klatę

Ja wrzucę filmik z 250 w MC i 60 na klatę jak dam radę

16.05.2011 Trening 1) WL z zatrzymaniem 20-3 40-3 50-3 60-3 70-3 80-3 90-3 2) Wiosło podchwyt do ławy 50-5 60-5 70-5 80-5 90-5 100-5 3) Push-press 20-5 30-5 40-5 50-5 65-5 4) Uginanie ze sztangą siedząc ( zamienione za uginanie na skosie 45* ) 20-5 30-5 35-5 40-5 5) Francuz 20-5 30-5 35-5 40-5 6) Unoszenie na bok z talerzami 5-5 10-5 15-5 Kom. 1) [...]

Heh.. zapewne twoi koledzy od małego zajadają psychole , przyjeli na cykl 2 teścia i 30 metki , zrobili klate biceps i tak ich wytrzaskało , że nie wiedzą co się dzieje ( do tej pory ) Wejdź chociażby w dział doping, sami " przeciętniacy ", którzy czasem sypną jakimś kawałek , BA ! często nawet śmiesznym ! Wzorujesz się na [...]

Ballomus masz racje, źle podszedłęm do tego wszystkiego. Zaczniemy jeszcze raz :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aloszka991 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20,5 lat WZROST: 175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm [...]

Olo - A ty ile bierzesz na klate, że taki mondry jestes? No mam nadzieje ze poprawił te kondycje, skoro mowi o tym w kazdym wywiadzie.

To napisz przykładowy tening, bo jeden dzień chce poświęcić na klate i biceps, a w nastepnym na nogi

Z jednej strony chcę być silny, przyda mi się to we wspinaczce a z drugiej strony chciałbym spalić trochę brzuszek (odsłonić mięśnie) i rozbudować bica i klatę ;] No i nie wiem co z tym zrobić... Myślałem, żeby do tych 3 treningów w domu + wspinaczki z 4 razy w tygodniu, dołożyć 3 razy basen. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-19 22:11:49

Eliasz - w piątek mam klatę i biceps hehe ;);) pewnie trochę się poćwiczy, a później zobaczymy, napewno coś ambitnego, bo jak sie cały tydzień obijało to teraz sie trzeba zabrać do pracy :P

Witam, jakie ćwiczenia moge wykonywać na klatę oprócz wyciskania i pompek na poręczach?? Jak by co to chodzi o FBW :) Czy jeśli robie conajmniej 20 pompek pod rząd to moge robić je z obciążeniem?? Da mi to coś??

jak wygląda twój trening na plecy ? i klate bo fajnie to wyglada zwlaszcza plecy :)

Hmm trochę cię nie rozumiem. I co z tego, że mam podobne ćwiczenie na klatę i triceps skoro jeśli dobrze je wykonuję działa na inne partie mięśniowe ? W wielu planach widziałem taki rozkład i nikt tego nie uznawał za błąd. Co do martwego to owszem są to podobne ćwiczenia tylko zauważ, że dlatego plecy robię w pon. a nogi dopiero w czwartek.

No tak tylko ciężko mi ułożyć plan na całe ciało mając do dyspozycji jedynie sztangielki. Dlatego proszę was o pomoc. No to na biceps, nogi, brzuch zostawiam to co mam. Na klatę trochę pompki dają (2 rodzaje). Na barki mam rozpiętki. Także zostaje mi jedynie dodać jakieś ćwiczenie na triceps.Co do A6W to nie zmieniam tego, bo trochę to [...]

nie rób A6W efekty słabe a ćwiczenie codziennie nie daje wypoczynku mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później [...]

bo na klatę to ostatnio próbowałem.

no dobra to tutaj ;/ mam nadzieje że mi pomożesz ... planu nie podam nie chec mi sie szukac ;/ u pana piotra jest zapisane 200 stron + wiec nie oplaca sie szukac ;/ co do cieżarów to na masie nawet dużych używłem wyciskanie na klate wziołem 90 kg zrobiłem sobie tak jak pisalo tam zeby maxy zrobic sobie po 5 powt wyszlo mi przysiad 50kg [...]

To trochę dziwnę(użyłbym innego słowa, ale wole nie), robisz wyciskanie na klatę, z większym ciężarem niż przysiad. Gorsze na stawy od MC i przysiadu(z odpowiednimi ciężarami), jest bieganie po twardej nawierzchni. A skoro już nie chcesz robić MC, to rób ten plan który Ci podałem. Nie rozbijaj go na plany A i B, bo nie ma to najmniejszego sensu. [...]

Taa, splity są piękne. Powinieneś zrobić 1 ćwiczenie na bica i 1 na klatkę. Nie 3 na klatę i 3 na bica. Typowy uraz przeciążeniowy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 14:31:01

Problem w tym że aerobów nie jestem w stanie zrobić po treningu Dzięki za odpowiedź, ze względu na brak czasu mam przeznaczone na trening 45 minut przed pracą, aeroby wieczorem w domu na bieżni, wcześniej się nie da bo dzieciaki do przedszkola proza życia :). Czyli zmniejszyć tric czy zwiększyć klate bo szczerze mówiąc jak tric zrobie mniej serii [...]

Czyli mam po prostu robić np. 5 serii klatę, plecy, nogi, biceps, triceps, barki? Na każdej wizycie w siłce?

Widać że "specjalista" nie miał chyba styczności z osobami uprawiającymi sport. Nogi rób na początku treningu, jako pierwsze ćwiczenie i zamiast wyprostów daj przysiady. Żadne inne ćwiczenie nie pomoże Ci tak w redukcji jak właśnie przysiady [...]