klatę

wiesz co? jak Ci sie bedzie chcialo to trenuj sam ale musisz miec mocne slowo i swoje postanowienie ze chcesz! ja chce i wdg. mnie efekty sa niezle trenuje sam dziennie przez 1.5h zaczynam o 20;00 o 21;30 kopiel i do spania znaczy sie w lozkuogladam filmy zazwyczaj ale czesto mi sie nie chce bo jestem zmeczony pozniej opisze moj trening jezeli [...]

Prosze oto moj plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS pon 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10,8,8,6,6 2. sztanga skos do gory4s 10,8,8,6 3. hantle na plaskiej 3s 10 4. rozpiętki hantlami na plaskiej 3s 10 1. uginanie ze sztanga 3s 10,8,8 2. modlitewnik wasko na łamanym 3s 10,8,8, 3. hantle siedząc skośna chwyt mlotkowy 3s 10 4. trzymanie na drążku [...]

2 cwiczenia po 3serie. przykladowo na klate wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. wyciskanie sztanielek na lawce skosnej 3s. czteroglowe ud przysiad ze sztanga 3s. prostowanie nog w siadzie 3s. itd. ilosc powtorzen - sprawa indywidualna. zalecalbym 12/15-10-8-6. 12-15 na rozgrzewke z malym ciezarem. edit do wczesniejszego: to samo tyczy sie [...]

Ile wyciskales na klate przed rozpoczeciem cwiczen. Tez cwicze 5 miechow . Lapaj soga

Wbijaj w klate, to będziesz ją miał jak u Colemana Błożesztymój, to ja czaju naparze, bo w Dopingu coraz głupsze pytania

ciezko jest rozpisac komus diete, trening i w ogole wszystko jesli sie go nie zna. Nie wiem ile rzeczywiscie masz bf ani jak tryb zycia prowadzisz. Sam powinienes czytac i ukladac sobie diete w takie ilosci skladnikow jakie bd opowiadaly twojemu wysilkowi. Na brzuch, bieganie, rowek ew. Basen lub cos w tym stylu. Klate musisz robic wiekszym [...]

no będe trenował cierpliwie jak zawsze A co sadzisz o takiej rozpisce : Na 3 dni: 1-nogi+barki ( klata + triceps) 2-w 3-klatka+trice (nogi + barki) 4-w 5-plecy+bice 6-7-w Z tym że klate + triceps bede robił w poniedziałek. Co ty na to??? PWB "specjalista w dziale DOPING" SFD FIGHT CLUB

z jakim ciezarem robisz te 11 serii na klate i po ile powtorzen ?

Ja osobiście robię klatę tylko sztangielkami (żona by mnie z domu ze sztangą wywaliła na zbity ryj ;-) Ciężar mam względnie niewielki bo 70 kilo ale robie wyciskanie z zatrzymaniem i rozpiętki. Sądząc po przyrostach są niewielkie (albo żadne) ale za to trwałe ;-)) Zresztą ja do zawodów nie staje więc ten styl mi odpowiada - Tobie też polecam. [...]

ok dzieki panowie. a co myslicie o tym treningu na klatke co wkleilem? warto sie za to brac?? juz nie mowie zeby mi wszedl na gorna partie klaty ale czy w ogole na klate pojdzie cos?

z taką sztangą nie powalczysz długo, 20 kg tyle co nic, machanie nią nic nie da bo to żadne obciążenie dla organizmu, na małe partie jeszcze coś się tam nada, ale na klate czy nogi plecy to za mało.

i co sie mądrzysz, jak tylko 190kg na klate bierzesz ? inna sprawa ze istnieje trik taki ze mozesz wciagnac do strzykawki troche aqua pro iniectione i to ona zostanie w igle... a nie łolej

Ale nie chodzi tutaj pod kątem piłki , po prostu chce popracować nad sylwetką wyrobić brzuch , klatę łapy.Nie jakoś mega być zbudowany , po prostu jakoś wyglądać, i moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ile serii i powtórzeń, sprzętu nie mam tylko jedna hantla.....

ja mam pytanie . Mam 184 cm i 75 kg . Chiałbym poprawic sylwetke , ale niechodzi mi o to zebym wyglądał jak "kafar" che poprostu miec wyrzeźbiona klate brzuch itp. Chodzi mi mniej wiecej o cos takiego w przyszlosci :) http://aktywni.pl/p/73/221/photo-5510-l.jpg . I tu moje pytanie , czy powinienem zaczac trenowac rzexbe czy jakis zwykly [...]

Trening cos nie teges... 3x klatka, rozumiem ze chcesz nadrobic, ale to nie ta droga. Chlopaki w treningu jak ladnie poprosisz pomoga Ci rozpisac plan z priorytetem na klate.

no robie to w jeden dzień hyh.. co do kolejności to chodzi mi o to, że jak robie 9 serii klaty to czy odrazu potym robić rozpiętki czy zrobić klate i inne ćwiczenia a później rozpiętki...

Bo to jest dziwne podnosiłem 100 kg nie dawno a teraz o. . . Czyli długofalowy tak? Albo jakiś FBW? Ciężko będę miał wrócić do tamtych wyników? Resztę ciała robię jak w długofalowym tylko klatę spróbowałem teraz inaczej. . . Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-11-08 07:30:49

Nogi trenuję bez pomocniczych ćwiczeń ponieważ nie mam warunków zbytnio i nie mam już siły na inne ćwiczenia ;p plecy normalnie jak w długofalowym i klatę też ale lekko. . . W moim przypadku ciężki trening to 3x3 80kg(teraz tak będzie) czyli robię go a potem schodzę z ciężaru na dwa następne i staram się przebić te 3x3 80?? Jak nauczyłeś się [...]

Pewnie boi się igły a myśli, że zrobi fit plażówkę w 6 tyg na oxie. Na klatę 85 po 4 latach treningu?

No trening jest niezły ale na takie coś mam za mało czasu i tu chodzi stricte o łape. Acha i nie martwcie sie że nie proporcjonalnie bede wyglądał bo teraz mam za duż klate w stosunku do łapy więc się to wyrówna. A lepszy gainer czy kreatynka? albo cosik innego?? "Więcej potu na treningu, mniej krwi w boju"