[...] to znikało czy raczej tak zostanie? Bo jeśli zostanie to nie wiem czy jest jakikolwiek sens się kiedyś „docinać” żeby estetycznie wyglądać bo najnormalniej w świecie wygląda to źle, biorę już 85kg na klatę z wagą 69kg więc raczej nie najgorzej a póki co się nic pod tym względem nie zmieniło /SFD/2023/10/12/080bfae1cdaa49c8aaaf22d15cf67bb9.jpg
Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]
Poszło szybciej,filmik już gotowy :) https://youtu.be/st202_1NvBM LO matko i córko tyle ćwiczeń na jednym treningu? To żeś dojechał klatę :-) po ile seri robiłeś na dane ćwiczenie? Współcześnie określenie „syzyfowa praca” oznacza ciężką, prawie niemożliwą, bezcelową pracę, nie mającą końca, z góry skazaną na niepowodzenie. "Syzyf"
witaj ponownie :) mozesz wyprobowac ciagi sumo :) moze bardziej Ci przydpadna do gustu. odwrotne pompki nieco slabe na klate, lepiej daj klasyczne pompki lub na paraletkach lub dipy jak mozna na noge zamiast wykrokow mozna dac bulgarskie siady
[...] skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić ciężaru? Ogólnie ja żonglowałem powtorzeniami w ćwiczeniach. Raz robiłem sobie trening czysto siłowo czyli wyciskając na klatę robiłem 5 serii po 5 powotrzen. Czasami 4 serie po 8-10, a jescze czasami przykładowo pierwsza seria z maksymalnym ciężarem na 4-5 ruchów, żeby w następnym treningu [...]
[...] skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić ciężaru? Ogólnie ja żonglowałem powtorzeniami w ćwiczeniach. Raz robiłem sobie trening czysto siłowo czyli wyciskając na klatę robiłem 5 serii po 5 powotrzen. Czasami 4 serie po 8-10, a jescze czasami przykładowo pierwsza seria z maksymalnym ciężarem na 4-5 ruchów, żeby w następnym treningu [...]
witaj. ogolnie "problem" moze wynikac po prostu z asymetrycznej budowy brzuscow miensiowych klatki piersiowej. Moze to byc po prostu Twój urok. Zwroc uwag ena to w jaki sposob robisz cwiczenia na klate, nagrywaj sie np. teleofnem i porownuj ruch czy jest symetryczny dla kazdej ze stron. Czy ustawiasz symetrycznie barki poidczas cwiczen itd. Mozesz [...]
[...] treningu. Dobrej jakości zegarki sportowe mają możliwość wprowadzenia własnego treningu i ćwiczeń, ale będzie to głównie dla Ciebie, a nie dla urządzenia. Poza tym, niestety, nawet ten najwyższej jakości (zgodnie z instrukcją) nie będą mierzyły tętna z nadgarstka w dokładny sposób. Do tego niezbędny jest pasek treningowy na klatę piersiową.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga mnie poddusi %-) czasami i roznica jak robie z asekuracja jest nawet 3 -4 powtorzen Trenując z trojboistami nauczyłem się jednego : jak sztanga leci na klatę i nie ma siły jej wycisnąć w górę a nie ma asekuracji to musimy wyjść swoim myśleniem z trybu wyciskania a wejść w tryb stoczenia sztangi, do czego zmierzam, mianowicie [...]
witaj. tez mi sie wydaje, ze jest to do zrobienia, pod waurnkiem, ze dobrze do tego podejsc. Osobiscie bym nie robil ich codziennie, a np. co drugi dzien. Ograniczyl tez inne akwtynosci do tego momentu typowo na klate. Czyli pompki dal jako element treningu silowego i nic wiecej juz na klate nie robil, niech sie regeneruje i przygotowuje do [...]
Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]
Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]
[...] między mięśniami itp :) doping jest w stanie wiele zamaskować, zwłaszcza dysproporcje sił, ale organizmu się nie oszuka, potem są sytuacje ze wielkie chłopy zrywają sobie klatę na 60kg sztandze a kobiety zrywają przywodziciele na maszynie (najczęstsza kontuzja u Pan na mocnej bombie zawodniczej), a sam cały ten proces metamorfozy sylwetki jest [...]
[...] + drążek i poręcze. Plan FBW, 3x w tygodniu, systemem ABA / BAB. Wiek 24 lata. Staż na siłowni tak poważniej 2-3 lata. Priorytet to hipertrofia i wyciskanie więcej na klatę (to tak przy okazji). Główny problem w układaniu planu, to dobór ćwiczeń i kolejności tak, aby w każdym ćwiczeniu być w jak najlepszej dyspozycji. TRENING A - MARTWY [...]
[...] i zamiast wyciskania zrobić rozpiętki a zamiast uginania na biceps ze sztangą zrobić uginanie hantelkami, ale będe bazował na takich podstawach jak dipy, OHP, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Biceps+Triceps ( 3x3 biceps, 3x3 triceps ) Wtorek Barki+Klatka (3x3 klatka, 3x3 barki) Środa Wolne [...]
Witam, Trenuję od 7 miesięcy. Chciałem zmienić plan na PUSH PULL, taki rodzaj treningu idealnie pasuje do moich dni wolnych od pracy. Znalazłem tu na forum taki o to plan z małymi moimi modyfikacjami: Push Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]
Pomijając to co już ci Tomek napisał to możesz nawet zrobić pauzę na sekundę na klacie tak żeby dotknąć koszulkę (nie położyć ) jak wyciskacz na klatę wtedy byś mógł lepiej wyczuć ruch jak jesteś na dole i uczyć się tej stabilności w tej ciężkiej fazie ruchu. Dla bezpieczeństwa możesz sobie wsunąć ławkę bardziej w te stojaki i odbierać sztangę ze [...]
[...] barków. Da radę normalnie przetrenować klatkę bo zajechaniu barków ? W obecnym etapie masy tak robię;) Klata jest w miarę ok , barki nigdy nie z małe a też z klata nie idę w ciężar bo miałem naderwaną więc nie przeszkadza ma ja robić po barkach. Kwestia priorytetów bo gdyby był jakiś nacisk na klatę to napewno bym ją robił na początku treningu
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
