[...] ... czas był niezły. Najważniejsze, że głowa dała radę i nie zwolniłam gdy miałam na to ochotę. Na trasie biegu było małe zamieszanie z oznakowaniem, organizator wziął to na klatę, ja twierdze, że ktoś złośliwie po przewieszał taśmy. Wybiło nas to z rytmu. Czas wg klasyfikacji to 01:17:14, te 5 min straciłam stojąc na rozdrożu ;-) Ale lubię ten [...]
PODSUMOWANIE Leci, ale powoli. Fotki wrzucę jutro, bo dzisiaj rano nie miałem jak zrobić. + wrzucę wszystkie 3 obok siebie, w tych samych pozach. Zobaczymy czy w ogóle progres jest pomimo słabych cyferek. Tak w ogóle, to się zastanawiam czy to w jakimś stopniu rekomp nie idzie. Klatę mam bardziej nabitą niż na masie. Jutro zobaczycie, ocenicie :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków. Co do ćwiczeń... Za dużo ćwiczeń na biceps... 2 ćwiczenia po 2-3 serie starczy. Najpierw duże partię, później mniejsze - zaczynasz w poniedziałek od klaty. Na klatę daj: wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie dodatnim sztangielkami, rozpiętki po 3-4 serie do każdego ćwiczenia. Plecy najpierw robisz, daj najpierw podciąganie, [...]
[...] Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,100x30,10x30 Wyprosty ramion do tyłu w opadzie tułowia: 12x14,12x14,10x14,10x14 Uginanie ramion z hantlami przed klatę: 15x12,12x14,10x16,10x16 Uginanie ramion na maszynie: 14x15,12x20,10x25 Prostowanie ramion na maszynie: 12x30,12x35,12x40 Uginanie ramion ze sztangą prostą: [...]
[...] niż GALA i bardziej stabilne. To chyba o wiele ważniejsze niż ewentualny 'kłopot' z ich szlifowaniem. Jak myślisz? Zaległe treningi: poniedziałkowy 1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 12 5) Unoszenie [...]
[...] ze chwyce troche wody, na wage dzis nie staje bo to bez sensu, stane w środe rano, i zobacze jak to wyglada i zadecyduje czy jeszcze podładować sie raz, czy już do konca lece bez ładowania itd. Dzis pójde machnę klatę :-) /SFD/Images/2015/6/28/2978bb3fdae442f8a4dcd3647434ce8d.jpg /SFD/Images/2015/6/28/ab4885e02aae45d39f4bd3fe37083932.jpg
[...] i rozpakowali je na nowej siedzibie. łatwiej to było wszystko spalić niż pakować i ładować}:-( dlatego też odpuściłem trening pleców w piątek bo to by mnie już rozwaliło szczególnie że po środzie nogi mam jak z waty;-) dzisiaj lajtowo zrobiłem na rolkach +9 km a jutro lecę trening siłowy na klatę 90% no i nowy zestaw na ramiona. pozdro
orzegów pobite gary;-) sorki ale trenowałeś z kolesiem po trójboju z tego co pamiętam, na klatę pchałeś +150 więc jak ruszysz pamieć mięśniową to za 3-6 miesięcy będziesz miał wyniki z kosmosu;-) zdemotywujesz tutaj młodych. uczciwie te wyniki pomimo iż na większości robią wrażenie to chyba nie są dla Ciebie wielkim wyzwaniem.
[...] jest zrobienie wagi 80kg bo zmieniły się trendy jeżeli chodzi o Męską Sylwetkę czyli dzisiaj nazywanej Fitnessem Plażowym.Mam 177cm wzrostu, 43cm w bicepsie, około 117 w klatę i około 84 w pasie. Najbliższy start będzie w Sopocie 18.07.2015 czyli zostało niewiele czasu na zbicie wagi ale do zrobienia. Obecnie jestem na diecie "low carb" czyli [...]
[...] zasłaniać sobie pozostałych części ciała 3. Jak już ktoś zwracał uwagę wcześniej - nie sprawdzaj czy masz przypięte nogi 4. Spróbuj bardziej plecy rozkładać 5. Pokazując klatę bokiem spróbuj 'niżej usiąść' 6. Wiadomo więcej luzu, uśmiechu i swobody (tak tak wiem jakie to ciężkie) Ogólnie forma cały czas do przodu tylko szkoda, że tak daleko [...]
Położyłem córeczkę spać, syn łupie na xboxie to mam chwilę na przeglądnięcie tematów ;-) Ale tylko chwilę, bo zaraz jakiś obiad dla potomków trzeba obmyśleć. Podoba mi się super nastawienie Kerada, Kabo też jakby odżył i chyba zaczynam wierzyć w te jego występy na scenie, Wojtas ładuje, pan Janek spaceruje a reszta dźwiga. Miło być w takim [...]
[...] zrobić sobie własnych? Tak więc jeśli ktoś miał, zrobił sobie podobne lub spotkał się z podobnymi to czy mógł by mi podać wymiary takie aby stojaki były dobre zarówno do przysiadów jak i do wyciskania na klatę. Taki szkic na szybko w paint. Interesują mnie wymiary 1,2,3,4 Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/6/27/81117d64db4347e7950f59f247af15cb.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeżeli zaczynam trenować codziennie jedną partię mięśni, to zwiększyć ilość ćwiczeń? Przykładowo zawsze robiłem klata+biceps po 4 ćwiczenia. Teraz będę robił samą klatę i 4 ćwiczenia mogą zostać tak?
Napisałem, że niedługo mam zamiar dodać jeszcze wykroki na nogi i podciąganie na plecy. Na klate robię często po 3 serie a na nogi po 4 i jakiś dropset się trafi. Oprócz ilości ćwiczeń/serii na nogi co jeszcze można by zmienić?
[...] nogi oraz podciąganie na plecy. Ostatnio często na wiele ćwiczeń przy ostatniej serii robię drop-seta. Pora na kilka pytań: - czy jest jakaś różnica gdy się wyciska np. całą klatę sztangielkami lub sztangą? Czy powinno być tak że np. góra/płaska sztanga a dół sztangielki? Chodzi mi o to czy powinienem ćwiczyć całą klatę wyłącznie sztangielkami [...]
Magnus za bardzo mnie nie przekonuje... Mam modlitewnik z tej firmy i powiem szczerze... Taki sobie na odp****** zrobiony, kiwie się na boki i niewygodne zakończenia przez co deska wbija mi się w klatę. Po drobnych ulepszeniach można korzystać
Zapomnialem pogrubic glownych cwiczen. Sa to: Push Siady i Wycisk Waski Pull High Pull i WIoslo Sztanga FBW CZW MC Wyciskanie na Klate FBW SB Plaska Push Press Podciaganie Zmieniony przez - Sevay w dniu 2015-06-25 00:34:22
DT Lejjla - You think you have time
