Wrzuć pełną ankietę działu, napisz jaki masz staż, podaj cały plan treningowy, jak długo idziesz danym planem, jak często trenujesz klatę, jakimi operujesz ciężarami - bo tak to można wróżyć z fusów. I bez ogarniętej diety to same ćwiczenia mogą Ci zwiększyć siłę, ale za duże mięśnie raczej nie urosną.
Wiek: 17 Lat Waga: 77 kg Wzrost: 186 cm Wyniki siłowe :D Tego nie wiem nie podnoszę na maska :D Ale klatę robię tak :D 1 seria 48 kg - 12 powtórzeń 2 seria 58 kg - 12 powtórzeń 3 seria 68kg - 10 powtórzeń 4 seria 78 kg - 10 powtórzeń 5 seria 88kg - 6 powtórzeń Staż na siłowni: 7 miesięcy Diety nie mam :D Suplementów nie używam :D Ten plan [...]
[...] „kojot15 sfd”) niestety mój bart nie chciał mi zbytnio pomoc, miałem zero wiedzy o technice, odzywianiu i innych ważnych rzeczach, w taki sposób doszedłem z 60 do 72kg na klatę po około 5 miesiącach stażu, efekty były słabe, wiec zrezygnowałem. W 3 gimnazjum postanowiłem znów spróbować ale już na poważnie. W listopadzie 2014 znów wróciłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej :) Na samym początku powiem: Wesołych Świąt! Ci którzy mogą niech pojedzą nieco dobrych rzeczy, Ci którzy nie mogą niech się po prostu zregenerują i poczują trochę tej magii. Zdrówka, braku kontuzji i wielu szczęśliwych chwil w życiu kochani. Dzisiaj dzień zalatany, rano byłam na siłce, pogadałam z tamtejszym trenerem, trening zrobiłam [...]
[...] to jak postanowienie noworoczne). Potrzebuję porady od czego zacząć odnośnie ćwiczeń oraz suplementów diety. Około 2 lata temu przestałem ćwiczyć przy wynikach: około 130 na klatę , 45 na biceps. kilkakrotnie przerabiałem 6 weidera. Cały czas uprawiam sport pół zawodowo (2 treningi w tygodniu-siatkówka). Generalnie chciałbym zacząć ćwiczyć mój [...]
[...] się na nim ślizgam. Nastepna sprawa do klatki myślałem nad zmianą ćwiczenia nr. 5(pompki diamentowe), na pompki na 3 krzesłach z nogami wyżej, po to aby zaatakować klatę pod innym kontem, bo czuję że organizm zaczął się przyzwyczajać do diamentów. I ostatnie już pytanie, ile ciężaru na start by się przydało na jedną hantle? Czy [...]
Przydałaby się ankieta uzupełniona bo nic o tobie nie wiadomo. Jak dopiero zaczynasz i nie masz problemów zdrowotnych to wystarczy jeden zestaw, ten A pierwszy który podałeś wydaje się w porządku. 65kg, 173cm wzrostu . Trudno mi przybrać mase . Diete mam zrobioną która jest w działe odchudzanie i odżywianie . Ćwiczyłem wczesniej w szkole na [...]
[...] stosowałem diety tylko po prostu dużo jadłem ( ryż, kurczak, serki wiejskie, fastfoody omijam szerokim łukiem) i przytyłem już do 76 kg. Jak widzicie na zdjęciach mam kurzą klatę nie wspominając już o chyba skrzywionym kręgosłupie, kolanach czy biodrach... Ze zdjęć czy z tego, że przytyłem 11kg w 2 miesiące raczej można wywnioskować, że jestem [...]
[...] ketogenicznej przy odstawianiu leku - dietą tą leczy się dzieci chore na padaczkę. - ból w okolicach mostka przy mocniejszym ściśnięciu ramion (w taki sposób, że napinam klatę). Zaczęło mnie boleć jakieś 5 tyg temu przy wstawaniu (często śpię poprzekręcany, może to jest przyczyna), nie jest to dolegliwe, lecz wolę sprawdzić. zawsze może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema siedzę przed kompem i czytam artykuły SFD ,gdy nagle napiąłem jednego cyca i mnie zabolał bliżej okolic pachy .Trenować klatę czy lepiej nie ,dodam że drugi nie boli przy napięciu,tylko jeden
[...] dawek i zdrowego żarcia. sałatka warzywna własnej produkcji na majonezie załatwiła mi dwie nocki nieprzespane;-) Trening musiał się odbyć bo miałbym przestoje z programem na klatę. WL - od 20 do 107,5. Załączam nagarnie z 4x100 w nowej technice oraz 3x107,5 w starej. Proszę zwróćcie uwagę bo przyznam uczciwie że teraz o wiele lepiej mi się [...]
[...] 93 kg wzrost 182 cm. Najbardziej zależy mi właśnie na uwypukleniu klaty i szerokich barach. Tak właściwie to tylko bary i nogi mi rosną, łapy i klata słabo. Jakieś porady na klatę? Czy to wina genów? Co mam zmienić w planie? Mój plan na klatę: - dociskanie talerza dłońmi w stronę środka klaty - rozpiętki na ławce skośnej - przenosy hantla z [...]
Nie trenowałeś wcześniej na siłowni i przy wadze 65 kg wyciskasz 5 x 80 ? Coś Ci sie chyba pomyliło albo masz świetne predyspozycje ( 1 na 100). Miałem siłownie w szkole 1x w tygodniu . Mam siłe w genach ( moj tata nie Cwiczy, a siłe ma i to sporą ) i 5x100kg udało mi sie na klate podnieść .
Te 110 kg to na sucho nie było, wymiary byłą siła potężna ale jednak chciałęm zobaczyć ta 2 opcje i zacząłem redukcje co nigdy mi nie wychodziło i w koncu sie teraz udało. To jak sie cwiczy to rzeba wygladać nie wiadomo jak ? Byłem strasznie zalany w pasie miałęm 107 klate mialem 127, to sobie wyobraź jak wyglądałem :D I to było jeszcze nie spełna [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
