za mało fot żeby cos powiedzieć. daj koniecznie klate trica i plecy. udo i łydka tez by sie przydały. a ułożenie diety to nic prościejszego. jak sie liczy kalorie masz na forum. a diete ułuz wg uznania. gdybys te suple połączył z dieta było by duzo lepiej!!!!
a moze byc tak robic klate 2 razy w tygodniu po 2 cwiczenia np.w poniedzialek wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 i rozpietki na skosie 4x10 a w piatek wyciskanie hantli na prostej 4x10 i wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 ?? LukaszF a mozesz dokladniej oco chodzi z tym spinaniem miesnia w odpowiedniej fazie bo nie rozumiem, i o ile [...]
chodzi o poprawna technike przy wyciskaniu na plaskiej (nie prostej:P) musisz polozyc sie pod sztanga dobrze oprzec sie nogami ziemi wygiac lekki mostek sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow) wypiac klate dopiero wtedy mozesz wyciskac;) jesli taka masz technike i dalej nie idzie proponuje zmienic cwiczenia [...]
"polozyc sie pod sztanga dobrze oprzec sie nogami ziemi wygiac lekki mostek sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow) wypiac klate dopiero wtedy mozesz wyciskac;) " To jest siłowe wyciskanie :P Negatywna faza ruchu daje znaki o sobie przy dużych ciężarach. Moje 3 fundamentalne zasady: Najważniejszy [...]
e e ... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie [...]
Nog niechce cwiczyc. To jak mam cwiczyc? zrob mi przykladowa rozpiske. Interesuje mnie tylko zeby powiekszyc sobie miesnie i wyrzezbic klate bo mam powiekszone cycki przez hormony czasami wygladaja jak babskie.
musisz, biegnij po asfalcie to tak jak byś wrzucał max na klate bez rozgrzewki,ryzyko niewspułmierne do tego co mozesz osiągnąć. ALE JAK MUSISZ to sie nie rozgrzewaj tylko wrzucaj,imo nie.lepiej juz nic nie rób i idź do domu-zaozczędzisz zdrowie moze jetem przewrażliwiony,ale asfaltowi mówie stnowczo nie!często biegam poboczem wzdłuż drogi,ale [...]
nic nie masz. chcesz tylko wiedzieć jak sie robi bica i klate i ile masz koksu brać dziennie, a podciąganie na drążku i przysiady to taka fajna zabawa. będziesz potem żałował jak cie panna pomaca po klacie a zobaczy że masz chude nóżki jak dziewczynka z przedszkola
Nie nie sezonowcy nie chcę się przybyć kto wie jak :P Tylko trochę chociaż żebym lepiej wyglądał i brał 75 kg na klate jak narazie wystarczy :) A co do treningu na nogi niemam u sibie tylko wisi u kolegi ponieważ to u niego na łąweczce robimy superserie na nogi. Ale tez nóg ostro nie trzeba pakować ponieważ wystarczy lekko rzypakować i reszta to [...]
hmmm nie oszukujmy się :P Oni nie mają ani diety ani nie ćwiczą nóg itp. Kupili odrzywke i chca ćwiczyć tylko te partie które widac zeby szpanować przed kolegami jaką to reke mają i ile na klate biorą... Mnie po pół roku treningu jak sie spytałem o suple na tym forum to wyzwali od sezonowcó ale o nich to już nie wspomne <lol2> Zacznijcie [...]
nie przesadzaj wiele osób dostaje tu fachowe porady. Jednak jak pojawia się 3 chłopaczków którzy najpierw kupili sobie gainera a potem układają plan żeby mięć "dobrą klatę i biceps", to trzeba ich sprowadzić na ziemię, bo albo się ostro zawiodą, albo sobie jeszcze krzywdę zrobią. Siłownia to nie jest zajawka na 3 miesiące żeby wyrobić [...]
Hej odświeżam temat :) oczywiście efekty jak na razie są super i więcej ciągnę na klatę :P ;] ale myślę ze już czas na trening na masę :D a Więc przedstawiam swój plan na masę do oceny :) Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 wtorek (plecy,kaptury) podciąganie na drążku 8x5 [...]
Też byłem taki mądry, że barki to mniejsza grupa, a teraz na głowie staję, żeby wyrównać dysproporcje(za małe bary). Zmień coś z tricem(np. w którymś zestawie daj poręcze lub wyciąg) klate na płasko rób gryfem, skos hantlami
przez pierwsze 3 miechy cwiczylem duzo wiecej, ale teraz jak sie za to zabralem tak troche bardziej no to pare osob powiedzialo ze jak na te 3 miechy to za duzo robie. i teraz zeby tak lajtowo cwiczyl a potem bedzie wiecej. no ale jezeli mowicie ze zwiekszyc licze cwiczen to moge zwiekszyc powiedzmy na na klate bedzie klasyczne, skosna, rozpietki, [...]
he ludzie on cwiczy 3 miechy a nie trzy lata !! jak na klate to moze byc , dodaj puzniej jakies jeszcze z jedno cwiczenie i z 3 serje , tak samo na barki . A na biceps przynajmniej z dwa cwiczenia po 3-4 serje , a co chodzi do plecow to przynajmniej 3 cwiczenia na poczatek od 3-4 serji , ma tripa tez 2 cwiczeni na poczatek Pozdrawiam
No diety to juz nie polepsze bo i tak cała rodzina juz gada ze zbrzydły jej jedzenie ciagle ryzu i piersi z kurczaka:) a w trenignu to nie wiem co mam za bardzo zmienic;]moze za długo im cwicze przestawienie dni cos pomorze np. jak robie klate w poniedzałek to teraz robic w piatek albo plecy w wtorek to teraz w czwartek?? za bardzo cwiczen nie [...]
waga 74kg wzrost 171cm biceps 38 dalej o sobie nie wiem nie musze pisac ile podnosze chyba? mam hantle activity 2x po 10kg i mam atlas activity energy 2 140 l.b.s mam jeszcze drazek i skakanke na rozgrzewke i hand gripy brzuszki robie http://www.youtube.com/watch?v=BukFQMumL0g&feature=related plan zle zrobilem poniedzialek biceps i triceps [...]
