Każdyu ćwiczy jak chce, ale mogę zachęcić tym, że ćwicząc nogi, dotleniając organizm poprzez poruszenie większych partii mięśni typu klatka, nogi w tym momencie piszemu o udach wspomagamy rośnięcie naszej górnej połowy. W ten sposób pobudzamy nasz hormon wzrostu co powoduje, przyczynia się do rozrostu innych parti mieśni typu biceps, klatka, [...]
[...] jakimś Twoim priorytetem to rzeczywiście nie ma sensu ich męczyć skoro nie chcesz... ale jak na mój gust to wychodzisz z założenia, że "im więcej, tym lepiej". Na klatę trochę za dużo, na biceps chyba też... To, że te mięśnie mogą być dla Ciebie priorytetem nie znaczy, żeby robić na nie tak dużo serii. No i nie napisałeś nic o sobie, [...]
ja cwicze juz 4 miesiace... a nogi cwicze dopiero od miesiaca... hm.. mozna powiedziec chce je wyrzezbic bo mam dobrze rozbudowane i sadzilem ze nie musze ich cwiczyc skorko sa duze... no sa w miare spore poniewaz wycieraja mi sie wlosy na nogach od spodni :P teraz tylko chce je wyrzezbic i zeby ladny wygladaly :) moze przetlumaczysz niektorym [...]
dziwne jest dla mnie to że wszyscy mówią ile podnoszą na klate....gdyby jeszcze to był jakiś miernik siły no to jeszcze jakoś by uszło...ale jest to normalna partia....zazwyczaj słyszy się pytania ludzi ILE MASZ W ŁAPIE ?? ILE NA KLATE JEDZIESZ ?? a przecież miernikiem siły w kulturusstyce są zdecydowanie barki co to ćwiczeń na siłe to mało [...]
Mam pytanie do fachowca Sachema:)Moze to nie ten dział ale co tam...Jaki bys mi zaproponował trening na siłe , gdybyś brał 90 kg na klate- mówiac ogolnie byl juz troche przypakowany:)Ile powtórzeń, serii , jakie przerwy pomiedzy seriami? DZiekuje z góry!!!
A wam jak juz cos sie zepsulo w barku to od tej pory ciagle boli ? Ja po kontuzji mialem z 3 dni bol ale mozliwe ze ten bol byl od czegos innego bo jak reka mi podczas cwiczenia zaczela strzelac to ja i tak dalej pojechalem jeszcze z 3 serje na klate i nic mi przy tym nie bolalo dopiero na drugi dzien ale to dopiero jak rozciagalem ostro reke do [...]
I zazwyczaj robisz tylko te ćwiczenia.Dlaczego nie robisz rozpiętek na klate.Tak z ciekawosci możesz napisać z jakimi ciężarami robisz poszczególne ćwiczenia?
czyli zmodyfikowana przeze mnie metoda hst jest jak najbardziej poprawna? bo w sumie teraz cwicze tak ze w srode robie biceps i plecy, w czwartek triceps klate i barki, w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii [...]
Nie od dziś wiadomo, że Greg Kovac ma ogromną klatę, ponad 150 cm. Teraz jeszcze popracował nad brzuchem - co widac na fotkach - i jest ideałem. Klata 155 cm brzuch - 65 cm róznica 2,4 x http://www.sfd.pl/1/images2005/20051016204608.jpg
siema!dzieki za bardzo mile wypowiedzi wazylem wtedy okolo 74 kg. mialem napisac swoj plan treningu: 1dzien klata 2dien bary, kaptury 3dzien trice 4dzien przerwa 5dzien plecy 6dzien bice 7dzien przerwa na klate robie 3 cwiczenia 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 4 serie 3 wyciskanie hantli na skosie [...]
Dzis jestem po 2 treningu, odczucia bardzo podobne, czyli bardzo dobre, obcialem tylko te 2 serie dodatkowe na klate, zrobilem ich tylko 4 i przy tym pozostane, poniewaz dzis ciezko szla mi klata. Mam pytanie do ciebie Sir Zandau, jak jest u ciebie z sila w takim treningu, co ile dokladasz obciazenie? Caly trenin przeprowadzilem na identycznych [...]
jak juz tak bardzo chcecie klate 2 razy w tyg. to moim zdaniem raz musi byc mocno-wyciskanie sztangi i sztangielek w 3 plaszczyznach, a drugi raz tzw. akcent np. superseria sztangi skos w gore i rozpietek. Niech moc bedzie z Toba!!!
Cwiczeń za duzo rob 4 cwiczenia po 4 serie. Osobiscie nie robie płaskiej tylko same skosy duzo lepiej mozesz sobie wyrobic klate. Pon: glowa do góry (powturzenia 12 10 8 12) glowa w dól (jak wyzej) Glowa do góry wąski uchwyt (j. w.) Rozpietki glowa do gory 4x10 Pt:Glowa do gory ( jak w pon) Przenozsenie 4x10 wyciskanie hantelek glowa do góry 4x10 [...]
Czyli dietka Ok ?? a jak z tym Gainerem ?? jaki Polecacie ?? bo ten co teraz mam to te swinstwo 373 ( wygralem ten gainer w wyciskaniu na klate bo zalozylem sie z kumplem kto wiecej wycisnie) :P Pozdro
Witam mam 19 lat i normalna budowe... tzn nic nie cwiczylem... teraz mnie cos wzielo ale ze wzgledow czasowych nie moge chodzic na silownie... moge cwiczyc tylko w domu a jedyne co mam to drazek...chcialbym troche rozbudowac klate i miesnie brzucha i ogolem lekko sie "wzbogacic" mam 172 cm wzrostu 68 kg Nie stac mnie na jakies zaawansowane [...]
siemka wiec tak :<oczywiscie przy zalozeniu ze chcesz cwiczyc 3 razy w tyg. osobiscie polecal bym treningi 4 razy w tyg. ale jak kto lubi> dzien pierwszy: jesli chodzi o wyciskania proponowal bym metode 12,10,8,6 niz np. 15,12,9,9 rozpiety wporzo... Tricepsy: nie masz mozliwosci wykonywania innych cwiczen??!! zacznij np. od [...]
witam RZeczywiście ćwiczeń za dużo. Osobiście polecam na klate cuś takiego: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi/elek na skosie (g.w gore) 4 x 12-10-8-6 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4 x 10 Jeżeli Twoim priorytetem jest góra, to radzę zaczynać od skosu
wlasnie wrócilem z treningu i rece mi odpadaja mam w czasie treningu taki spadek siły ze nie umiem zrobic go całego,czuje ogromny ból w rękach i ledwo zyje :(,nie wiem co sie dzieje ze mną ale chyba HST jest nie dla mnie a juz napewno nie trening 2x pod rząd :( ,teraz jestem w facie negatywów ,zacząłem wczoraj 2 tydzien cyklui poprostu czuje sie [...]
usowajac prostowanie nog w lezeniu nie trenuje dwuglowych ud i kilku innych parti znajdujacych sie w okolicy ud, Za to masz MC. piszesz po co tylne aktony po to zeby byly wlasnie bo nie majac zadnego cwiczenia na nie zostaja pominiete, Tylni akton pracuje przy wiosłowaniu, ściąganiu drazka. klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie [...]
WYSU SZCZYT FORMY - filmiki na stronie 3
