Czemu na miejscu faceta ? ;D Arnold ponoć też lubił cisnąć plecy i klate w superseriach i zobacz jakis duży wyrósł %-) ale Arnold to szczęśliwe dziecko. nie masz się już z kim porównywać ? %-) uważam, że zarówno klata jak i plecy dla faceta to powinny być największe priorytety, no i wiadomo nogi. masz jeden dzień w rozpisce luźniejszy - cardio, [...]
Dzięki stary :D Teraz przede mną dłuugi okres dokładania mięcha, po powrocie do szczecina może jakieś suple polecą w końcu, priorytet na klate dużo jedzenia i ciężkie treningi :D Motywacji nie brakuje :) Co powiecie na taką pizze ? :D 0 węgli a smak rewelacja ! 4 jaja 60g sera 13g salami 5g olej kokosowy ketchup [...]
Taki apetyczny pre workout dzisiaj wleciał %-) Będzie moc na treningu :D 60g Płatki jaglane 2 banany 150g borówek 2 kostki gorzkiej czekolady bez cukru 1 porcja optimum whey chocolate Oczywiście przed posiłkiem pije jeszcze kawę z mlekiem kokosowym ;) /SFD/Images/2015/8/27/5ef6ae0d956a421ca5c5c4f6e12b4b3b.jpg EDIT. Już po treningu :-)) Był [...]
Bardzo fajny trening :-)) Mimo małej objętości mięsień dobrze przećwiczony. Denerwuje mnie tylko mój wycisk na klate, widać po nim jak bardzo mam pokrzywione barki :P myśle że w wycisku wąsko mógł bym spokojnie założyć podobny ciężar albo i większy gdybym robił go na początku treningu... jako przy nim barki mi nie przeszkadzają gdy łokcie idą przy [...]
[...] zerowej wiedzy , pytanie o dekę, bold, masteron to pytanie które powinno spowodowwć blokade konta Twoje pytania wskazują na zerowa wiedzę, zerową praktykę wynik 100 na klatę kompletnie dyskwalifikuje do jakiegokolwiek stosowania dopingu Szczytem glupoty w twoim przypadku jest ciagniecie jakiegokolwiek cyklu, o cyklu bez końca nie wspomnę [...]
[...] zerową wiedzę na ten temat a wolę zapytać kogoś kto coś wie i mi wytłumaczy niż próbować w ciemno. > Twoje pytania wskazują na zerowa wiedzę, zerową praktykę wynik 100 na klatę > kompletnie dyskwalifikuje do jakiegokolwiek stosowania dopingu > Szczytem glupoty w twoim przypadku jest ciagniecie jakiegokolwiek cyklu, o cyklu bez końca nie [...]
Wczoraj zrobiony drugi trening tym razem czworki i skosy : 1.Przysiad atg: 20 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 4 x 70 kg plus drop - 30 x 30kg 2.Prostowanie nog siedzac: 15 x 11kg [...]
sorka że się nie odzywałem ale trochę te treningi były randomowe takie żeby się zmęczyć ;) Zaraz je opisze cardio tam oczywiście było jakieś. Kcal staram się trzymać nisko ale troszke dojadam. Dzisiaj był czit. jutro od rana postaram się mało zjesc dopiero wieczorem troche poczituje. Jutro i pojutrze wolne od siłki żeby muscle troche odpoczęły i [...]
Trening wykonany:) Wracam mi siła w martwym ciągu %-) Chciałam spróbować 12 kg w wyciskaniu na klatę ale ten ciężar mnie przerósł (czyt. nie potrafiłam ich podnieść będąc już na ławeczce) }:-( /SFD/Images/2016/1/14/cc7d1795a7e249feaa44adeb9c8fc997.jpg Na dodatek dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/1/14/beaddbbbcab34037bc896ab7cc4f75db.jpg Zmieniony [...]
No w martwym jakoś zawsze łatwo mi przychodziło dokładanie ciężaru już ponad 2 lata temu dźwignąłem po raz pierwszy 1x200 będąc na redu przy wadze 82kg. Niedługo będzie 10x200 a potem będe chyba wchodził na mniejsze zakresy powtórzeń :) Niestety martwy to jedyne ćwiczenie które u mnie dobrze wchodzi %-) Z wyciskiem na klate w każdej postaci zawsze [...]
Dzisiaj już zrobie DNT, mam mnóstwo zajęć, 2 personale + rozpiska diety dla Pani z autoimmunologią, potem fotograf i kserowanie oraz wypełnianie dokumentów na uczelnie. Potem trzeba się spakować pogotować jakieś żarcie itd. Jutro o 9:00 składam papiery na dietetyke WSZUiE w poznaniu, 10:00 zaczynamy dietoterpie III z dziewczynami z MedFoods, Po [...]
Ok Dzięki!! wlaśnie od kilku treningów zauważylem że mogę "więcej" ale to robiłem tak jak mowiłem i praktycznie jednym planem z kilkoma zamiennymi ćwiczeniami. Wprowadze te plany i zobacze jak to się potoczy dalej jak będzie siła to w miare możliwości dodam do wielostawów po 1s+ i będzie cacy :D mi tak trening schodzi wlaśnie ok godzinki Więć już [...]
Przypomne jak plan wyglądał przez ostatnie miesiące 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie wąsko 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s [...]
[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!
