Tak lap aby w momencie gdy ramiona do ziemii sa rownolegle to zeby miedzy przedramieniem a ramieniem byl kat prosty,lub nieco szerzej. Trenuj wyciskaniem klate i nie angazuj glownie trica. Podgon troszke bareczki aby dysproporcji nie bylo.
Pudzian na klate cisnal 180 w wieku 16 lat. Przeciez na mleku tej sily nie odhodowal? Co najmniej 2-3 lata wczesniej musial zaczac brac. W wieku 18 lat poszlo juz 205 kg. To jest typ.
cwiczysz sama klate?? beznadziejnie. troche za mlody jestes zeby cwiczyc ale nie bede Ci odradzal bo sam zaczalem machac co nieco w takim wieku. cwicz cale cialo. FBW skrocone. robienie samje klaty Ci nic nie da czytaj posty podwieszone
zresztą ****a ja powiem tak. żeśta mnie tutaj wyzwali i tak dalej ale prawda jest taka że plan czy ****a dieta czy cokolwiek to jest to tylko wasz pic by pogadać i się popodniecać. według mnie jak sie porządnie mięśni nie napompuje to przy ****a diecie supermena i planie wy***anym w kosmos***** sie zdziała. trzeba tyrać tyrać tyrać. jak dzieciak [...]
No rece ma na pewno , juz sie o tym przekonalem wielokrotnie ;) ale z tymi plecami to do konca nie wiem . To dla mnie jakas abstrakcja ;) A jesli chodzi o ten trening cykliczny to patrzylem na wersje domowa z grupy A ( wyposazenie ciezarki i laweczka bez sztangi ) : 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na [...]
Tak rozgrzewka oczywiscie wskazana. Z ciezarem jaki napisales lub nawet nieco nizszym. Osobiscie polecam przed FBW rozgrzewke jednoobwodowa , ewentualnie dwuobwodoa. O co chodzi. Robimy jedna serie kazdego cwiczenia naszego planu FBW nastepujacego po sobie z ciezarem rozgrzewkowym po czym przechodzimy do ciezarow docelowych. Mozna sobie odpuscic [...]
OK tylko wtedy musisz zastąpić wyciskanie na klatę uginaniem nadgarstków z obciążeniem a rozpiętki wspięciami na palce na jednej nodze. misiek999 - dobre, ja nie zauważyłem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-30 20:21:32
[...] drążku. Jeżeli chcesz zabudować lukę między łopatkami wybierz dwa ćwiczenia na środkowąść pleców, oraz po jednym na pozostałe, pamiętając by ćwiczyć je tak intensywnie jak klatę czy bicepsy. Tu też można ustalać rekordy - jednak z zachowaniem szczególnej dokładności jeżeli chodzi o technikę. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]
hmm zedtowalem bo nie widzialem ostatniego posta. Co do martwego - rozgrzej dobrze plecy, i skup sie na technice a nie ciężarze, dodawaj co trening i będzie dobrze. Na klate i bajceps jakoś dokładasz i nie widzę żeby cie to mogło skontuzjować a barki (które dostają w pi***) przy klacie nie kontzjują ci sie. Co do przysiadów - może czas zacząć? jak [...]
znaczy nie zrozumieliscie o co mi chodzi ;) nie chodzi mi o robienie rekordow na klate, bycia duzym w barach ;) tak zebym jak bede wchodzil do mks musial wchodzic bokiem , chodzi mi o to zeby osiagnac wage normalna/proporcjonalna do wzrostu. Wydaje mi sie ze przy 185 z 75 kg jak nie wiecej powinno byc ale chcialbym dobic do tej skromnej 70, [...]
Przypuszczać to można wiele rzeczy, jak sam na sobie nie sprawdzi to się nie dowie a pompa może mu przeszkadzać w kolejnych ćwiczeniach na klate. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 19:55:29
Jak jesteś początkujący to rozbudowa współgra razem ze spalaniem nawet na redukcji. Jaki masz staż? Bo napisałeś, że od 2 miechów NIE CHODZISZ, a ile wcześniej trenowałeś? Kolega robił to tak : masował mimo zalania, zbudował dobrą klate, potem wyciął i nie ma śladu po cyckach :)
"a z tego co tam jest napisane można ćwiczyć klatkę" Tylko klate chcesz ćwiczyć? A nie myślałeś o treningu metodą Lafaya? Nie potrzeba sprzętu. Jedyne co powinieneś mieć to poręcze/dwa krzesła. Bierzmy pod uwage też fakt że drzwi na których będzie to cudo montowane muszą być solidne. Nie że machniesz kilka razy a tu się otworzą lub [...]
"Tylko klate chcesz ćwiczyć?" Oczywiście że nie, ale wcześniej napisałeś że powinienem kupić ławeczkę która może nie dać mi możliwości rozwoju wszystkich partiach... Żeby ocenić to czy to jest pod fitness a tak jest zapewne trzeba by to kupić, a wole nie wyrzucać kasy w błoto. Zmieniony przez - Kolisz w dniu 2011-08-02 23:35:15
Kiedyś myślałem że siłownia to mały pikuś liczy sie szybkosc i technika jednakze ty spotkasz sie z kolesiem co chodzi na silke i jak dostaniesz w******l to zaczynasz kumac ze to wcale nie jest tak. Siłownia jest bardzo ważna lecz nie chodzic na nia aby byc zbitym miesniem tylko poprawic sobie sile. Siłownia po kazdej silowni trzeba sie rozciagnac [...]
1. Wiek 23 lata, waga 90, wzrost 185,wymiarów nie znam dokładnie bo dawno sie nie mierzyłem, w klatce sporo- to jest własnie ta partia miesni w którą mi ostro poszła masa i dlatego chcę ją tylko ćwiczyć na siłe, w bicu zbyt mało, wymiary podam jak sie zmierze. 2. Jesli chodzi o warunki to mam ławeczkę ze skosem, modlitewnik, sztanga, sztangielki, [...]
Te 70 kg na klate to raz wycisne- czyli to moje maximym, a na serie jak zrobie 8 podniesien 54kg to jest spoko, bo 12 to nie wiem czy bym zrobil. A co powiecie wogole na temat mojego planu treningowego. Czy warto by bylo tam cos zmienic? NO PAIN NO GAIN
1 po co ci specjalistyka (mozwie o rękeach przeplatane cwiczenia na bic i tric za duzo serii na klate , za mało cwiczen na gorne plery, za duzo erii na barki, gdzie sa nogi ? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...
