[...] mam sporo mocniejszą od tricepsa, bo zawsze mięśnie klatki miałem dość dobrze rozbudowane, gorzej z ramionami. 2. Pytanko mam takie, po zrobieniu przysiadów i wyciskania na klatę, mój biceps jest już lekko spompowany. Nie wiem czym może być to spowodowane, bo podczas, żadnego z tych ćwiczeń nie angażuje się bicepsa. Jedyna rozsądna odpowiedz to [...]
Cześć Od 2 miesięcy robie klate (hantlami) sposobem: 6 serii x 12, po treningu w ogóle nie czuje, że robiłem klatke (choć na koniec ledwo daje rade).Wczoraj postanowiłem zacząć dodatkowo robić wyzwanie 100 pompek w 4 tyg. (czy coś takiego) i dzisiaj mam zakwasy w klacie. Czyli oznacza to, że podczas robienia treningu na klatke hantlami w ogóle [...]
Dawano mnie tu nie bylo ;] miałem obronę 25 listopada i tak jakoś stres i nauka spowodowała ze własnie do 25 lisopada było tak srednio z miską i treningami ze waga jeszcze spadła zamiast iść do góry.Na poważnie zacząłem od 26 coś działać plany te same DT +150 kcl w DT -150 obcinane węgle w przypadku szybkiego zalewnia do jakoś to jesze [...]
Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]
Witam, po wyciskaniu na lawce plaskiej dzien po treningu zawsze mam ból podobny do zakwasow w tych miejscach pokazanych na obrazku. Wie ktoś co to jest? Bol wystepuje tylko po wyciskaniu na plaskiej przy kazdym innym cwiczeniu na klate np rozpietki czy wyciskanie hantli w skosie itd nie czuje wgl bolu. Podczas wyciskania nic nie boli, bol [...]
[...] odjąć jakieś 300 kcal i ułożyć dietę na ok. 2200-2300 kcal ? 2) Z treningami z racji czasu różnie bywało, czasami były dwa razy w tygodniu, czasem raz gdzie zrobiłem tylko klatę ( 4-5 ćwiczeń, tyle samo serii po 10 powtórzeń i np. biceps. Ogólnie rzecz mówiąc nie wszystkie partie były regularnie trenowane, ale teraz będę miał więcej czasu i [...]
[...] by mi kopa, no jak tego tłuszczu z brzucha się pozbędę to też i góra lepiej będzie wyglądać ;) No i siła, tu kurcze jestem zaskoczony, praktycznie 100% więcej ciężaru. Na klatę zaczynałem od 30 a jest 66, więcej ławeczka nie wytrzyma, no i musiałbym mięć kogoś do asekuracji. Unoszenie hantelek w opadzie lub stojąc z 4 kg podbiłem do 9 kg Ale [...]
[...] było wiele tematów. Pomaga bo usztywnia, na początku może być trudno się przyzwyczaić ale pomaga. Nie wiem czego się zresztą boisz jak pilnujesz techniki, kiedy wyciskasz na klatę to dokładasz bez opamiętania bo się nie boisz że krzywo odłożysz, spadnie ze stojaków i przetnie Cię na pół a boisz się martwego gdzie jak będzie za ciężko to po prostu [...]
[...] sam startowałem wielokrotnie i to robienie siły to najzwyczajniej w świecie stacje. Sprawdzają się znakomicie - zawsze. Najgorsze wyniki notują jedynie osoby, które próbują to ugrać w kulturystycznym kierunku na zasadzie xx ćwiczeń na klatę, xx na biceps. Są wolniejsi, paradoksalnie słabsi w walce, mniej dynamiczni, skoczni i bardziej powiązani
Ronnie jakoś niestety u mnie są słabe ogniwa i nie bardzo wiem dlaczego rezygnować z dobrodziejstw ćwiczeń acesoryjnech. Kiedy do klatę dołozylem wycisk dynamiczny to w kilka tygodni poskoczylem z 160 do ponad 170 . Wiem ,ze to gówna ale 99 proc ćwiczących się nawet do tych ciężarów się nie zbliża nawet z saa. Z przysiad em początek ruchu i [...]
Twoja sylwetka nikomu nie będzie imponowała jak będziesz miał tylko klatę i bica. To źle wygląda i tyle. Zresztą trening tylko dwóch mięśni wytworzy mały potencjał anaboliczny i paradoksalnie możesz mieć gorsze efekty. Proste FBW, wyrobisz się w godzinę i tyle.
Kreatyna jak najbardziej moze zdac tutaj zadanie:) co do bialka to suplementujesz je wg brakow w diecie i pewnie takowe sa jezeli Twoja dieta opiera sie o jedzenie ze stolowki:) za duza klate i duze bicki odpowiada nadwyzka kaloryczna polaczona z dobrym treningiem oporowym, a nie zadne bcaa i inne wynalazki. Moglbys tez pomyslec o suplementacji [...]
Witam, Na klate stosowalem juz naturalnie wszystko co mozna znalezc w necie i na silowni , moj wniosek na rozbudowe grube ciezary aby wogole jakis progres notowac ,widze ze masy przybylo natomiast odnosnie ksztaltu dalej kupa dziura ogromna asymetria no i ten dol dramat .dodam ze od jakis 5 miesiecy dol byl priorytetem ... gora sie juz zeszla , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trudno teraz mi sobie przypomnieć jak to bylo ale coś mi świta że po 6 miesiącach szło na klate ponad 70kg przy czym startowalem z solidnych 35kg%-) wiek 14
Ja też ma słaby dół ale widzę że się to zmienia. Mianowicie robię klate dwa razy w tyg. W jeden dzień wyciskanie twrzą w dół a drugi dipy. To jest niestety widocznie genetyka ale stawiaj na dół klaty cały czas bardzo duży nacisk.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to ladnie, ja pamietam, ze u mnie wlasnie 50kg na klate bylo takim momentem nie do przejscia, a jak juz poszlo i bariera pscyhologiczna sie zlamala, to pozniej ustalo na setce%-)
[BLOG] W drodze do lepszego jutra
