klatę

Nie wiem mnie bez kitu 12 serii na klate czy plecy w ogole nie rusza a zawsze robie do zalamania miesniowego dobrze technicznie

greg sek w tym, ze u mnie kazda seria jest na 100% widocznie jak pisze jordan kwestia indywidualna, duzo tez zalezy od ilosci powtorzen bo 15 serii po 6 razy nawet 100% dobrze technicznie do zalamania miesniowego to nic w porownaniu z 12 seriami po 12 razy i z krotszymi przerwami wiec wiadomo seria serii nierowna, tez zalezy od cwiczen martwy jak [...]

[...] ręce do środka- 10,8,8,6 (ew.suwnica) 2. Sztanga płaska- 10,8,8,6 3. Hantle skos dodatni- 10,8,8 4. Rozpiętki skos dodatni- 10,8,8,6 Ogólnie 15 serii przy klatce trening masowo siłowy myślę ze ok?? Właśnie wszedłem na cykl a opisałem samą klatę bo tu kuleje, i czy jest sens zmieniać ćwiczenia np w połowie cyklu (z reguły zmieniam co około 6tyg)

siema musze sprobowac tego planu :) ale mam pytanie bo nie dokładnie rozumiem. załóżmy ze np. na klate TERAZ wyciskam 80kg 5 razy(zrobie 85 ale moze troszke mniej dokładnie i tak bardziej 'na siłe', poza tym po 4 seriach nie bede mial chyba sily) wiec rozkładam to tak: 1 seria 40kg 2 seria 50kg 3 seria 60kg 4 seria 70kg 5 seria 80kg ? i za [...]

ja planuje na bombe wejsc na 6tyg na cos takiego: poniedz klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie [...]

Cykl zaczety, smak specyfiku jest b. dobry - pomaranczowy, rozpuszczalnosc moze byc. Jakos obeznany jeszcze nie jestem w relacjach, jednak choc przez pierwsza czesc dnia bylem troche zmulony, to na treningu chcialo sie cwiczyc (dodatkowo przed treningiem 240mg kofeiny i 1g guarany). Jakas tam pompa byla, ale jeszcze nie oceniam czy to dzialanie [...]

tak czytam trochę starych artykułów i podajże napisane przez GREG rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) nie czaje o co w tym chodzi najpierw rozpietki non stopem 4 serie po [...]

Ok a czy zostawić taki rozkład dni w tygodniu jak jest czyli 5 dni czy standardowo połączyć np. klate z bicepsem i zrobić 4 dni?

gosciu konkretnie zmasowany, dobra sylwetka, masakryczne nogi, dotyra klate i bary i bedzie czolowka

W wywiadzie powiedział, że na klatę ponad 600 lbs (ponad 270 kg), a na przysiad prawie 900 lbs (405 kg). Pozdrawiam!

No Coleman nie podnosił 400 w przysiadzie.270 na klatę też by raczej nie poszło.

Mam takie pytanie. Nie rozumiem tego dokładania ciężarów. Powiedzmy że na klatę moje 5 RPM to 100kg. Zaczynam pierwszy trening żeby w piątej serii dojść do 100kg i co tydzień dokładam powiedzmy po 2 kg do każdej serii?

podniecacie się tak tym nitrobolonem, jak dla mnie to strata kasy. Za tą cenę musiałem się zmuszac żeby to wypić- smak masakra, rozpuszczalnosc słaba, cena wysoka. Efekty niewielkie w sile 7 kg więcej na klatę przez 6 tygodni i fajna pompa przed treningiem

[...] -suwnica - 4x12,8,8,8 -prostowanie 2x12,10 bic -unoszenie lamanej 3x10,6,6 -młoty 3x6,6,6 tric - sciąganie linek 3x12,10,8 - linki znad głowy 3x10,8,6 odnośnie ćwiczeń na klatę - ból największy jest przy wyciskaniu na prostej, generalnie przy kącie 30,45 jest ale zdecydowanie mniejszy dziwne ze przy sztangilekach go nie ma nie próbowałem [...]

Szygiel, zmiany treningowe są czasami wskazane. Ważne byś jednym planem trenował min. kilka tygodni, by mięcho zareagowało. Dla tego jeżeli chcesz zmienić plan to śmiało, ale trenuj nim min. kilka tyg. Co samego planu, to mam pewną sugestię. Klatę spróbuj trenować przez ten czas bez dolnych skosów, w zamian za dodatkowe ćwiczenie górnego skosu np. [...]

ja robiłem klate 2x week i dopiero wtedy moja klata poszła do przodu. trening skladal sie z 12-16 serii w tym serie łączone, super serie. ;) Przykładowo 1tren. łączona: Wycisk skos dodatni(ok. 6-9powt) + Wycisk hantli z suplinacja poziom(10powt, lub max) 4s Pompki na poręczach 3s rozpiętki 2s mały cięzar około 18pow i [...]

ja będę też leciał klatę 2xweek, głównie chodzi mi o gęstość i poprawienie środka klatki: Dół: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj [...]

Mi sie jego barki kompletnie nie podobają, może to przez tą wielką klate, która je przytłacza

[...] wymiarów i gdzieś tam rośnie (pupa) i gdzieś tam maleje (przynajmniej prawa fizyki wskazują, że gdzieś powinno maleć...). TRENING PUSH swing kettle 16 kg 10x5x2 ręce WL 38 kg 8x5 (+ 2 powt) push press 34 kg 8x5 (+ 4 kg -2 powt) rozpiętki na klatę 10 kg 10x5 dipsy 10x5 orbitrek 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e00281d2d2644688a7936b372419d775.jpg

widocznie takie Twoje cwiczenie jak musisz 2x cwiczyc %-) może jeszcze 2x ed rób bo przeciez rosnie sie na silowni 8-) a co do kolejnosci to w sumie nie wiem co kogo obchodzi jak ktos moze robic barki po klacie albo klate po barkach to niech robi nie widze w tym nic ani zlego ani nadzwyczajnego Zmieniony przez - konamb w dniu 2014-09-20 08:46:14