A robisz coś poza tym wyciskiem na klatę? Bo od pompowania klaty i bica sylwetka się nie zrobi. Jak podciąganie na drążku, pompki na poręczach, martwy ciąg, przysiady? Jakimi w ogóle ciężarami operujesz, jaki sprzęt masz do dyspozycji? Co do masy: tak jak koledzy, musisz ogarnąć miskę. Co do wzrostu siły: adaptacja układu nerwowego
[...] curl 10x 10 - 1,5 min 10x 8 - 1,5 min 10x 8 - 1,5 min 10x 8 - 1,5 min Dobrze progresję ciężaru robię i przerwy? Czy coś postarać się zmienić? W pierwszych seriach na klatę i biceps przeskok o 10 bo chciałem zaniżyć ciężar ale się rozmyśliłem :-) Dziś brzuch mierzyłem po 150g ryżu, 240g piersi, surowce z marchewki i jabłka + litr herbaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brakowało mi energii. Widzę jednak, że koledzy stosują diety z tłuszczami i dobrze na tym wychodzą, też spróbuję. - kościste rejony od szyi do barków - staram się podnosić klatę u góry (głównie przenoszenie hantla nad głową) i coś się rusza - wklęsły brzuch po bokach, tu niestety nie mam pomysłu, bo od ćwiczeń na skośne rosną mi tylko te nad [...]
zupełnie nie rozumiem tego planu, w jednych ćwiczeniach 5 powtórzeń w innych 20. przysiady z 4 kg a na klatę nawet 62. Sam go wymyśliłeś ?? I masz dostęp do siłowni czy tylko domowa, własna siłownia?
[...] ręką, wtedy można tą łopatkę wypuścić na dół tak jak się należy :) Co do wiosłowania sztangą to on jest bardziej pochylony i spuszczą ją prawi do podłogi, a ja opuszczam do kolan. Czytałem tu na forum, że do wiosłowania należy używać dużych ciężarów, podobnych do tych ile wyciska się na klatę. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-11 20:30:45
Siemka na klatke dwa razy skos jest zupełnie nie potrzebny wyrzuć sztangielki na skosie zamień na np: Pompki na poręczach to od razu też dobre ćwiczenie na tricka ale żeby wchodziło na klate musisz się trochę przechylić zresztą na necie jest pełno filmików. Do bicka dorzuć „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Barki bym robił tak: [...]
Nie zakładam nowego tematu bo cele nadal podobne z tym, że o 50 w łapce już nie marze tj. stagnacja od dłuższego czas 46-47. MC niestety też bez zmian i nie mam za bardzo pomysłu co z nim robić. Przysiad odrobinę do przodu 215poszło ostatnio. Klatka ładnie bo ze 160 poszło na 170 ale robię 3 razy wyciskanie w tygodniu( stosowałem się tutaj do rad [...]
[...] jakiś super intensywny. Czasami lepiej krócej a mocniej :) .Ćwiczenia oprzyj dosłownie na paru ćwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi , wyciskanie hantlami na klatę czy podciąganie (jak nie potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz przerwy od trenigów aby się zregenerować. Przy tej ilości aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chodzi mi też o siłe abym wyciskał na klate ile się tylko da. Chodzi mi o taką siłe że ogółem poprawienie sprawności. No chyba że przy treningu na wytrzymałość siła i tak się poprawi.. jest taka możliwość prawda?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chodzi mi też o siłe abym wyciskał na klate ile się tylko da. Chodzi mi o taką siłe że ogółem poprawienie sprawności. No chyba że przy treningu na wytrzymałość siła i tak się poprawi.. jest taka możliwość prawda? raczej masz na myśli wytrzymałość siłową bo jak wspomniał kolega wyżej sama siła i wytrzymałość to są przeciwstawne zdolności na [...]
W rozpisce zawarłem ćwiczenia, które na mnie działają, wiec chyba powinno być ok. Osobny dzień na klatę i barki myślę, ze jest dobrym rozwiązaniem. Treningi w dalszym ciągu będą krótkie a zarazem intensywne i bebe mogl się skupić na priorytetach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiscie bym podzialil na A i B i robil 3 razy week na zmiane, przeplatanke plan mozna uzupelnic o ciezkie cwiczenia nja plecy jak martwy wioslowanie, czy cos bardziej solidnego na klate dwuglowe nog tez beda oslabione w tym zestawieniu
[...] ze zarzucam ciężar na siebie przy frontach oraz że ściagam go z płaskiej ławki przy zwykłych przysiadach ale lepsze to niż nic, nikogo na siłowni nie było więc oszczędziłem klatę bo nie chciałem się przygnieść ale za to rekord w ciągu podczas tej masy. 23.11.2016 DNT Środa dzień... burgera DIETA: 14:00 Pierwszy posiłek Moje ukochane [...]
[...] powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim na skosie górnym, aczkolwiek poręcze są dobre, choć ja szczerze mówiąc nie mogę wyczuć do końca tego ćwiczenie w wersji na klatę. pozdr. Zmieniony przez - Szymekas w dniu 2016-11-25 21:10:38
[...] jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim na skosie górnym, aczkolwiek poręcze są dobre, choć ja szczerze mówiąc nie mogę wyczuć do końca tego ćwiczenie w wersji na klatę. pozdr. Zmieniony przez - Szymekas w dniu 2016-11-25 21:10:38 Jeszcze nie dotarłem do etapu testowania, naprawdę. Staż całe 2 tygodnie na siłowni haha. W przysiadzie [...]
[...] by mi kopa, no jak tego tłuszczu z brzucha się pozbędę to też i góra lepiej będzie wyglądać ;) No i siła, tu kurcze jestem zaskoczony, praktycznie 100% więcej ciężaru. Na klatę zaczynałem od 30 a jest 66, więcej ławeczka nie wytrzyma, no i musiałbym mięć kogoś do asekuracji. Unoszenie hantelek w opadzie lub stojąc z 4 kg podbiłem do 9 kg Ale [...]
Kreatyna jak najbardziej moze zdac tutaj zadanie:) co do bialka to suplementujesz je wg brakow w diecie i pewnie takowe sa jezeli Twoja dieta opiera sie o jedzenie ze stolowki:) za duza klate i duze bicki odpowiada nadwyzka kaloryczna polaczona z dobrym treningiem oporowym, a nie zadne bcaa i inne wynalazki. Moglbys tez pomyslec o suplementacji [...]
99,99 trenujacych nie ma pojecia o anatomi, fizjologii ani w zasadzie o niczym-i dlatego 99,99 % konczy swoja przygode po kilku latach. Nie raz widze gosci kiedys napompowani a teraz zwykłe zdechlaki. Mam kolege co nie raz do mnie robil jakies przytyki ze mi ch**owo idzie a jemu zaj**iscie. Tylko on jest po 4-5 sporych kuracjach, i de facto [...]
No ciekawe :) Ja i tak jestem zadowolony ze jednak rosnę nie którzy maja z tym problemy np: Szczypiorki co mają Sychom klatę takim ciężko jest zacząć..
[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy
