klatę

Więcej ćwiczeń na klatę to się nie dało wrzucic? Jaki masz staż?

Akurat wycisk hantli to wydaje mi sie taki naturalny ruch dla barków,przynajmniej tak go czuje. Wiekszy problem z zarzutem jest. Problem z naramiennymi częściej sie zdarza po wyciskach na klate ze sztanga albo dipsach gdy sie przesadzi.

Siema, chcę trochę zmodyfikować mój PP, z podziałem na hiper i siłę, będzie ok? Push sila Wyciskanie plasko 5s Ohp 4s Wznosy bokiem 3s Pompki porecze 4s Pull hyper (8-12powt) Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wiosłowanie polsztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Odwrotne Rozpętki 4s Uginanie z supinacja 4s Push typer (8-12powt) [...]

[...] też z takim założeniem, żeby nie rozkładać treningu nóg na czworogłowe i dwugłowe, ale wstawić je do jednego treningu. Objętość mała z tego względu, że chce dobrze skupić się na podstawowym ćwiczeniu, robiąc ohp nawet po tych dwóch ćwiczeniach na klatę tric u mnie jest już lekko osłabiony. Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-02-01 20:49:32

czwartek nogi dzis mocno odczuwaja wczorajszy trening, ale mimo tego klate dobrze dziś dojechałem https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg 4.butterfly 4 serie 5.unoszenie linek [...]

Lipton, już jestem Jawor, nie wiem jak z Maackiem bo czort nie wpisuje obciążeń ;-) na scene się nadaje nawet bez dodatkowego wycinania(jak na moje oko) Na klatę to nie wiem jak Maceek stoi za to widziałem jak wiosłuje sztangą i hantlą jednorącz ,--napiszę krótko nie chciał załamywać innych i za bardzo nie odstawał oczywiście z ciężarem wyżej [...]

70 na klate a już za towar chce się łapać. Posłuchaj kolegów wyżej

70 na klate a już za towar chce się łapać. Posłuchaj kolegów wyżej Cross fit niszczy ludzi :-p

Przy wyciskaniu na klatę powyżej 220kg tak mam .. Po treningu jak by cały go czas prąd kopał. Stosuje wtedy podwójną dawkę potasu i magnezu oraz maść na voltarenie i pomaga.

Witajcie. Po pewnym czasie na silowni postanowiłem zmienić rodzaj progresji. Postawiłem na rampe. Chce wykorzystać je tylko w wyciskaniu na klate martwy ciag i Przysiad. Dzisiaj 1 raz wykonałem na przykładzie martwego ciagu. Tak sie przedstawia: 10x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x125 Zatrzymałem sie na 125. Czy dobrze zrozumialen ten sposob? [...]

[...] opyerdalały...xD No i w McFicie nie umiem zrobić porządnego HIIT'a więc przykręciłem 40 min cardio. Nienawidzę tej siłowni. + taki, że były hantle 50 kg więc wziąłem je na klatę i weszło kozacko. Ogólnie trening git, ale jutro pewnie zrobię jeszcze czwórki na tempo i 1-2 dni przerwy bo już mnie boli bark i klatka (ostatnio to olałem i [...]

[...] upper Wl shmit skos gora 120x10+4+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,12,13 Wyciskanie sztangi z ziemi 2x90 muscleround Ściąganie z góry V 3x60x15,15,16 Rozciąganie na klatę 1x25x35s Rozciąganie na plecy 1x30x40s Modlitewnik 1x45x7 1x35x13 Młotki siedząc 27x6 22x10 Wyprosty 40x10 35x14 Dzisiaj tzn 04.02 off. Cardio już codziennie po 40 min. [...]

[...] Maszyny na nogi zbędne może lepiej dać tu wykroki. Unoszenie hantli przodem też wydaje się być zbędne ze względu iż przód barków dostaje przy każdym wyciskaniu zarówno na klatę jak i ohp. Reszta wydaje się ok, choć pod siebie raz bym dał podciąganie nachwyt a drugi raz podchwyt. Zresztą ogólne zredukowałbym fbw do 2 dni ale to pod siebie, bo [...]

No to pozostaje jakieś naderwanie, na razie odpoczynek mozesz smarować maścią przeciwzapalną Odpoczynek i regeneracja miesni to podstawa, mysle aby isc jutro na silke zrobic klate ale po silowym odpuszcze bieganie czy steper ze wzgledu na nogi. Jaki krem polecasz ?

[...] miałem wysłać raport do Przema, ale miałem zjazd i dostał go niedawno – od tego tygodnia lecimy z redukcją, mamy około 11 tygodni ! Trening poszedł zaj**iście , ciężary na klatę poszły w górę i wyciskają hantle na skosie + nieświadomie 3 pierwsze serie na zwiększonym skosie xD lecz barki już nie tak kolorowo, choć pompa była kozacka. Bardzo [...]

Całkowity. Przecież to wałek jakiś po jednym strzale go zablokowało. Na badania może i trzeba ale nie na krew:-P widzieliście ile bierze w martwym ciągu a ile na klate? Przecież to ściema Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-02-05 16:49:29

[...] i tak dwugłowe piekły, że potem ledwo po 10 powtórzeń zrobiłem. Jutro klata+plecy i już w myślach wizualizuję sobie te 35kg sztangielki, do których podejdę \-) Ale trochę człowiekowi mina rzednie jak jeden chłopak wczoraj na klatę wyciskał sztangielki 50kg, a drugi na barki siedząc 45kg... Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-06 08:47:26

Nowy rok i nowy fans, zamiast zasuwać na treningu, baluje. };-) Nawet własnej wagi na klatę nie przyjąłeś ? :->

[...] rzecz obniżenia obciążenia (jak myślisz Night? ;-) ) Night czy w wyciskaniu sztangi siedząc mogę zastosować technikę jaką poleciłeś Tygryskkowi w wyciskaniu sztangielek na klatę, aby móc spróbować powalczyć z 30kg? Czy może widziałbyś u mnie jakiś inny sposób? Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – [...]

[...] rzecz obniżenia obciążenia (jak myślisz Night? ;-) ) Night czy w wyciskaniu sztangi siedząc mogę zastosować technikę jaką poleciłeś Tygryskkowi w wyciskaniu sztangielek na klatę, aby móc spróbować powalczyć z 30kg? Czy może widziałbyś u mnie jakiś inny sposób? To na triceps może właśnie spróbuj więcej powtórzeń. A co do wyciskania na barki - ja [...]