Chyba większości. Np. ćwiczenie c7-c9, albo D na tricepsy, No i prawie wszystkie ćwiczenie na klate. (A1-A10) - no chyba, ze cwiczylbym te na podłodze bez krzesel, ale chyba jakis zamysl z tymi krzesłami jest. Druga sprawa, to troche zwracałbym na siebie uwage, gdyby wszyscy ćwiczyli na maszynach/wolnych cieżarach, a ja robiłbym jakieś wygibasy :P
Trening we dwóch to jest to w czym najlepiej się czuję. Kusiło dzisiaj połechtać ego i zrobić ze dwie serie na pompę, ale się przemogliśmy. WL: 6x60,6x80,3x90,3x100,3x100,3x100,3x100,3x100 - skupienie na dynamicznym wyciśnięciu i opuszczaniu w optymalnym tempie plus zatrzymania na dole PNP: 10xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,1x50,6x30 Wiosło sztangą [...]
A nawet tego nie robiłem dlatego tak słabo mi idzie na wyciskaniu na klate :) Wystarczy chyba tylko ściągnąć łopatki klatka sama się wypchnie , a też muszę się tak gimnastykować jak trójboliśći do mostka czy mogę normalnie na ławkę się położyć ściągnąć łopatki spiąć się i poprosić kogoś żeby mi podał sztangę ? Zmieniony przez - sama100 w dniu [...]
jeszcze dochodzi kwestia zapodania sobie obciążenia, jak mam wrzucić na barki lub na klatę hantle >30 to już jestem osłabiony na starcie bo najwięcej pary idzie właśnie w zarzucenie, jakby były stojaki do hantli to by duzo fajniej się nimi ćwiczyło ;-D
[...] są święte - płaska, skos górny zamiennie ze skos dolny i płaska wąsko, a reszta jak rozpietki jest mniej ważna. Niemniej jednak jak nie zrobimy 5 ćwiczeń po 3-4 serie na klatę to trening się nie liczy :-D. Więc w sumie chyba bliżej mu Grubsona ;-). Co ciekawe Wzorek uważa rozpiętki jako bardzo pomocne w dolnej fazie. Także każdy ma swój [...]
Leee...ze niby 2-3 serie płaskiej :( ? Gdzieś wrzucałeś plany i też miałeś konkretne ilość :-P Na klatę niby 5 serii, przy czym pierwsze 2 bardziej rozgrzewkowe tzn z zapasem powtórzeń itd. Wszędzie odejmę po 1 serii i zobaczę jak to będzie ;-) Jak byś jechał na redukcję? Split specjalnie mnie nie rusza, zresztą nudny jest...
Leee...ze niby 2-3 serie płaskiej :( ? Gdzieś wrzucałeś plany i też miałeś konkretne ilość :-P Na klatę niby 5 serii, przy czym pierwsze 2 bardziej rozgrzewkowe tzn z zapasem powtórzeń itd. Wszędzie odejmę po 1 serii i zobaczę jak to będzie ;-) Jak byś jechał na redukcję? Split specjalnie mnie nie rusza, zresztą nudny jest... Na redukcje - [...]
1. Polecam barki robic na innym treningu a nie po klacie a i do Barków dodaj jedno cwiczenie jeszcze, unoszenie hantli w bok. 2. Przedramiona rób po bicepsie, zeby je dobic. 3. Jak robisz klate najpierw rób cwiczenia sztangą późneij sztangielki. 4. triceps zaczynaj od wyciągu tyle Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-09-07 09:24:49
Są bariery które trudno jest pokonać. Jak zaczynałem siłownię, w wieku ok 24 lat to na klatę ledwo 40kg brałem. 45 kg w jednym powtórzeniu zrobić to musiałem mieć dobry dzień %-), a znałem dorosłych chłopaków którzy nawet tych 40kg by nie wzięli, kumpel brał 30kg i ledwo opuszczał %-). Dziś jestem na takiej barierze że już więcej z ilości mięśni [...]
[...] może być sztangi, mają być sztangielki albo liny wyciągu. Na barki masz podciąganie sztangielek/lin wyciągu wzdłuż tułowia, wyciskanie sztangi w push jest na barki a nie na klatę - rób stojąc, jak nie możesz daj wyciskanie sztangielek siedząc i wystarczy. Może być wiosłowanie sztangielką. Możesz robić 10/10/8/8, jak możesz to progres co serię a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam pewien problem, ponieważ od półtora roku robię brzuszki, na początku zaczynałem od 30 brzuszków ale mniejsza o to. Robiłem te brzuszki tak dla zdrowia, nie dbałem o dietę .. tylko po tym ćwiczeniu wypiłem 0,5 l mleka i poszedłem spać :) Robiłem te brzuszki tak dla siebie, nie byłem gruby ani nic. Robiłem bo chciałem, jednak w [...]
Miałem zrobić dzisiaj nogi i plecy, ale kolega namówił mnie na biceps i klatę ^^. Spałem tylko 3 godziny, dlatego trening szedł mi oporowo, ale dałem z siebie 100% :). Jadłospis w normie, deficyt utrzymuje się cały czas, od jutra mam zamiar ucinać ilość węgli. Wagę sprawdzam w sobotę i może dorzucę jakieś foty :). I tak będę robił co tydzien. [...]
[...] siłowni kolejną ciekawą osobność. Kolega górę ma jak arnold ( na serio poziom mistrzowski) a dół gorzej niż ja}:-( Facet w pełni świadomy swojego zaniedbania z 10- letim stażem od 2 lat katuje nogi żeby trochę je podgonić. jak to sam ujął - " na klatę w serii kończę z większym ciężarem niż na przysiad maks". W sumie to pisze jako przestroga;-)
ostatnio jestem w pracy po 13h i nie mam czasu na robienie wypisek a wlasnie zrobilam zaleglei wszystko sie skasowalo }:-((( na treningi znalazlam czas ale jedzenia nie wazylam. Musze przyznac ze faktycznie odczuwam niedosyt po tym treningu i chyba bede sie po raz kolejny rozgladac za czyms nowym. Nie lubie tak zaczynac i w polowie rezygnowac ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wyglądam.. brzuch kiedyś wyglądał 100 razy lepiej... zapodam jeszcze jakieś zdjęcia później. W ogóle jakby ktoś mógł to proszę mnie ocenić, staż to pół roku, zacząłem ćwiczyć klate od stycznia ale z przerwą 2-3 miesiączną, a bica robie od wakacji... Brzucha już prawie nie ma widać... http://zapodaj.net/4c24f0d2e9641.jpg.html [...]
Plan ok, podoba mi się. Ale chyba dołożę jedno ćw na klatę, zauważyłem, że mój organizm dobrze reaguje w p/p gdy są 2ćw na duże partie. Dzięki za odp sog leci ;-)
Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy
