Witam. Chcialem wam zadac pytanie:jak to mozliwe? ;) Otoz przed wakacjami poistanowilismy zrobic z kolega silke w piwnicy, oczywiscie duzo kasy na to szlo i nie cwiczylismy przez ok 1,5 miecha. Ja nie zanotowalem zadnych spadkow... a wrecz przeciwnie, gdy po ukonczeniu pracy, zabieralismy sie do wyciskania na klate to o dziwo poszlo duzo [...]
[...] ale nie tak bardzo hardcorowo przez jakies 3 tygodnie a potem bedę robił masówkę. Na siłownię mogę chodzić od poniedziałku do piątku i chciałbym rozplanowć tak trening żeby klatę ćwiczyć zupełnie osobno. Myślałem że może tak: -poniedziałek-klata -wtorek-nogi -środa-plecy+triceps -czwartek-wolne -piatek-barki-biceps -sobota i niedizele wolne bo [...]
witam wszystkich. marzy mi sie 300kg na klate na 30te urodziny ...mysle o cyklu min15tygodni z mety, propa, trenu , igf-1.. co jeszcze dorzucic? nie bardzo mam pomysl co, w jakiej kolejnosci..tymbardziej ze tren i igf pierwszy raz bede walil, nie wiem czego sie spodziewac.ostatni cykl troche smieszny, ale bylem bardzo zadowolony z efektow..2op ph [...]
Witam, Mam na imię Michał i mam 16 lat.Od jakiegoś czasu chodzę na siłkę do kumpla i bardzo mnie to wciągnęło. Obecnie biorę na klatę 56 kg. Chodzę od miesiąca, a zaczynałem od 50 kg. Nie chciałbym tracić ciągłości treningu, a przez zimę nie mógłbym chodzić do kumpla. Więc planuje sprawić sobie własną siłownie. Mam już własne miejsce, jest to [...]
Witam mam 14 lat i martwię się o mój wygląd.... Kiedy rozbieram się w szatni na w-f koledzy patrzą na mnie ze zdziwieniem i mówią : "masz klate jak baba"... Chciałbym wkońcu coś z tym zrobić. Chciałbym się dowiedzieć czy w jakiś sposób mogę się tego pozbyć. Czy ćwiczenia na klatke typu : -Wyciskanie na ławce skośnej w dół 12 10 10 8 -Wyciskanie [...]
Witam , jak to w końcu jest z tym treningiem z ciężarami w wieku 12-16 lat? bo ja mam teraz 15 lat i już trochę ćwiczę i chciałbym zacząć ćwiczyć z ciężarami na siłę maksymalną czyli 1-5 powtórzeń , wyciskania na klate , martwe ciągi , przysiady itp itd . Tato mi ciągle mówi że mam tego nie robić bo sobie zniszczę układ kostny stawy itp . A [...]
chcialem sie dowiedzec czy : jezeli trenuje klate treningiem domowym tylko i wylacznie -pompki zwykle ze zmiennym rozstawem rak 4s12p -pompki na poreczach 3s12p -rozpietki 5s12p to moge trening ten wykonywac wtorek czwartek ? chcialbym moc robic go 2 w tgodniu alewiem ze potrzebna jest jeszcze regeneracja w niedziele dodatkowo mam basen co tez [...]
Hej jestem tu nowy i licze na wasza profesjonalnosc:) Ćwicze ok. 3,5 miecha i jestem ciekaw kiedy bede widział u siebie jakies postepy czyli kiedy cos urosnie:) (Ćwicze klate 17 serii po 10 powt, barki 10/10 i plecy 5/10 - klata wyciskanie na maszynie siedzac 12/10 i rozpietki na maszynie siedzac 5/10,barki pod- i nachwytem po 5/10 w kazdym tez na [...]
[...] w którym ćwiczylem w ten sposób(7tyg) nie zauważylem żadnej poprawy. Mój staż to 7mc, jestem ekto, mam 194cm wzrostu, waga- 74kg A oto moje pytanie: Czy mogłbym ćwiczyć klatę 2 razy w tyg- poniedziałek i piątek niżej napisaym planem?? poniedziałek -wyciskanie na skosie 3 serie 12/10/8 wąski chwyt -wyciskanie na płaskiej sztangiełkami 12/10/8 [...]
Witam Proszę o kilka rad. Czy cwicząc na rzezbe moge robic 4 serie 20 (lub tyle ile wytrzymuje) powtórzeń?Jeśli nie to co radzicie ?? Gdy jestem na siłce trenuje ręce klatę i trochę plecy (nie mam umiejętności podciągania się;() tu chce troche zrzucic tłuszczu i nabrać kształtów , grywam też w piłkę nożną więc gdy mam możliwość trenuje w ten sam [...]
waga 74kg wzrost 175cm wiek 17lat przebyty cykl na mecie jeden pol roku temu obwod uda 56cm obwod klatki 107cm obwod ramienia 36cm w tali 82cm poziom bf% 18.7% ektoformik w przysiadzie 140kg w martwym 145kg na klate 108kg staz na silowni 1.5roku cel - mega masa do dyspozycji: 20/30ml deca IP 200mg/1ml i 10/15ml sustanon 200mg/1ml jakby co moze [...]
[...] mam 14 lat 183 cm wzrostu i ważę 68 kg. Ćwiczę w domu - najpierw kilometr na orbiterze w tempie 10-12 km/h potem albo robię ćwiczenia na klatkę czyli tzw. (branie na klatę (3 serie po 10-20 ok 30 kg) , rozpiętki (obciążeniem po 4 kg na stronę) , i na końcu pompki po 10 z nogami na ławeczce (stopy) ) następnie pare ćwiczeń na ręce , i [...]
zwyklem robic klate, trica, plecy, bica 2x w tygodniu, barki raz. Czyli np dla klatki 3cwiczenia po 4 serii na trening *2 w tygodniu wychodzi 24 serii, czy teraz dzilac przez 3 treningi tygodniowo w hst zatrzymac wynik 8 serii? =) skoro jest napisane zeby raczej nie przekraczec dwoch ale to dosc duza rozbieznosc 6/24 tygodniowo. Czy dalej zachowac [...]
Siema ćwiczę nie całe 1,5 roku mój trening ćwiczę piramitką pon- klata wt- nogi sro- cała ręka czw- wolne pią- klata sob- plecy nie- barki wolne Więc tak klatke cwicze 2 razy w tygodniu bo jest najsłabiej rozwinieta ale juz widze poprawe na poczatku myslalem ze za dużo treningow ale moi kuple cwiczą takimi programami treningowymi i niezle [...]
Mam 17 lat i kilka miesiecy ;D Wzrost 175 cm waga 55 kg jestem ektomorfikiem . Ze względu na kłopoty z '' masowka '' zamierzam zaczac brac kreatyne przez krotki okres czasu . Obecnie cwiczylem przez okolo 7 miesięcy następującym planem : w Pon klatka/ triceps sroda plecy/biceps piatek barki/nogi . Wszedzie po 4 serie i ilosc powtorzen wachala sie [...]
Wiek-19lat Waga-75kg Wzrost-173cm Biceps-39cm Wycisk na klatę-107kg Cel-Masa Dieta: Jest trzymana w 80% Odżywki-Białka, Kreatyny, Gainery, Witaminy Cykle- Był jeden na mecie 10mg 100 Tabletek 3 miesiące temu skończony. Witam , moje pytanie dotyczy się następnego cyklu , otóż mam taki problem ,że nie wiem co będzie dobre na drugi cykl a za bardzo [...]
witam.. jestem w 7 tygodniu cyklu boldka 400mg na week i tescia prolo- 400mg na week.... do 5 tygodnia byla jeszcze metka... i teraz pytanie.... czy te skurcze miesni moga byc od koksow?? bo jak bralem do 5 tyg metke to bylo jeszcze wmiare ale po odstawieniu mety jest tragedia... skurcze mnie lapia w dni treningowe jak i nietreningowe.. i to jak [...]
Witam, Cwiczylem 3 miesiace po czym nastapila przerwa ~3 miesiecy. przez ten czas schudlem 15kg, nie robiac nic. Dzis wygladam tak : I mam pytanie, czy obecnie powinienem isc w mase czy jest wystarczajaca, czy powinienem podczas treningu zmniejszyc wysilek na klate. Plan treningowy bede mial dopiero jutro, wkleje go tutaj wiec prosze o nie [...]
Wszystko było dobrze póki nie zacząłem ćwiczyć na biceps prostą sztangą stojąc.Gdy zacząlem stosować to ćwiczenie wszystko sie zmieniło.Od tej pory juz nie czuje pompy w bicach...to jest straszne...Czuje wtedy tylko podczasz cwiczenia straszliwy ból obu przedramion...to jest ból nie do wytrzymania...na początku ból ten odczuwałem tylko przy tym [...]
mam taki problem z kreatyną iż mam prawie 17lat biore na klate leżąc 50kg waga 65kg wzrost 181cm zacząłem brać kreatyne diete mam dość dobrą tylko myśle nad zrobieniem sobie planu treningowego na cały tydzień i tak w kółko czy moglibyście mi pomóż aby opracować plan treningowy dla mnie...? proszę o odpowiedzi... do tej pory jak szedłem trenować to [...]
