Co do bólu w klacie to powinieneś go poczuć jutro :) Jeszcze będziesz miał tego dosyć :) A co do różnicy między ciężarami tymi "z maszyny" i tymi na sztangach to różnica jest bardzo duża. Przykładowo u mnie w siłowni biore na klate 65kg na maszynie ale na sztandze już tylko 45 (więcej nie daje rady). Aaa i nie śmiejcie się jestem raczej [...]
mam takie pytanie ostatnio cwicze klate takim treningiem wyciskanie plasko 12 10 8 8 w skosie w dol 8 8 w skosie w gore 8 8 wyciskanie hantlami 4 x10 rozpietki 4 x12 co myslicie o takim planie? cwicze klate raz w tygodniu
na krete to chyba jednak za wczesnie, tzn kase zmarnujesz bo na samym poczatku i tak beda przyrosty bez niej wiec zamiast tych 3 cykli bym zrobil jeden gora dwa po jakims czasie... skosa jesli mozesz robic to rob zamiast jednego cwiczenia na klate bo po co 2 razy na plasko?? tric rob zaraz po klacie barki bym robil w dzien kiedy robisz klate a [...]
20 serii na klate?? 12 serii na duze partie a 9 na male wystarczy CHCESZ ROBIC KLATE I BICA 2RAZY/WEEK i taka intensywnosc?? za duzo serii... ty ten trening z jednego dnia na klatke mozesz rozlozyc na 2 dni a nie...az 5 cwiczen po 4 serie na klatke!! i to jeszcze 2razy na tydzien Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 18:31:43
No właśnie tego nie bardzo rozumiem, czemu triceps robi się z klatą, przecież przy wyciskaniach na klatę, prostuję ramiona w st. łokciowych za co odpowiada triceps,więc ja, po ciężkich seriach na klatę triceps mam już porządnie zmęczony i nie mogę potem cisnąć jeszcze dużych ciężarów na trica? to samo odnosi się do pleców i bicepsa, nie lepiej [...]
Niewolno robić barów po klacie a robi się klate z tricepsem? Przecierz przy klacie też bardzo pracuje triceps i ja przy wykonaniu ciężkich serii na klatę potem nie wezmę dużych ciężarów na triceps, tak samo jest plecy + biceps, celowo ułożyłem tak plan by robić na jednym treningu niepowiązane grupy mięsniowe aby do swoich ćwiczeń były wypoczęte i [...]
PON Klatka Brzuch WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi coś takiego się mi podoba. lepie zostać przy 7 dniowym. liczyłem to ale nieraz by mi trening w niedziele wypadał.. a w niedziele zamknięta siłka... i teraz odnośnie ćwiczeń. na każda partię robię 4ćwiczenia po 4 serie od 8-12 powtórzeń nielicząc klaty bo tam robie dożo więcej [...]
Spokojnie to że czujesz na początku podczas pompek ręcę a nie klatę itd to normalany objaw. Po prostu organizm nie jest jeszcze oswojony z nową formą wysiłku i nie dostosował się do niej. Sam miałem tak na początku. Potem wszystko wróciło do normy i czułem klatę a nie ręcę. To tylko kwestia czasu. Co do dodawania ćwiczeń w dni nie treningowy to [...]
oki, mam jeszcze kilka pytań: 1. co z brzuchem, moze tak zostac? 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien rozpietek albo przenoszenia w klatce zeby troche rozciagnac klate 4. po [...]
proponuje dodać jeszcze rozpiętki na klate. I rób różne wymyśle brzuszki takie jak w A6W typu że unoszisz tłów i jedną noge, zatrzymujesz w momendzie największego napięcia, potem do obydwu nóg, rób nożycze poziome i bedzie git. A pompki to po treningu na klate. Ja robie wyciskanie hantli, rozpiętki i przeróżne pompki.
a ja bym ćwiczły jak już, to plecy z tricepsem a klate z bicepsem, no i nogi oczywiście przed barami.... a czemu "plecy z tricepsem a klate z bicepsem" ? bo biceps i triceps szybko się regenerują a przeważnie: tric pracuje z klatą a bic z plerami tak więc możesz je trenowac 2 razy w tygodniu (raz ostro raz lecej z większą partia) i masz [...]
roznie to jest.. ja 70tke niewiem czy wezme 10 razy a biore na klate ponad 92.. :P znowu moj kumpel robi 6 serii po 7 powtoren 80kg i bierze na klate 115..
pompek na poreczach nie probowalem robic ale sprobuje. rece mam slabsze od klaty to widac na pierwszy rzut oka,przy pompkach czuje bardziej rece niz klate. przy pompkach z nogami na podwyzszeniu idzie mi ladnie i czuje minimalnie klate.
Wydaje mi sie ze nie chodzi tylko o cwiczenia aby zmienic ,,zapadnieta'' klate na super extra :)... chodzi o postawe ciała w codziennym zyciu ... staraj sie miec plecy proste klatke piersiową wypnij do przodu ...przy cwiczeniach rowniez staraj sie klate wypinac do przodu , nie garb sie . wszedzie gdzie jestes czy to idziesz gdzies , czy siedzisz w [...]
mocny przeczytaj sobie moj cytat i powaznie sie nad tym zastanow:) a tak poza cytatami. uprawiac sport mozna w kazdym wieku tylko zawsze z rozwaga. mysle ze tobie jak narazie dwa razy w tygodniu na silownie w zupelnosci starczy, tylko inaczej rozdziel dni. np wtorki i piatki. w pozostale dni poprostu staraj sie zyc aktywnie np. streching, czyli [...]
j.w TO JEST NAJWIEKSZY PROBLEM! to jeszcze bardziej przemawia na niekorzysc nowoczesnego splitu(max izolacja partii,trening co 7 dni) w wydaniu nowicjusza. nie dosc,ze pacjent nie potrafi przeciazyc odpowiednio miesnia(nie wspomne juz o odzialywaniu na procesy metaboliczne w organizmie),aby musial sie tak dlugo regenerowac,to jeszcze nadrabia to [...]
wielu osobom wydaje sie że nogi nie warto cwiczyc. Cwiczą klate i biceps bo myslą że to jest najwazniejsze. Przeciez cos chyba musi udzwignać twoją dobrze zbudowana klate w przyszlosci nie? Ponadto obraz estetyczny tez sie liczy, ja mam chude noi mimo ze je trenuje i wierze ze mimo ze ejstem początkujący bede mial za jakiś czas ladne lydki i mocne [...]
Gainer nowy%-)
