Hej, mam pytanko dotyczące co uważacie o moim aktualnym planie treningowym FBW 3x w tygodniu gdy jestem początkującym (aktualnie mam staż od lutego do teraz czyli czerwca) być może warto coś w nim zmienić? Progres zdecydowanie jest widoczny lekko po tym czasie jak i sylwetko oraz siłowo chociaż mam problem że w dni progresu np na ławce płaskiej w [...]
W poniedziałek zacząłem trenować tym planie po dekadzie i na klatę zacząłem od 70% 1CM i mam przedział 6-8 i wykonałem 8 7 6 to mam teraz dojść do 8 powtórzeń w kadej serii i dopiero dodawać objętość a ciężar zostawić ten sam przy dodawaniu objętości? Bardzo ważne pytanie bo nie umiem znaleźć odpowiedzi
Nie masz problemów z przyczepami miesni przy takich klamotach od lat? Ja trochę zaniedbałem stretching/terapię manualna i ostatnio przy 180kg na skosie mocno poczułem przyczep klatki na linii pachy. Cud że postanowiłem skończyć serie. Słyszałeś o gua sha do rozluźniania powiezi ? Bo tu każdy mówi o stawach barkowych, łokciach itd a przecież przy [...]
Nie masz problemów z przyczepami miesni przy takich klamotach od lat? Ja trochę zaniedbałem stretching/terapię manualna i ostatnio przy 180kg na skosie mocno poczułem przyczep klatki na linii pachy. Cud że postanowiłem skończyć serie. Słyszałeś o gua sha do rozluźniania powiezi ? Bo tu każdy mówi o stawach barkowych, łokciach itd a przecież przy [...]
I tak i nie. Siła nie jest odpowiedzią na wszystko. Masz 2 gości ta sama waga jeden ćwiczy pompki zrobi ich 100 Ale na klatę dźwignie 120kg drugi dźwiga 150 Ale nie zrobi więcej niż 50 pompek. Tak samo jest z sportami wytrzymałościowymi. Do pewnego momentu siła coś pomorze Ale jest punkt powyżej którego przyniesie wiecej strat niż korzyści bo [...]
Energi idzie tyle samo tak jak mówisz BroStyle ja myslę ze Fighterowi chodzi o to że zwiększa się energia maksymalna którą mozesz wyprodukować więc to co było wczesniej RPE 5 teraz jest RPE 4 Ale to tak też nie działa , tak samo jak dałem przykład z tymi pompkami więcej siły nie przekłada się w pewnym momencie na większą wytrzymałość mięsniową [...]
Energi idzie tyle samo tak jak mówisz BroStyle ja myslę ze Fighterowi chodzi o to że zwiększa się energia maksymalna którą mozesz wyprodukować więc to co było wczesniej RPE 5 teraz jest RPE 4 Ale to tak też nie działa , tak samo jak dałem przykład z tymi pompkami więcej siły nie przekłada się w pewnym momencie na większą wytrzymałość mięsniową [...]
[...] wyrzucać zużytych igieł i strzykawek do śmieci. ;-) Często koledzy przybijali sobie od razu w szatni. ;-) Często się tak mówiło: jeśli dziś poniedziałek to robię szota i... klatę. ;-) Dziś przy PPL czy FBW chyba tak tego już nie widać, ale poniedziałek był narodowym dniem robienia klaty na siłkach. ;-) Istotne jest to, że impotencja nie była [...]
12.06.2023 rehabDT Weź człowieku (kobieto na dodatek) zrób klatę w poniedziałek, jak nie mozesz barkom ufać - a przynajmniej jeden może Cię zawieść? Siłka wczoraj była - w planie było pojść i kardio porobić - no ale przecież nie mogłam jak to pon i wszyscy klatę robią:) Były kombinacje jak tą klatę zrobić i barków nie zepsuć, trochę je odciążyć. [...]
Zgodzę sie ze na poziomie amatorskim da się i bez tego, ważniejsza jest kondycja i wytrzymałość mięśniowa żeby mieć siły podnieść ręce w 3ciej rundzie, Ale w 92kg ogólnie są konie więc przyda się i siła. Waga już 93,5 zbijam jeszcze pare kilo i zacznę robić wtedy siłę na poważnie. Dzis Trening bokserski Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z [...]
[...] spartaczył, bo ćwiczę, wyglądam całkiem dobrze a gino to był mój olbrzymi kompleks, aż miałem ochotę przestać trenować bo z tym gównem nie widziałem żadnego sensu, ćwiczę klatę a ona odstaje jak u grubasa. W odpowiedzi na moje obawy zapewniał, że w poprzednim roku zrobił kilkaset operacji (ponad 400 jeśli mnie pamięć nie zawodzi) i czasem ma 2 [...]
Siema moze to głupie ale wydaje mi się że mam małą klate No tak dziwnie bo rękę jak położę na niej to taka mala ta klata popadam w kompleksy proszę o pomoc , nie wiem czy ja jakieś kości mam niedorozwiniete czy coś kurde aż się cwiczyc odechciewa . /SFD/2023/6/16/468cbd74f27249ffbb5c39a05e79e143.jpg
[...] bardzo okrojona i zwyczajnie zbyt słabo stymulująca. Idź na siłkę, weź plan góra-dół 4x w tyg. W jeden dzień góry dodawaj ćwiczenia kalisteniczne na plecy, w drugim dniu na klatę. Jakie ćwiczenia kalisteniczne mam na myśli? Inverted rows, negatywy na drążku (czyli samo opuszczanie się), pompki damskie (czyli z kolan). Do tego ciężary i maszyny, [...]
[...] pracować na pełnej długości mięśnia stosować się dobrej techniki treningowej jeżeli chodzi o rozwój mięśni piersiowych żeby nie było sytuacji że będziesz ją wzmacniał w tych rejonach które gdzieś tam wizualnie będą pogłębiały defekt. Musisz skupić się na pełnych ruchach dobrze rozciągać klatę podczas treningu aby w pełni była angażowana w ruch
3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie [...]
No w sumie robiłem niecałe 2h przed klatę i trica a bark też tam pracuje to może i dlatego Nie że coś mam do Ciebie ale jak widzę Twój nick tutaj na forum to kojarzy mi się jedno .. dobrze myślę? Czy przypadek ?
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
