Wtorek 26.07.2022 PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP [...]
[...] wiele zdjęć nawet po 7-8 latach od zabiegu i wyglądało to super więc wszystko jest kwestią dobrze zrobionego zabiegu. Wiadomo że jak ulejesz się jak świnia to tłuszcz i w klatę pójdzie i będzie słabo. Jednak jeśli jest to dobrze zrobione i po zabiegu trzymasz wagę w ryzach to jest spokój raz na zawsze. Ja już i tak za długo czekam, 25 lat na [...]
[...] możesz zastosować a nie koniecznie musisz. Zawszę też możesz jakiś czas robić na stałym ciężarze a potem dla urozmaicania zrobić jakąś progresję żeby orgaznim miał inne bodźce. Jedynie co w Twoim planie się rzuca w oczy to że przykładowo robisz pierwszej ćwiczenie na klatę potem 2 inne na jakąś inną partię mięśniową i znowu wracasz do klaty
[...] wiele zdjęć nawet po 7-8 latach od zabiegu i wyglądało to super więc wszystko jest kwestią dobrze zrobionego zabiegu. Wiadomo że jak ulejesz się jak świnia to tłuszcz i w klatę pójdzie i będzie słabo. Jednak jeśli jest to dobrze zrobione i po zabiegu trzymasz wagę w ryzach to jest spokój raz na zawsze. Ja już i tak za długo czekam, 25 lat na [...]
W pon trenuję klatę, biceps Wt plecy, triceps śr barki, nogi i potem tak znowu Ogl w pon nie zrobiłem bicepsa i tu moje szybkie pytanie Coś się stanie jeśli to tak zostawię i zrobię go raz zamiast 2x w tygodniu? czy może lepiej dodać go do wt i zrobić 3 partię mięśniowe W takim wypadku wsm zostaję mi 1 dzień na jego regenerację bo po Środzie [...]
[...] z własną masą ciała bo np. martwe ciągi, przysiady z sztangą mogą zaszkodzić młodemu kręgosłupowi i to akurat kompletnie rozumiem, tylko czemu nie mogę robić np. wyciskania na klatę a pompki już tak? przecież angażują się te same stawy, łokieć podobnie obciążony, mięśnie prawie też tak samo zaangażowane, wiecie o co mi chodzi. Z góry dziękuję.
[...] Przed 2020 trenowałem na siłowni, ale było to ostatnio około roku 2016, więc można uznać mnie za nowicjusza. Ćwiczenia od początku to: przysiad, MC, wyciskanie na klatę (sztangą lub hantlami; na ławce prostej lub skosie), wiosłowania (sztangą lub hantlem), uginania ramion - czyli podstawy. Zaczynałem w zeszłym roku od mniejszej ilości [...]
[...] i okazuje się że, tak jak myślałem takie wielofunkcyjne 6w1 czy 10w1 to tak naprawdę do kosza się nadaje, dużo by mówić o minusach, najważniejsze z nich to: Wyciskać na klatę na prostej ławce się nie da, chyba że zdemontujemy trenażer nóg, a nawet jak zdemontujemy i sobie wyciskamy to gryf uderza w zestaw do treningu rozpiętek, a jak [...]
Oczywiście nie wiemy jak wyglądał przed 4 tygodniami redukcji, ale faktycznie tutaj jest sporo pracy, aby można było klate w pelni odsłonić i wydobyc z niej potencjal. Wtedy bedzie mozna tez stwierdzic, czy faktycznie przyda sie jej dodatkowy bodziec, czy dodatkowe podejscie treningowe. Oczywiscie jest to tak jak napisalem, do rozpatrzenia juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Mialem klate zrobic ale jak zobaczylem te tłumy na ławeczkach i hantlach to plecy wskoczyły. Trening petarda jakby nowe sily we mnie wstąpiły , podokladane ciezaru , oby nie jakis jednorazowy przypływ energii ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w [...]
Czesc, probuje uaktualnic swoja wiedze treningowa. Przeczytalem kilka artykulow na forum i wydaje mi sie,ze kumam ale pewien nie jestem...:) Probuje ulozyc sobie trening- cwicze 3x na dworzu(drazki itp) i raz na silowni. Z tego co rozumiem jesli na dana partie zrobie 8-12 serii w tyg. bedzie dobrze. Czyli np. Raz robie przysiady na dworzu 4x 12 i [...]
Goldi Nie szkodzi I tak na biceps dasz czadu a i puchar przywieziesz w armwrestling. Mało ludzi chyba tak mi się wydaje w Polsce na biceps około 80 kg na raz weźmie a na klatę jesteś w stanie wycisnąć około 170 kg a to już nie mały ciężar.
Tutaj sam udźwig stojaków nie zmienia się czy zaczepisz na pierwsza czy na piątą dziurke wiec taki sam udźwig jest cały czas a jedynie pogarsza się stabilnosc stojaków bo jednak ramie jest dość wysoko i trzeba uwazać przy odkładaniu większych cieżarów aby nie pchnąc całej konstrukcji ( miałem sam taki przypadek że gdyby nie refleks to poleciałby [...]
niby ten drugi lepszy, ale nigdzie nie jest nic wsomniane o wytrzymałosci ławki, tylko że waga użytkownika maks 120 kg, a jak ktoś waży 80 kg i bierze na klatę 150 to się może złamać, trzeba szukać gdzie jest napsiane maksymaln wytrzymałość a nie masa użytkownika. Szukaj ławek stojaków, marbo, kelton, k2, massiv, gryfy obciazenie bez znaczenia
Cześć, chciałbym się kogoś dopytać. Rok temu robiłem operacje u rylskiego w lipcu, po zabiegu byłem super zadowolony wyciął gruczoły zrobił liposukcje wszystko pięknie, z jednym ale podczas operacji coś się zassało i pamiętam, ze lewy sut się zapadł podczas i chyba coś popsuł. Przez cały rok było super do ostatnich tygodni, od kilku dni obserwuje [...]
We wtorki robię klatę i dziś nie było inaczej. Zamówiona koszulka na imprezę w niedzielę doszła ale nie do miejsca zamieszkania,tylko pogonili mnie po stacjach ESSO . Babka szukała 2 x i co chwilę mówi,że jej nie ma.. A ja nie dałem sie zniechęcić i dalej swoje,że jest na pewno i sam mogę jej poszukać. No i znalazła ... :) UUUFFFF !. Ale na [...]
Wiem, że od razu nie będzie efektu tylko chodzi mi czy nie robię za dużo ćwiczeń na klatę, barki, triceps, biceps.Rozpisz plan prawidłowo jak juz zostało wspomniane wyzej , plan ma byc czytelnie rozpisany i powinien zawierać przynjamniej podstawowe elementy jak Ilość dni treningowych , podziął na dni , odpowiednia kolejnosć i dobór ćwiczeń , [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
