[...] KOmentarz do treningu Ogólnie spadki mocy w chuy :-D dla mnie to normalne, więc się nie wkvrwiam, ale dziecinne ciężary zaczynają powoli ciążyć %-) 1-2 tyg temu na klatę 110kg fruwało na 10 powtórzeń, we wtorek 100kg x 10 i ledwo wyrobiłem. Stawy też pobolewają, także widać, że regeneracja pozostawia wiele do życzenia i muszę mieć to na [...]
[...] jest sens tego cardio. tzn co chcesz nim osiągnąć to wtedy będzie łatwiej powiedzieć czy jest potrzebny albo co jest w nim źle. Na brzuch by starczyło jedno ćwiczenie a często w ogóle jest zbędny bo i tak dostaje wycisk przy ćwiczeniach gdzie mocno stabilizuje ciało. Po co dwa wyciskania na klatę w FBW? Może po prostu weź gotowca , będzie łatwiej
na chłopski rozum to wizualnie zapadnięty sutek występuje gdy wycięty jest gruczoł i przylega do mięśnia, a zagłębia się pomiędzy zdrową skórą piersi która wystaje względem niego bo pomiędzy skórą a mięśniem jest "jakaś ilość tłuszczu". Na zdjęciach w google osoby z zapadniętymi sutkami z reguły mają sporo bf i wydaje mi sie jak doprowadzi sie [...]
[...] przysiadów to zmienię to w jednym z planów, co do podciągania nie mam gdzie (mam swoją małą siłownie w której brak miejsca na drążek ) co do cardio, po prostu chcę zoptymalizować redukcję, a co do dwóch ćwiczeń na brzuch i klatę z tego co czytałem to na Duże partie mięśni można robić dwa ćwiczenia a na małe wystarczy jedno stąd dwa ćwiczenia
[...] to organizm się bronił, troche odpuściłem i wszystko zaczęło lecieć tak jak trzeba. Dzięki Mosto Niestety czasami nie da się o nich nie myśleć No ja muszę uważać z kcal chociaż wiesz tutaj fotka po 2 tyg jedzenia dużej ilości kcal i dużo syfu a był moment po redukcji że i na 3kkcal waga stała Zyebałem trochę i muszę przyjąć to na klatę ;)
[...] ćwiczenie starczy. Co do klaty to jako drugie ćwiczenie już bardziej by pasowały rozpietki bo działają na trochę innej zasadzie (tak naprawdę to rozpietki są stricte na klatę, wyciskanie angażuje ci triceps, trochę barki i klatę.To ćwiczenie wielostawowe i mylące jest powiedzenie że wyciskanie na klatę jest tylko na klatę) . No i jak [...]
Domyślam się, ale w przypadku starego planu treningowego, który był ciut lżejszy, zawsze był ten dyskomfort. 1. jakie gainery byś polecił? 2. W swoim FBW chciałbym pominąć trening na nogi, ponieważ tak jak wspomniałem - pod nogi mam osobny plan na poprawę skoczności. Czy moglibyśmy ułożyć taki plan już z normalną rozpiską? W sensie pododawać [...]
4. Co do treningu na wyskok z punktu "5" - Kilka osób, z którymi rozmawiałem, testowało ten program i już po pierwszej fazie(okres 3-4 tygodni) poprawili swoją skoczność niesamowicie. Właściwie nie dźwigali niczego, tylko wykonywali ten "skoczny" plan, bo głównie o skakanie w nim chodzi. Nie chodzi mi tutaj typowo o doradzenie, a powiedzenie mi, [...]
[...] większy i w celu szybszej regeneracji zacząłem stosować solcoseryl i tu moje pytanie -> czy każdy strzał z tego środka jest tak masakrycznie bolesny? myślałem ze mi klatę rozerwie po wstrzyknięciu zawartości, jakby mnie nagły skurcz złapał, czy ktoś stosował i ma jakąś wskazówkę co do zażywania tego? czy wbijać to dokładnie w uszkodzone [...]
[...] się dość popularna, ale widzę że większość osób bardziej profilaktycznie to stosuje niż pourazowo, ja polecę miejscowo póki co i dam znać jak efekty, bedzie leciała 1amp ed w klatę. Jak na tą chwilę występuje mega ból po zabiegu, który przechodzi po czasie i przynosi ulgę w miejscu urazu. Zmieniony przez - pozakontrola w dniu 2016-12-25 02:07:14
Bzyku lepiej nie wysyłaj tego na fejsa czy inne portale społecznościowe bo się okaże, że szamka świąteczna sprzyja formie i będą ludzie wpyerdalać tak przez cały rok %-) świetna forma, czekam na okres budowania masy, popraw w końcu tą klatę to może mi powiesz jak to zrobić %-)
[...] kapał z powiek, a po całym zabiegu wyglądałem jakbym dopiero co wyszedł spod prysznica %-) za 1wszym razem było jeszcze gorzej bo chciałem to wbić jak sok i myślałem że mi klatę rozerwie, odnośnie działania jeszcze za wcześnie żeby coś pisać, ale jedyna rzecz jaką do tej pory zauważyłem to mniejsza bolesność w okolicy urazu. dam znać za parę [...]
No ciekawe :) Ja i tak jestem zadowolony ze jednak rosnę nie którzy maja z tym problemy np: Szczypiorki co mają Sychom klatę takim ciężko jest zacząć..
zawsze można zmienić nick hehe :-) podobnie myślę jak Ty Gienus, aczkolwiek bardzo szanuję i podziwiam gości którzy startują w tych wyższych kategoriach :-)) na razie nie chcę patrzeć na wagę tylko poprawić swoją mizerną klatę i mieć 45 w łapie :-D
ogolnie mi sie potem poyebąło zamiast plecy dokonczyc to juz sie za klate wziołem taki misz masz xDa nie chciało sie dzis za bardzo masakra na tej siłowni
[...] linek wyciagu gornego 3x10 Uginanie sztangielek stojac 3x20 (10 na reke) Uginanie ramion ze sztanga siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sznurem wyciag dolny 4x12 Na klatę wystarczą 2-3 ćwiczenia na biceps 1, góra 2 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to [...]
O jakiej sile i wytrzymałości mowa ? Jak trenujesz na siłowni to się nie spodziewaj że dzięki pompkom siła Ci podskoczy, pompki są dobre na rozgrzewkę. pompki są dobre na siłe,można nimi rozbudowywać klate systematycznie można robić je z obciążeniem, z klaśnięciami nie wspominając już o pompkach na poręczach które wykonywał sam niejaki Mike Tyson [...]
Witam, Chciałem się zapytać nieco bardziej doświadczonych ode mnie o przeżycia związane z powrotem na siłownie po kilkumiesięcznej przerwie. Dzisiaj po raz pierwszy od 6 miesięcy wróciłem na ławeczkę i byłem zaskoczony swoją siłą, a raczej jej brakiem. Mocno się zdziwiłem, gdy okazało się, że 6 powtórzeń z ciężarem 60 kilo to był mój maks w [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
