wyżej napisałem jak bede [...]
ej a co to każdy ma tylko ojca ?? jakbyś nie zauważył mam tez matke po której można odziedziczyć geny i ja właśnie odziedziczyłem.Na kolawego nie wyglądam,dobrze też zresztą nie;) ale wysportowany jestem i jak na swoje wymiary siła na klate spora. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2006-07-28 22:18:08
jak na mój gust za dużo powtórzeń jak na mase i zamieniłbym biceps z tricepsem bo tricek po machaniu na klate też się męczy więc zostałbym mu odpoczynek na jego pełny oddzielny trening.
na plecy nogi i klate dalbym po 3 cwiczenia a na rece po 2 poniewaz przy robieniu klaty trice pracuja wiec to zastepuje jedno cwiczenie tak samo z plecami...ja mialem taki sam trening jesli chodzi o ulozenie...pozdrawiam
tak jak wyzej zgadzam sie z gamer66...ogolno rozwojowa przez 4 tyg..bez duzego wysilku...z umiarem a potem planik..ja bym dal na klatke 3 cwiczenia na kazda czesc a potem na trica 2 cwiczenia bo jak cwiczysz klate to tric sie meczy tez wiec zastepuje to jedno cwiczenie...potem plecy 3 cwiczenia i na bica dwa...no i reszta ale o to potem pytaj [...]
A poza tym nie wiem czy ja zle przeczytalem czy tam jest zle napisane ze w wieku 15-16 lat na klate brales 110kg a w wieku 18-19 - 90 kg.... chyba malo wydajne te twoje treningi jakies byly..
a ja uwazam ze te skracane ruchy to lipa, czesto widuje gosci, ktorzy przy wyciskaniu np. sztangi zza glowy chwytaja sztange bardzi szeroko i opuszczaja tylko do czubka glowy, za to biorac taki ciezar, ktorym normalnie opuszczajac do uszu wykonaliby ze 2 powtorzenia. Tak samo sprawa ma sie przy wyciskaniu hantli na bary czy na klate. Ogolnie tego [...]
Różnica ciężaru pomiędzy sztangą i sztangielkami
