[...] nie będziesz wstanie i radzę nie próbować , gdyż możesz nabawić się jedynie kontuzji .Mogę jednak Ci podpowiedzieć co trzeba zrobić, aby jak najszybciej dojść do 100 kg na klatę? Przede wszystkim należy skupić się w 100% na naszej diecie i treningach. Wraz z budową masy mięśniowej wzrastała będzie również siła mięśni. Pamiętać jednak należy o [...]
[...] na niego niż np na grzbiet. Ten plan wygląda trochę już na profesjonalistę. Nie mówie żebyś nim nie ćwiczyć bo jak ci się tak fajnie ćwiczy to git, ale wygląda to słabo. Na klatę masz praktycznie trzy te same ćwiczenia, do tego jak jeszcze dojdzie ci na tricek te wyciskanie sztangi wąsko to już nie za dobrze. Ja bym osobiście rozdzielił plan tak [...]
Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? na SFD zawsze znajdziemy rozwiązanie z sytuacji:-) tak, na start możesz wybrac sobie po jednym ćwiczeniu i wykonywać w formie FBW lub w formie obwodowej A co sądzicie o tym [...]
1. Co sądzicie o często pojawiających się stwierdzeniach, że osoby trenujące kalistenikę są bardzo sprawne, szybkie, gibkie i posiadające przydające się na co dzień umiejętności. zgadza sie, jednak o kulturystach musil pisac to jakis ignorant, ktory patrzy na nich prze pryzmat uprawianego sportu przez siebie samego. kazdy z nas jest inny, a [...]
Decyzja została podjęta. Biorę wszystko na klatę, tak jak już mówiłem akceptuję ryzyko i mam jego pełną świadomość i nie zmienię zdania. Jak wyglada to w bardziej szczegółowy sposób, manipulacja dawkami, środkami, wracając do mojego głównego pytania.
czyli rozumiem, że nie brać jej w ogóle. Ostatnio zjadłem samo 100tabletek i 4kg do przodu i na plus siła np na w wyciskaniu na klatę leżąc z 90kg - 6 powtórzeń na 100 -6/7 powtórzeń przy ostatniej serii. A co z HGC i rozpiską clomidu? Zmieniony przez - rotorov w dniu 2021-02-09 18:16:53 Zmieniony przez - rotorov w dniu 2021-02-09 18:17:17
Myśle że wygodnie by mi było po siadach wrzucić,mc mam w osobny dzień.Plan wygląda tak: A: Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Wyciskanie leżac na ławce płaskiej 5x5 Ohp hantlami 3x8 Uginanie przedramion stojąć hantlami 3x10-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 Wznosy nóg do klatki na drążku (brzuch) 4x10-15 B: Tutaj [...]
Z szerokiej kadry wypadają:Drągowski,Kownacki,Kędziora,Puchacz,Walukiewicz,Kapustka,Karbownik,Linetty Cały czas nie wiadomo co z lewym,czy Bayern go puści czy nie na mecz z Anglikami.Imo i tak gramy bez publiczności wiec powinna UEFA po prostu to spotkanie przenieść na jakieś neutralne miejsce,tak jak to bylo w przypadku meczu LFC v RB.Jaka [...]
[...] Możesz znaleźć tańsze lub droższe i wolnostojące tak wrzucam dla przykładu czego szukać. To rozwiązanie ma ten plus że masz możliwość asekuracji więc zero ryzyka kontuzji i można ćwiczyć bez stresu i progresować przysiad, OHP, klatę i masę innych ćwiczeń gdzie warto mieć rack. Jedyne co w przyszłości dokupujesz to talerze do sztangi
[...] za jakiś czas zamienić ściąganie drążka szerokim nachwytem na podciąganie na drążku - też miałem obawę, że jest tych ćwiczeń za dużo, ale nie bardzo wiem jak to ograniczyć. Wspomniałeś o rozpiętkach - wyrzucić? Zostanie wtedy na klatę tylko wyciskanie na ławce. A ćwiczeń nadal będzie 8. Zmieniony przez - wojtekB 88 w dniu 2021-08-17 12:49:41
[...] na podciąganie na drążku - też miałem obawę, że jest tych ćwiczeń za dużo, ale nie bardzo wiem jak to ograniczyć. Wspomniałeś o rozpiętkach - wyrzucić? Zostanie wtedy na klatę tylko wyciskanie na ławce. A ćwiczeń nadal będzie 8. Zmieniony przez - wojtekB 88 w dniu 2021-08-17 12:49:41 Zakroki możesz dodać bo to dobre ćwiczenie. Drążek warto [...]
Zadaj sobie pytanie po co trenujesz, bo jeżeli trenujesz samą klatę to twój trening nie ma żadnego sensu, zapoznaj się z takim terminem jak plan treningowy i regeneracja bo trenując w ten sposób prędzej czy później zrobisz sobie krzywdę
Zadaj sobie pytanie po co trenujesz, bo jeżeli trenujesz samą klatę to twój trening nie ma żadnego sensu, zapoznaj się z takim terminem jak plan treningowy i regeneracja bo trenując w ten sposób prędzej czy później zrobisz sobie krzywdę Dokładnie tak jak piszesz.... Dużo i często , nie znaczy dobrze. Napisz coś bliżej o swoich treningach , [...]
Pompki 15 razy, 3 serie Deska 2min Hantle 10 razy, 3 serie (Chyba) Dipy na triceps 5 razy 4 serie Hantle na klate 5 razy, 3 serie I jeszcze za każdym razem jak wchodzę do pokoju to się 2-3 razy podciągam na drążku, bo mam w futrynie Młody jestem, jem to co mi mama ugotuje, ale zdrowo w miarę. Z takim planem powinienem co drugi dzień czy raczej [...]
[...] robić 3 treningi w tygodniu w warunkach domowych . Dorzuć ćwiczenia angażujące nogi . Popraw ten plan bo nie w pipe ni w oko to co jest napisane. Pompki hantle i hantle na klatę ? Poczytaj więcej o treningu w warunkach domowych bo to co robisz do niczego nie prowadzi. Ułóż jakiś sensowny plan . Określ cel i pomogę Ci wprowadzić korekty
Ogólnie jeżeli lecisz schematem typu push-pull i uzupełniasz go treningiem fbw, to tutaj nie ma co się rozdrabniać żeby jakoś klatę dzielić na jej poszczególne rejony. Chyba żebyś podzielił jeszcze schematy pół Wspólna schemat a i schemat b i wtedy pokombinować w ten sposób aby w schemacie a umieścić więcej skosów dodatnich W schemacie b skupić [...]
[...] normalnym tempie, tylko początkujący mają tę wadę, że dla nich klatka i biceps zawsze idą zbyt wolno %-) Bicek akurat idzie chyba obok barków najlepiej xD ale co do techniki to chyba faktycznie są z tym problemy (podejrzewam właśnie że dużą część pracy przejmuja barki). Dlatego klatę wolę robić na samym początku bo sprawia mi najwięcej trudności.
El.MŚ 2022 Katar grupa Polska
