klatę

na klate daj ćwiczenia wielostatwowe i mało powtórzeń Życie jest za krótkie by być małym.....

ja osobiscie uwazam ze 3 cwiczenia na klate to za malo ja robie łacznie 14 serii: wyciskanie na ławce plaskie 12,10,8,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12,10,8 wyciskanie na maszynie glowa w gol 12,10,8 krzyzowanie linek 4x10 chyba ze jestes poczatkujacy to rob 3 cwiczenia po 4 serie a za jakis czas dorzuc jedno cwiczenie

105 na klate i za shotguna sie bierze

177 wzrostu 130 press na klate bez koksu dla mnie to wystarczajace wyniki i pracuje fizycznie , tylko bareczki by mogly bardzie odstawac

Rób wszystkie partie, a nie tylko biceps i klate %-) Pod sztuki walki i na początek to najlepiej będzie dla ciebie trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz możliwość chodzenia gdzieś na siłownie? Bo sprzętu masz troche mało, ale i bez sprzętu można sobie dobrze radzić.

bzdury powypisywal takie ze to za takei rzeczy to ban powinien byc;-) tak samo to udo 66cm przy talii 61cm = smiech na sali %-) nie moze tez wyciskac 135kg na klate przy maxie w przysiadzie 45kg. Nie jest to realne

hehe no ciezko ale za niedlugo wrzuce obecna forme, a co do cykli zasugeruj, ej skad sie wzielo wam 135 kg na klate !!!! Obwód klatki: 135 cm ,

wkońcu to jest tak ze uda mierzył dwa na raz a klate z barami zapewne Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2012-09-07 19:37:53

pompki klasyczne czy lepiej rozpiętki na klate??

57,5kg srodek i 45-47,5kg gora na klate. 10-12,5kg na biceps.

wiek 21 lat rekordy: na klate brałem w zeszłym roku 85 kg przy wadze 82 kg, teraz nawet 80 mi nie pójdzie mc 4x100kg przysiad 8x85kg

dzień 1 tydzień 1 Pierwszy dzień minął zgodnie z planem: 8:30 5g mono 9 śniadanie: płatki owsiane 12 pierś z kurczaka i 2/3 woreczka ryżu 13 porcja knockoutu i na siłke Postanowiłem robić klate z bicepsem i troszkę zmienić mój plan, korzystając z rad forumowiczów (za które dziekuje) skos w górę 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x40kg płaska hantlami [...]

Witam po przerwie spowodowanej weekendem. Dzień 5 tydzień 1 W piątek zrobiłem barki i triceps: push press 10x25kg,8x30kg,8x30kg,6x35kg wznosy na boki hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg wznosy do przodu hantlami 10x7kg,8x8kg,6x9kg tył barków w bramie 10x5kg, 8x5kg,6x5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg,8x40kg,8x45kg,6x50kg francuz sztangą łamaną [...]

Ogólnie rzecz biorąc - ćwicząc tylko pompki, brzuch i podciąganie efektów bym się nie spodziewał za bardzo;) Ćwicz całe ciało, jak idziesz na siłownię tylko po to jak to napisałeś "brać na klatę" to zalecam Ci lekturę pogrubionych tematów w tym dziale i dziale "Trening dla początkujących" ;) Zmieniony przez - deszami9 w dniu 2013-07-20 19:32:24

Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję.

Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości [...]

Ogolnie ok.Ale 12 serii na klate cie nie starczy???

Normalny cżłowiem mzoe i do tego magicznego 100 kg na klate nie dojdzie, to już jest sporo dla osoby której głównym celem są biegi. W kwestii biegowej nie podpowiem za bardzo, ale jak kolega neiraz opowiada to sporo brzucha trenują że aż potem wszytsko boli.

[...] skutkiem ubocznym dla kulturysty. Obciążenia zwiększa się tylko wtedy, gdy już nie ma wyjścia. Trochę jak z koksem - nikt nie bierze 7 środków i dziesiątków ml w tygodniu, bo taki kozak - po prostu mniejsza dawka już nie działa. Jeśli ktoś potrafi tak ćwiczyć, że progresuje na 70kg na klatę i 250mg testu/tydzień to nie będzie zwiększał, bo po co?

Dzisiejsza czołówka jest na tyle silna że Mariusz nie ma z nimi szans. Może obić paru "leszczy" ale chyba nic wiecej. Tank Abbot też jest siłaczem (na klatę bierze chyba 300kg) a już wyraźnie odstaje od czołówki (dostał łomot od Yoshidy) Dodając jeszcze do tego brak obycia Pudziana w ringu to jakoś tego nie widzę. Pewnie po treningu [...]