klatę

[...] 54 Tak więc, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce i 3 razy jakaś inna aktywność(bieganie lub interwały) i mam kilka pytań. Chciał bym dodać że moim celem nie jest branie na klatę jak najwięcej i posiadanie bicka jak największego, a duża sprawność fizyczna, zdrowie, wygląd. 1.Czy moja waga jest prawidłowa? 2.Polecili byście może jakiś plan na [...]

[...] „kojot15 sfd”) niestety mój bart nie chciał mi zbytnio pomoc, miałem zero wiedzy o technice, odzywianiu i innych ważnych rzeczach, w taki sposób doszedłem z 60 do 72kg na klatę po około 5 miesiącach stażu, efekty były słabe, wiec zrezygnowałem. W 3 gimnazjum postanowiłem znów spróbować ale już na poważnie. W listopadzie 2014 znów wróciłem na [...]

[...] stosowałem diety tylko po prostu dużo jadłem ( ryż, kurczak, serki wiejskie, fastfoody omijam szerokim łukiem) i przytyłem już do 76 kg. Jak widzicie na zdjęciach mam kurzą klatę nie wspominając już o chyba skrzywionym kręgosłupie, kolanach czy biodrach... Ze zdjęć czy z tego, że przytyłem 11kg w 2 miesiące raczej można wywnioskować, że jestem [...]

[...] czasu na regeneracje mała partia np: (bicepsy) po wykonaniu trzech ćwiczeń po trzy serie(ogółem 9seri) Do tej pory robiłem po 12seri na duże i 6seri na małe i postanowiłem zwiększyć ilość seri. Ćwiczę co drugi dzień czyli np: klatę bicepsy robię w poniedziałek a następnie w niedziele, Stąd też moje pytanie bo nie chce się przetrenować ;)

[...] (pon, śr, pt). Co tydzień dodaję po 5 kg na nogi oraz 2,5 kg na resztę. Zacząłem od niższych ciężarów, tak się prezentuje trening: Workout A Przysiad 3x5 Wyciskanie na klatę 3x5 Pendlay Rows 3x8 Face Pulls 3x10 Spięcia łydek 2x15/Prostowanie na wyciągu na triceps 2x10 SUPERSERIA Workout B Przysiad przedni 3x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 [...]

[...] z siłownią. jakieś 7-8 lat temu miałem krótki epizod. Potem sporadyczne wizyty. Ogólnie można powiedzieć że jestem początkujący. Mam 32 lata, 182 wzrostu, ważę 91 kg a na klatę jak się sprężę to może z 1 raz wycisnę 70 kg... Wyniki są jakie są ale jak pisałem, z siłownią miałem bardziej przygodę niż regularne treningi. Zależy mi na sile [...]

[...] A teraz mam kilka pytań pierwsze to. Czy można w piątym dniu dorzucić plecy 3 ćwiczenia na maszynach ? Drugie moje pytanie Czy w dniu 4 po ukończeniu barków można dorzucić klatę tak jak napisałem ? trzecie pytanie czy nie za dożo aerobów? To by było co do pytań moich proszę osoby co maja pojęcie i hecni doradzić. A krytyk niech pominą . [...]

[...] do pompek,drążek do podciągania.A trenowałem już wszystkimi planami i czekam na konkretną odpowiedź.A taki był mój dotychczasowy plan : A: Przysiad Podciągania Wypychanie na klatę Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie B: Wykroki Pompki szerokie (można ciężar na plecy dać) lub pompki szerokie z nogami na [...]

[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzień 1: Klatka+biceps: wyciskanie sztangielek na ławce leżąc, rozpiętki, przyciąganie linki wyciągu przed klatę, uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Dzień2: Plecy+triceps: wiosłowanie sztangielkami w opadzie, ściąganie drążka, wyciskanie zza [...]

[...] żadne, z wyglądu już jestem zadowolny, ale zawsze może być trochę lepiej. Głownie mi chodzi o siłę/sprawność itd. Nie używalbym tej sztangi nigdy do wyciskania na klatę. WIem, ze można ją obiążyć do 160kg. Nie wiem czy przy przysiadach ćwicząc w domu i samemu sobie ją zakładająć na plecy, to by bylo w ogole bezpieczne: w sensie, że [...]

witam serdecznie.. mam 16 lat i chce isc na siłownie byłem pare razy u kolegi ... ale to nie to samo... biore na klate 30 kg, mam 181 cm wzrotu i waze 72 kg... wstydze się tego ze tak malo... co robic?

Cześć, Tak jak powinno dać się po treningu jednej partii mięsni ok 7 dni odpoczynku, to podczas suplementacji białko, BCAA, carbo, kreatyna i ochrona stawów do ilu dni mógłbym skrócić ten okres? Podczas treningu zawsze robie 2 partie mięśniowe, więc po 3 dniach praktycznie mógłbym mieć 4 dni wolnego. Czy przy takiej suplementacji i oczywiście [...]

Witam serdecznie, otóż jestem początkujacym, ćwiczę od 3msc, przytyłem około 5kg, dieta 100% czysta, do tej pory ćwiczyłem tym planem. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy zamiast przysiadów, reszta tak samo. Ogólnie jestem zadowolony, na klate brałem max 50kg aktualnie 70kg, o [...]

Nie mogę wyciskać sztangi na klatę ponieważ uciekają mi ręce i się trzęsą jak temu zaradzić? Na maszynie biorę 35kg

Siemanko Chodzi mi o pompę przed sesją zdjęciową. Biceps, triceps,klatę, brzuch poradzę sobie. A nogi/plecy? Jakoś się je pompuje ? Doradźcie. Pozdro :)

Witam, postanowiłem ruszyć z redukcją, a żeby mieć wszystko ładnie ogarnięte, zakładam dziennik. Coś o mnie: na sfd jestem już od wielu, wielu lat, trenuję podobnie- od jakiś 12 :-) wiadomo, że nie od początku z głową, ale zajawka siłownią już trwa długo i mam nadzieję, że nie skończy się nigdy. Obecnie po 12tyg masie przechodzę na redu z [...]

Witam jestem nowy tu forum. Sporty siłowe uprawiam gdzieś od dwóch lat. Mimo tego bez znaczących efektów wizualnych. Jestem w posiadaniu tego sprzętu chce dobrze użyć. Jeśli chodzi o dietę to dbam żeby każdy posiłek zawierał dużo warzyw spozywam codziennie ryż i białko mnóstwo owoców. Nie pije zero fast food itp. Mam 28 lat ważę jakieś 88kg 180cm. [...]

[...] - Przysiady 3x5 (przed treningowe) * 1 Seria = Gryf * 2 Seria = 30kg * 3 Seria = 40 kg , - 3x5 właściwe * 1 Seria = 40kg * 2 Seria = 40kg * 3 Seria = 40kg - Wyciskanie na klatę - płaskie * Tak jak wyżej z tym ,że serie właściwe pod koniec do 45kg się zwiększają - Martwy * Tak jak wyżej z tym ,że ciężary inne , a serie właściwe 60kg - Triceps [...]

[...] Skręty na twisterze siedząc (4x12p na każdą stronę, czyli łącznie 24) 10. Bench press (wyciskanie nogami) (4x12p) Ćwiczenia robię w różnej kolejności - jeśli robiłem coś na klatę, to idę na biceps, żeby troszkę odpoczęła. Brzuch zazwyczaj wpleciony jest w plan, nie robię 3 z rzędu pod koniec treningu. Po każdym powtórzeniu robię chwilkę przerwy, [...]

[...] będę mógł znaleźć odpowiedź, chciałbym bardziej usłyszeć komentarz do takiego postępowania. - urosnąć wszędzie tylko nie w brzuchu. Chciałem mieć wcięty brzuch i wystającą klatę (#owca) a mam niewyrobiony bęben który nie nadaje się nawet do brzuszków. %-) Porażka... w ogóle nie zwróciłem uwagi na to że typ może mieć inną budowę i genetykę, [...]