Siemka, pytanie do Michaila.. co sadzisz o takim programie: Poniedzialek Wtorek Sroda Czwartek Piatek 1. Nogi Bary wolne Plecy Nogi 2. Klatka Triceps Biceps Klata czy zamienic lepiej plecy i biceps we wtorek, a bary i triceps w czwartek lub nogi i klate z piatku zrobic w czwartek, a plery i [...]
Wydaje mi sie ze klat powinna byc z tricepsem a nogi z barkami,plecy z bicepsem(nie jestem pewien)zreszta kazdy sam sobie ustala czy w dany dzien da rase robic np klate i tricepsa
no temat za***isty :D Aż się morda uśmiecha że mogą być takie sytuacje na siłce, u mnie raczej aż tak śmiesznych nie ma ale... Siedze na siłce i robie klate, wyciskam sobie po raz 10 i za sobą mam chłopaka do asekuracji. No i nagle słysze jakieś szuranie patrze.... a tam szczur koło mojej ławeczki, chłopak w nogi, ja z ciężarem na klacie a [...]
... to ja ci odpowiem na to cytatami: "Jeżeli jesteś początkujący (nie znasz jeszcze swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi zdarzeniami losowymi) wówczas zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe" - podkreślam jeśli jesteś początkujący albo po [...]
jak chcesz zdobyc duzo sily albo twoj kumpel to dam ci najlepszy sposob miesnie powinny miec conajmniej trzy dni odpoczynku wiec nie mozna robic wszystkiego naraz wiec dalem ci przykladowy plan zajec na tydzien mozesz sobie inaczej poukladan co kiedy robisz ale nie zmieniaj ilosci seri i powturzen pierwszy dzien cwiczen klata 1)klata na [...]
na pewno ma dobra genetyke jezeli chodzi o sylwetke, ksztalt miesni. niewielu jest chyba takich ktorzy zrobiliby taka klate i lapy chocby nie wiem ile koksu wzieli. a co do poczatkow to on mial wtedy cos ze 14 lat.
Na klate 3-4 ćwiczenie (wyciskanie na prostej, głową do góry, rozpiętki...), biceps 3-4 (uginania na modlitewniku, uginanie stojąc, uginanie w podporze o kolano) triceps 2-3 (wyciskanie na poziomej na szerokość palców i klatki, sciąganie linek), plecy 3-5 (martwy ciąg, wiosłowie nadtchywytem i podchwytem, podciąganie na drązku, oodciągnie [...]
... http://www.sfd.pl/temat162413/ kuknij tutaj i uważnie przeczytaj (zawansowani) CHYBA ZE TEN ARTYKUL JEST ZLE NAPISANY mimo że nie jestm zawansowany to jednak czyje się na siłach żeby zrobić jednego dnia 3 serie na klate czyli: Klatka wyciskanie płasko 1x Klatka wyciskanie płasko 1x Klatka skos 1x tochyba nie jest aż tak duzo co ?? chyba że [...]
Tzn wiesz miejsca szczegolnie narazone na rozciagnie sa dziwne, ja po kazdym treningu mam zaczerwienione rozstepy pod pachami bo rozpietki, wyciskanie na klate itd... Pozniej zaczerwienienie znika, mam tez na plecach ktore sa wynikiem tego ze gwaltownie roslem jak mialem 15 lat, w dolnej czesci plecow n aszczescie i sa calkowicie niewidoczne.
o kuzwa mac :P Ej co ty robisz z barkami?? 6 ćwiczeń na klate rozpiętki na końcu, jak coś, na tripola też dużo, reszty nie oceniam :P Ale raczej niezbyt ten plan, ale poczekaj na Michaila i innych
Mam taki dziwny problem, jest on zwiazany z wyciskaniem na klate większość moich qmpli ma dużo większy rekord niż ja, ale gdy na podnosiliśmy 35 kg na ilość(kto więcej) to wygrywałem z nimi wszystkimi z dużą przewagą. Dlaczego tak się dzieje??
... Na każdym treningu nie wykonujemy więcej niż: POCZĄTKUJĄCY: 2 serie na daną grupę mięśni ZAWANSOWANY: średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia może być podobna do tradycyjnego treningu czyli wychodzi na to za Ty cwiczysz 6 serii na tydzineń na klate tak ?? (jeśli piszesz że po 2 - bo 2 razy po 3 razy )
a wiesz to ciekawe pytanie, hmmmmchyba ćwiczyć ja trzeba, ale pewien nie jestem lepiej daj swoj trening na klate do oceny to cos sie poradzi, proponuje eksperymentowac; zmieniać cwiczenia
plecy dobre , no z przodem gorzej , widac ze nie umiesz sie napinac to tez jest bardzo warzne , a klate trzeba cwiczyc jak wszystko tylko ze u kazdego jast inna genetyka nic na sile nie zrobisz ja np mam problem z ramionami strasznie slabo mi ręce rosno , a klatka i plecy lepiej .
no pewnie ale rzecz w tym ze chce jakoś umiejętnie połączyć te ćwiczenia w jedną całość tzn robic w jeden dzien np klate i coś tam i w inny co i chodzi mi o najefektywniejsze cwiczenia bo nie wierze ze np robienie pompek przy scianie stojąc jest skuteczne
No piekna sila, chyba tez sie pobawie ruskimi odzywkami . Lap soga za sile, tylko masz troche zbednej masy. A ile machasz na przysiad i czemu tak slabo ciag jak na twoja wage to cienko troche. No ale wyciskanie na klate kurde 160 to w***** duzo.
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
