O boże! Dzięki wielkie! Nie pomyślałem o takim planie, na pewno go wypróbuję, jeszcze raz dzięki! W takim razie jak będę ćwiczył górę to najpierw pompuje plecy i klate a potem triceps i biceps ta? Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2019-02-17 19:37:08 Klatka Plecy barki ramiona w superserie
A dlaczego nie najpierw plecy? Przecież są większe Ogólnie jak masz podział góra/dół możesz połączyć go w super serie. Klatę z plecami, ramiona bic z tricepsem i barki do tego wpleść i trening będzie dość szybki. Podobnie możesz zrobić z nogami.
[...] czy jeżeli bierzecie towar na wspomaganie to czy osiągacie satysfakcję z wyniku na treningu czy zawodach ? Zakebista satysfakcję Haha %-) Powiedzmy Twój limit to 120kg na klatę . Ciszniesz ostro ile wlezie micha , trening , regeneracja , ale ciężko już dołożyć cokolwiek . I nagle dodajesz doping i j** masz 130 . Nie czułbyś satysfakcji ? To [...]
[...] wjechać z towarem :D Tym bardziej ze to dawki raczej małe, ale nie zamierzam przesadzać, zdrowie najważniejsze. Komfort życia tez się poprawił, nie mówiąc o tym, ze na klatę 20 kg więcej w 8 tygodni :-) Mam problem tylko z iniekcjami, waliłem w uda prolke jelfa, strasznie mi puchły mięśnie, ból przez kilka dni, raz to nawet 7-10 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niezalecaną drugą porcję :)) I wtedy się zaczęło. Miałem pisać artykuły na zlecenie, ale normalnie tak mnie nosiło, że wstałem, poszedłem na siłkę i zaj**ałem 12 serii na klatę, 6 na barki, 6 na triceps i 4 na biceps - spontanicznie. Artykuły oddam dopiero jutro, bo naprawdę nie mogłem usiedzieć. Masakra. Tak mi serducho waliło, że pędziłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niezalecaną drugą porcję :)) I wtedy się zaczęło. Miałem pisać artykuły na zlecenie, ale normalnie tak mnie nosiło, że wstałem, poszedłem na siłkę i zaj**ałem 12 serii na klatę, 6 na barki, 6 na triceps i 4 na biceps - spontanicznie. Artykuły oddam dopiero jutro, bo naprawdę nie mogłem usiedzieć. Masakra. Tak mi serducho waliło, że pędziłem na [...]
A masz dobrą poyzcjie? Dajesz klate do góry tak jakby i barki starasz się jak najbardziej schować do tyłu (zwężenie pleców)? /SFD/2019/12/28/356bbf6e4f8a4b558018b81ad14d8fd3.jpg
Tym sprawniejsi będziecie w stójce im bardziej opanujecie dynamikę i siłę bioder. Najlepsze i niezastąpione ćwiczenia to treningi brzucha na drążku. Zegary, wznosy nóg, skręty. To jest siła wirtuoza ;) Można się porwać też na pompki eksplozywne, ale to już bardziej trening prędkości. Generalnie baza i ch** - Statyka . Trzymanie mięśnia w [...]
Tak podejrzewam że to lipo. Czuję pod spodem mięśnie jak napinam klatkę ale jej wygląd bardziej przypomina szpiczaste opadające cycki niż zarysowana klate
[...] znaczenie sylwetka, do kalorii? Jak masz 20% BF to te kalorie tak samo tuczą jakbyś miał 10% BF. Jakieś dziwne mity się potworzyły, żeby tylko móc usprawiedliwić wp*****lanko. A prawda jest taka, że należy sobie przyznac, że się chce nareć, wziąć ewentualnie konsekwencje na klatę i nie pzypisywac temu jakichś magiczny właściwości czy praktyk.
Okej, będę robił podciąganie 2 razy w tygodniu i starał się progresować, mi się plan podoba pokombinuje z tą zmiana obciążenia, robiłem 48,5 na klatę x 8 w 3 seriach ale przestałem bo tempo opuszczania sztangi było coraz wolniejsze czy zwolnienie tempa to normalne przy zwiększaniu obciążenia? W zrobię jak piszesz z tym francuskim, o będę skupiał [...]
[...] na ekstremalnej bombie. Co z tego skoro gość kompletnie się sportem nie jara i trenuje sezonowo może 3 miesiące w roku bez żadnego zaangażowania. Jak zaczyna trenować na klatę zaczyna od 60 kg i co tydzień zwiększa ciężar o 10 kg aż dochodzi do 200 kg w WL i kończy przygodę z ciezarkami. Gość jest książkowym mezomorfikiem - czytaj ma mięśnie [...]
[...] na ekstremalnej bombie. Co z tego skoro gość kompletnie się sportem nie jara i trenuje sezonowo może 3 miesiące w roku bez żadnego zaangażowania. Jak zaczyna trenować na klatę zaczyna od 60 kg i co tydzień zwiększa ciężar o 10 kg aż dochodzi do 200 kg w WL i kończy przygodę z ciezarkami. Gość jest książkowym mezomorfikiem - czytaj ma mięśnie [...]
[...] roku ćwiczę i dieta na 100%, kiedyś bez. Waga niska, bo wzrost niski, a waga niska bo bf mały, moze i mam mniejszy, według dexa skan niby 9%, ale w to nie wierzę, według internetowych kalkulatorów 11%, bo talia poniżej 80. Do tego stosunkowo lekki kościec i stąd te liczby takie niskie, ale 150% swojej wagi na klatę to jednak spoko wynik myślę.
Często staram się używać hantli, bo wtedy mogę zejść bardzo nisko i maksymalnie rozciągnąć klatę. Problem tkwi w zasadzie w 2 rzeczach. Jak wyciskam sztangę na ławce płaskiej to nawet gdy biorę ciężar który dam radę podnieść na 8-10 powtórzeń to nie czuje się stabilnie, w sensie takim że od razu gdy biorę sztangę ze stojaków i jestem w pozycji [...]
Na tripa i klatę robię pompki w tym te na poręczach(dipy). Chodzi o to, że potem brak mocy przy wyciskaniu na bary - dipy tak mnie nie męczą jak ten trening pompek. Stąd ten pomysł z podzieleniem treningu barków – ale nie wiem czy słuszny. Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 2021-02-01 10:09:45
[...] biorąc pod uwagę, że siłownie mam wtorek, czwartek i sobotę (push-pull-legs) w poniedziałek, piątek mam inne treningi – lepiej jest dołożyć jeden dzień siłowni i zrobić klatę, tripa w niedziele, czy jednak zrobić taki niekonwencjonalny ruch i potasować ćwiczenia? (wyciskanie na bary pierwsze, potem pompki i na koniec reszta cwiczen na barki [...]
Witaj> Czacholamacz ma za zadanie angazowac tricepsy do ruchu wyprostu w stawie łokciowym. Klata nie musi byc ustawiona perfekcyjnie jak do wyciskania, bo miensie piersiowe czy barki, nie biora udzialu w tym rochu, jedynie stabilizuja ramiona, aby nie uciakaly w przoid czy tyl. Wykonuj tak, jak ci wygodniej, abys czul ze faktycznie ruch wykonujes [...]
Aktualnie na klatę mam: - Wyciskanie hantli - Pompki z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki Jednak chciałbym zmienić te pompki na coś trochę innego. Myślałem nad przenoszeniem hantla leząc z ugięciem w łokciach, jednak nie wiem czy to nie będzie się gryźć z rozpiętkami? Jakieś inne pomysły? Zmieniony przez - Iksik55 w dniu 2021-07-16 20:44:49
[BLOG] Maksym
