zawsze mjales slaba klate bo cwiczysz 2 razy w tygodniu a chcesz ja miec wieksza czyli musisz zdobyc mase to cwicz raz w tygodniu na mase a nie 2 razy ...
po co kombiować? plecy ,bic barki wolne nogi wolne klata ,tric wolne i od początku musisz pamiętać o tym ,że mięśnie też potrzebują odpocząć...po co robić klatę i potem barki a na kolejnym treningu tric? Zero regeneracji wtedy dla tego mięśnia...przemyśl to Zmieniony przez - ttiiggrree w dniu 2011-04-25 20:32:39
ogólnie to na klate robiłem serie nawet 80kg ale przez kontuzje i brak cwiczen przez jakiś czas forma spadła w bicepsie plecha i nogach urosła z nadwyżką ale klatka coś nie bardzo chce wrucicdo formy a trening mam taki że np. w poniedziałek ćwicze klatke i biceps we wtorek barki i nogi i w piątekplecy i triceps (nie wpisywałem brzucha i [...]
Na drążku można trenować plecy, bary, biceps, triceps i brzuch. Dołóż do tego pompeczki na klatę i możesz sobie zrobić ładna sylwetkę na lato ale w 2011 roku. Poczytaj o treningu fbw i treningu domatora. Łap linka: http://www.itrening.pl/trening-domatora/ ułóż plan i daj do oceny. dobierz sobie odpowiednia dietkę i łap mięśnie a za rok wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankietę wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Do miana dobrego treningu dużo mu brakuje. Dzielisz partię na klate+nogi+plecy, barki+bicpes+triceps i całe ciało? IMO bez sensu. No i dość mało ćwiczeń. Sprecyzuj co to za trening, bo takiego jeszcze nie widziałem.
nie filozuj przy zurawiu musi mu ktos pomagac wiec go ominalem, a na 1 raz nie musi robic az takich ciezkich cwiczen tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 [...]
Z kreatyną jak wyżej. Jak chcesz iść na masę to się raczej trenuje 3-4 dni w tygodniu a nie 5, chociaż może być i 5 jeśli treningi są krątkie i dobrze rozdzielone. 5 powtórzeń to jest dobre na klate i tricesps. Na nogi, barki i brzuch powinno być więcej. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 17:51:57
Nie wiem czy moja odpowiedź będzie Cię satysfakcjonowała. Otóż kolega wyżej ma racje, ale pewnie dokładnie nie sprecyzował wypowiedzi. Dany cykl treningowy zacznij sobie od nieco mniejszego ciężaru, by później nie było niespodzianek (brak siły na dalszą część progresji), chyba, że już jesteś w trakcie cyklu, to już tu raczej nie ma miejsca na [...]
Ja wyciskanie sztangielek stosuje jako rewelacyjne cwiczenie do rozbudowy masy, poniewaz dobrze rozciaga miesnie piersiowe i cwiczymy w duzym zakresie ruchu. Czy wyciskam na skosie czy na plaskiej zawsze wykonuje opuszczenie ponizej linii barkow i mocno napinam klate podczas unoszenia. Stosuje caly czas chwyt jak przy wyciskaniu sztangi. Co do [...]
axion twoj acetat tez jest tak za***i...cie gesty bo moj masakra nie moglem nabrac z flakonu do strzykawki a nabieralem 0.8 tak powoli szlo ze szok potem wzielem na jezyk i max szczypal jak bateria normalnie R9 i bylem w szoku bo z Ec acetat wogule nie szczypal a kozak w dzialaniu na maxa! wbilem w klate strzala(bo w dupe nie moglem -codzienne [...]
a postawić ławki w drugą stronę nie możesz? w poprzek lub na odwrót? przecież piwnica nie ma napewno wymiarów kwadrato 1,8m x1,8m a zastąpić idzie, jest dużo ćwiczeń na klatę, a nawet lepszych od WL, niektórzy w ogóle nie wykonują WL (pomimo ze mają warunki) co do ćwiczeń to pompki na poręczach (dipsy) rozpiętki wyciskanie hantli itd. popatrz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz skup się też na aktywnym opuszczania czyli wskakujesz na drążek ale już na taką wysokość jakbyś kończył powtórzenie i z tej pozycji odpuszczasz się jak najwolniej na dół. Bardzo poprawia to sile w podciaganiu i u paru osób to stosowałam ale po prostu w formie przerywnika na treningu czyli ciśnie parę serii na klate i w przerwie hop na jedno [...]
A jak mam na klate: -wyciskanie poziom -wyciskanie skos (30stopni góra) -rozpiętki skos góra to lepiej dołożyć do tego wyciskanie dół czy przenoszenie sztangi zza głowę??
Bark jednak jest troche opuchnięty. W dodatku przypomniało mi się, że w tamtym tygodniu jak robiłem klate na bramie czułem że coś w nim ciągnie. Zatem jakis stan zapalny był od co najmniej tygodnia. Dodając do tego, ze jak robiłem strzały w ten bark (jakies 2 razy ostatnio) to pojawiała się limfa (czy cos w stylu gluta) w strzykawce można znów [...]
