niestety tak, tak jak mówię ulało mnie konkretnie na "cyckach" i brzuchu. Z tym, że brzuch to raczej dam rade spalić, tylko nie wiem jak za tą klate się wziąć czy standardowe ćwiczenia robić, bo jeżeli chodzi o diete to jem czysto.
niestety tak, tak jak mówię ulało mnie konkretnie na "cyckach" i brzuchu. Z tym, że brzuch to raczej dam rade spalić, tylko nie wiem jak za tą klate się wziąć czy standardowe ćwiczenia robić, bo jeżeli chodzi o diete to jem czysto. Jak poleci brzuch to poleci też klata bo tłuszcz palisz równomiernie trzeba tylko michę trzymać i solidnie trenować.
[...] ze zrozumieniem, co wiążę się z nielogiczną odp, przekręconą, nie mająca nic wspólnego z tym co dana osobo do nich pisze. Przykładowo, napisałem, że Jawor50 robi częściej klatę niż ja, a odp otrzymałem taką, "jesteś młodszy ode mnie 2 razy i chcesz abym tobie dorównał". Dalsza część jest ciekawsza Lipton, z wiekiem ta lekcja przychodzi, że [...]
Ja jestem prozna wiec dekolt tez musi wygladac bo nie po to cisne klate zeby widok byl slaby hehe. Ale na serio, dla mnie wkladki sa idealne. Takie cienkie Nike to sutki bylo widac, Adidach byl niewygodny. Do mojego biustu styka i skokow itp tez. Z bieganiem nie wiem bo nie biegam :) Absorber byl masakryczny, zero oddechu.
Ja jestem prozna wiec dekolt tez musi wygladac bo nie po to cisne klate zeby widok byl slaby hehe. No ja jak cisnę to mam w nosie jaki inni mają widok :-D byle więcej... ale serio te cienkie, kiedy na siłowni jest zimno, to średni wybór. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-04 17:26:04
[...] to by było rolowane ;-D. Chyba z suplementacją przesadziłem albo minicut zaczyna działać ;-). Do tego przy wąskim coś mnie kuło na styku barku i klatki dlatego zszedłem z ciężaru i do końca robiłem z duszą na ramieniu klatę. Póki co wszystko jest ok i mam nadzieję że tak pozostanie. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-04 18:11:38
[...] na koniec treningu kilka serii brzuszków, co skutecznie utrzyma ich kondycję na odpowiednim poziomie. Co do mięśni grzbietu - tutaj trzeba być ostrożnym. Nadmiernie rozbudowane plecy znacznie pomniejszą wizualnie Twoja klatę i ramiona, dlatego nie przesadzaj z ich treningiem. Kilka serii na wyciągach 1-2 razy w tygodniu wystarczy w zupełności.
[...] diety i planu. problem mam taki, że nie mam zielonego pojęcia o dobraniu ciężaru do tych ćwiczeń. Wiem że każdy organizm jest inny, ale jeśli mógłby mi ktoś podać MNIEJ WIĘCEJ od jakich obciążeń spróbować zacząć na podstawie mojej masy to byłbym wdzięczny, bo nie jestem w stanie ocenić czy na klatę mam zacząć dobierać ciężar od 10 kg czy 30 kg.
no niestety natural to to nie jest co do budowy miesni brzucha, tutaj nie ma nic szczegolnego w ich treningu, ttrzeba katowac je tak samo solidnie jak plecy czy klate;-) stosowac cwiczenia a obciazeniem, czy większe zakresy powtorzen, jak i ćwiczenia izometryczne duzo tez ma do pwoiedzenia genetyka i np rozwoj ścięgien pomiedzy "kostkami"
Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]
[...] w środku ruchu 44 na prawą - niemal lekko Podejrzewam, że na lewą z 1kg, a na prawą2kg dałbyś radę dołożyć. Bestia tuż tuż!! 2x40 to już w ogóle bez wysiłku poszło.. Wysiłek był przy zarzucie! W ogóle, jak to jest - zarzucać niemal swoją wagę ciała na klatę?? Dobrze jest! Bardzo dobrze!! Masz jakąś taką swoją "pozycję mocy"? tak się ustawiałeś..
O :)) ,jak te Tadeusza pompki na stołkach rozwaliły mi klatę 8-O,dawno tak nie miałem ,zejścia nisko + dolne przytrzymanie zrobiło swoje }:-( a może to od wyciskania z 3-sek przytrzymaniem na klacie :-? oj,małej wiedzy jestem,małej :-(
ide na siłke.moze j**ne te 140na klate dziś.aaaaaa sie k***a nie chwaliłem.poprzednio j**łem 130 na klate.100 w opadzie tłowia(mostek na kolanach)i 45kg na bica.nogi cos mi nie idą bo wyp*****lam tylko 115na przysiad przedni%-)
ide na siłke.moze j**ne te 140na klate dziś.aaaaaa sie k***a nie chwaliłem.poprzednio j**łem 130 na klate.100 w opadzie tłowia(mostek na kolanach)i 45kg na bica.nogi cos mi nie idą bo wyp*****lam tylko 115na przysiad przedni%-) Impreza dalej buja BD ?
[...] Uginanie leżąc 20x45 / 18x45 / 16x45 6. Łydka stojąc 20x70 / 20x70 / 16x70 Koniec deload/minicut, bo się nie regeneruję. Trzeba michę zwiększyć na tak ciężkie treningi. Łapią mnie cały czas skurcze w klatę, nie mogę się rozciągnąć. Od poniedziałku wracam na dodatni bilans. Może jutro jakieś foto strzelę ile ze mnie zleciało nabicia ;-D. pozdro.
[...] 5-3-1 {:-( ale powrócę do niego na pewno we wrześniu :-D. Może się okazać, że taka przerwa dobrze na mnie wpłynie ;-). W tym miesiącu na pewno w systemie 5-3-1 robię jeszcze klatę, bo tu na pewno uda mi się być systematycznym, a w planie jest 100 kg ;-D. Reszta to będą pompki, dipy, podciągania, kółka, itp., no oczywiście w miarę możliwości MC, [...]
W MC stojąc przed sztangą, zwieś ręce luźno w dół, tak żeby łopatki opadły, zepnij się plecami (ruch podobny do tego gdy przyjmujesz piłkę na klatę) i jesteś spięty. W MC musisz niżej tyłkiem zejść lub szerzej rozstawić nogi, wtedy odnajdziesz lordozę ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/10/2018 7:24:38 AM
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
