klatę

Progresje mozna stosowac od pocatku :) O ile ma na to mozliwosci i zapal :] Ja stosowalem i zle na tym nie wyszedlem. No np. W Wyciskaniu na klate w pierwszej serji robisz 12 jezeli chodzi o mase. Pozdro.

dlugo nie pisalem ale teraz dam diete, mysle ze jest ok tylko czy moze byc tyle bialka w posilku 3 ?? to mnie najbardziej zastanawia moja waga: 75kg cel: utrata fatu, ale tak zeby waga duzo nie polecia, dlatego tylko silka staz: 2 lata z przerwami w zeszlym roku schudlem 27kg wiec juz mam jakies doswiadczenie ale wtedy to zrobilem bez diety i z [...]

Moim zdaniem coś nie gra. Możesz robić wycisk na klatę, ale na barki już nie? Możesz robić MC, a przysiadu już nie? Przecież te pary ćwiczeń są stosunkowo podobne... Plan... On nie jest do przeróbki, tylko do wyrzucenia... Możesz poczekać na traktora, ale powie Ci to samo. Co tam robią wyciskania na suwnicy, wyciągi itp. ? Ciągle pojawiają się [...]

zalezy Ci tylko na klacie? to po co dajesz nowy temat i wklejasz ankiete? pierwszy lepszy plan na klate, na forum jest pelno najrozniejszych planow co wszyscy maja z tą "klatą", kazdy ma obsesje, albo kompleks na jej punkcie..

chodzi mi o wyciskanie na klatę !!!! W wieku niecałych 16 lat to to nie mało

ostatnio siedze troche na zagranicznych forach, i tam martwy piszą w skrocie DL, dlatego to L mnie zmyliło, za szybko czytam hehe 120 na klate to juz troche wiecej niz nic

jeśli chodzi o klatę to rewelacji nie ma wiek 23 ok spadam bo już późno a jutro do pracy trzeba...

"Chcialbym uzyskac niezly przyrost sily." "glownie chce rozbudowac klate ramiona "-to jak w końcu? na czym zależy Ci najbardziej? "wydaje mi sie ze wzrost/wage mam w dobrych proporcjach by zaczac to rozbijac"-o co chodzi z tym rozbijaniem???-moze mialo byc rozwijaniem?? Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-30 [...]

nie ma suplio na klate i biceps. Masa rosnie od kalorii - a zrodlem nich jest jesdzenie i ewentualnie odzywki takie jak gainer/bulk/bialko/mct - ktore stosujesz wtedy gdy Twoj jadlospis nie jest kompletny. Mozesz pomyslec o kreatynie jak najbardzej - pod warunkiem ze ograniesz juz diete i trening. Diety Ci nie zaporponuja, diete bedziesz musial [...]

no to ziomek za duzo seri za duzo powtorzen za duzo cwiczen!z doswiadczenia wiem ze wiecej nie znaczy lepiej!na bic i tric wystarcza po 2 ciezkie cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3max 4 cwiczenia a jak masz klate priorytet to mozesz 2 razy w tyg robic tylko z 4 dniowym odstepem miedzy treningami no i jeden trening ciezki drugi lekki

ile ty na klate bierzesz??

[...] suwnice. Bez ciężkich PRZYSIADÓW, MC, wiosła możesz zapomnieć o sile. Aha, ja mówię o ogólnej, prawdziwej i przydatnej sile, a nie popisywaniu sie przed kumplami ile bierzesz na klatę (to też w sumie do osiągnięcia, ale jako JEDEN z efektów xD) Jeśli jesteś zainteresowany, mam takie plany, ale musiałbym chwilę poświęcić, więc daj znać jak coś

[...] treningu. Normalnie 40kg w serii (wiem, że i tak porażka) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 40kg 3. Przysiady wykroczne - 4x12 - 35kg W piątek zrobiłem klatę lekko i barki: 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 80kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 55kg,60kg,65kg,70kg,70kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski [...]

no ja npowiem tak tylko mu podlalo plecy klate i ryj... sladu po miesniach chyba nie bylo widac

[...] słabej techniki, lecz użycie dynamiki. Jeszcze inny chce "wyciskać jak najwięcej leżąc", ale mostka to nie robi - bo chce mieć jak najdłuższy zakres ruchu - chyba Konsekwentnie też daje na klatę zawsze tyle ćwiczeń i serii by "zajechać" się na śmierć. Długo pisać... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-02 23:00:34

sapphireex ma racje. Typek łapnie sie za koksy, choćbyś mu nie wiadomo co pisał. Jedyna pomoc to rozmowa w rl, bo na forum mądre posty odradzające koks, będzie omijał. Do autora- stary.. Ja mam 16 lat a bez koksu w 3 miechy weszło mi z 29 na 33 łapa. ;d Na klate poszło ponad 20 kilo, a masy z 54 na 61. Nie mówiąc już o plecach, które sie [...]

hmmm... na klatę tylko 7 serii?? na plecy nic na prostowniki?? trening do lekkiej poprawy...

rób klatę porządnie raz w tygodniu i to wystarczy

a co bedzie zamias tych plecow ?? bedzie mi klate od tylu widac

Moim zdaniem Twoje bicepsy byly juz zbyt zmeczone ... ja tak mialem gdy po treningu mailem jeszcze czasu do autobusu wiec mysle hmm,,, zrobie sobie jeszcze cw na klate noi gdy robilem to odczuwalem bicepsy bo juz byly bardzo zmeczone i nie bylo to wyciskanie dobrze technicznie ... a i taka rada :D nigdy nie robi sie bicepsow przed klata .. ;)) [...]