klatę

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

Właśnie dziwne, bo w takich ćwiczeniach jak rozpiętki czy przenoszenie hantla zza głowę powinieneś najmocniej czuć klate, a nie w wyciskaniach gdzie pracuje pełno mięśni. Wychodzi na to że wyciskania robić dobrze, a izolacje zła technika. Jak ci nie pasują to je wyrzuć. Spróbuj dać pompki klasyczne lub z szerokim rozstawieniem dłoni. Bardzo [...]

[...] Texas Method/5-3-1 Wendlera, których to wariacji i odmian masz milion w necie i z pewnością dobierzesz coś dla siebie pod swoje potrzeby. Po mojemu też za mocno katujesz klatę, nie dajesz odpocząć, ona jest ciągle przebodźcowana, nie ma kiedy ani się zregenerować, ani uwrażliwić na bodźce. No cóż, znajomy trener radził, żeby jeszcze bardziej [...]

wiadomo jak w muscular development mega zestaw na klatę, za dwa numery tymi cwiczeniami skatujesz klatę i w koło to samo, ja tam za wielu nie oglądam, jedynie gdzieś pojedynczy fiilmik jakiś i tyle lub jak czegoś konkretnego szukam.

A co jeszcze myslisz zeby włożyć dodatkowo rozpiętki na klate po 2 serie jako drugie cwiczenie do kazdego dnia tego fbw zeby było troszkę wiecej na klate? Czy za dużo juz będzie?

witam mam duzy problem ktory mnie denerwuje..po wakacjach przemodelowalem trening, podnioslem jegoi intensywnosc, a jednoczesnie ograniczylem go do 3 razy w tygodniu, tyle mi na razie wystarczy; w ponoedzialek robie plecki i tricepsy, w srode klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na [...]

Witam..ćwiczę na siłce od 2 tygodni. Chodzi mi w tym temacie tylko o ćwiczenia na klatkę. Najczęściej ćwiczę tak: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 6 seri po 6 powtorzen ;] niby sie mecze bo na koncu ciezko mi sie podnosi Rozpiętki po tym akurat czuje miesnie klatki kolo ramion (te boczne nie wiem jak sie to nazywa) Zazwyczaj po takich [...]

[...] są. Ogólnie to wcześnie zacząłem bawić się w podciąganie (11 siłowych podciągnięć nachwytem dam radę zrobić) , pompki (25 prawidłowych pompek jestem w stanie wykonać), na klatę robię 10 powtórzeń ciężarem 32kg, na bicepsa jestem w stanie zrobić seryjki 9kg ciężarem. Teraz pytanie do was, czy brać się za te ćwiczenie teraz, czy poczekać może [...]

[...] 83kg. Moje wyniki w trójboju: 150kg martwy sumo (myślę, że jestem gotowy do 160kg, robię sumo, bo do tego mam dźwignię - dość długie udo), 120kg w przysiadzie i... 67,5kg na klatę {{:-( Od 3 miesięcy nie dokładam nic na klatę. Próbowałem po miesiącu: treningu 5x5, progresji, typowych treningów zażynających klatę 2, 3 razy w tygodniu - nic. [...]

dobra zaczne od początku !!!!!! Kulturystyką zaraziłem się jak miałem 14 lat skuszony opowieściami taty że on kiedyś ćwiczył postanowiłem że spróbuje !!! I tak się zetknąłem poraz pierwszy z tym sportem !!! Początki były normalnie takie jak u każdego chyba !! Miałem dobrego kumpla i razem z nim postanowiliśmy że zaczniemy sobie ćwiczyć oczywiście [...]

[...] sami siebie akceptować właśnie takimi, jakimi jesteśmy. B- bezpieczeństwo. Pamiętajmy, że nic dobrego nie osiagniemy, nie dbając o siebie. Zaczynając ćwiczyć weźmiesz 100 na klatę? Pewnie, a raczej nie weźmiesz tylko przyjmiesz na klatę i może tylko raz... Warunkiem gwarantującym nasze zdrowie i sprawność jest przemyslane dobieranie ciężarów oraz [...]

[...] wszystkim, jak już widać w temacie mam problem z wąską klatą, zbyt wąską. Ogólnie moja budowa jest dość dziwna >.< kurza klatka piersiowa z wystającym mostkiem co zwęża klatę i rozbudowane biodra. Co prawda nie widać tego normalnie w ubraniu, ale mnie to bardzo frustruje. Trenuję już od 9ciu miesięcy. Jestem ektomorfem jeżeli to ma jakieś [...]

Witam. Jestem tu nowy ;P Otóż mam do Was prośbe. Ćwicze na siłowni od 4 miesięcy (chodze 3 razy w tygodniu) i jeszcze nie mam określonego planu treningowego. Ćwiczyłem głównie tylko na klate, biceps i triceps. I tu wychodze ze swoją prośbą. Czy mogłby mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan treningowy? Chodzi mi o to by jednego dnia na treningu "wymęczyć" [...]

Witam mam problem od pewnego czasu tracę siłę tylko na klatę z 5 powtórzeń spadło mi na 2 czasem niecałe ?? ćwiczę klatę 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki co prawda byłem chory jakiś czas na grypę 1 tydzień nie mogłem nic jeść po powrocie na siłownie robiłem 4 powtórzenia i teraz z czasem spada mi siła raczej nie ma to związku ale [...]

[...] 17 lat, cały czas jadę trening na masę. Przytyłem przez ten czas 4kg. Ważę teraz 67 kg, mam 176 cm wzrostu. Biceps urósł mi z 30 na 34 cm. Najwięcej wycisnąłem na klatę 80 kg (ledwo co 1x) Przedramię 29 cm Klatka piersiowa 94 Moje pytanie: czy jestem w stanie bez żadnych odżywek i diety (zwykłe obiady posiłek 3x dziennie) zwiększyć [...]

[...] podciągnąć a teraz już z 3-4 razy więc coraz lepiej bez pomocy, do tego biceps na modlitewniku uginanie na początku 25 kg, teraz 30-32,5 więc też jakiś progres jest. Ale na klatę nie mogę nic a nic, 40 kg x 6 i to jest maks, przy takiej wadze to trochę lipa jest. Klatka ogólnie wygląda słabo, tłuszcz się odkłada i wogóle, ale nie w tym rzecz. [...]

Witam ;) Mam 18 lat waże 66kg na 184 cm :) Chciałbym zbudować coś takiego jak na zdjęciu tylko chciałbym zrobić to treningiem w domu dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A [...]

1. Czy przy ćwiczeniach, weźmy np. wyciskanie na klate. Podczas wycisnięcia gdy już mamy sztangę na górze warto odczekać 1 sekunde (miej więcej tyle co trwa wydech) żeby dobrze dopiąć klate, i poczym dopiero opuszczać w dół robiąc kolejne powtórzenie ? Czy lepiej podczas wyciskania ciągle mieć sztangę w ruchu i się nie zatrzymywać ? (wiem dziwnie [...]

Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]