Dzięki za rady. Prawą ręką nie schodze tak daleko bo ten bark jeszcze boli a nie chce sobie odnowić kontuzji. Odpuszcze sobię rozpiętki na jakiś czas, ale czym moge je zastąpić? Może ściąganie linek w bramie? Ah i jeśli chodzi o poprawną technikę rozpiętek to przy tym jak mam już hantle opuszczone mam ściągać do siebie łopatki i wypychać klate [...]
Ja znam inne ciekawe rozwiązanie, po prostu zakupić usztywniacze nadgarstków a w przypadku gdzie wykonujemy cięższe ćwiczenia przy dużych obciążeniach, warto zainwestować w gąbki chociażby tapicerskie, jakieś nie za grube, one się sprawdzą, przy martwych ciągach, wycisku na klate np. Jest to na pewno tańsze rozwiązanie a równie pomocne, gdy gąbka [...]
Witam, Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny Na śniadanie kreatyna 4 kaps i przed treningiem 4kaps Klata: Wyciskanie na klatę 12/10/8/6/4 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg Wyciskanie hantli na kaltę 12/10/8 16kg,18kg,20kg Rozpiętki 12/10/8 10kg ,13kg,16kg Wyciskanie na linkach na bramce sztabka 12/10/8 sztabka nr 2,3,3 Biceps: Wyciskanie na [...]
Jestem nowy,przed masą chciałbym zredukować się.Moje pytanie jest takie jak spaść z fat-u,nie tracąc siły i mięśnia? Za miesiąc zamierzam zacząć chodzić na siłke obecne osiągi 10 podciągnięć 35 pompek 70kg na klate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6134b365b8604a42892373fbcfca9162.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501dd73984e241a6a79a0ab8e9be2faa.jpg [...]
Na start troche rozciagania i: Przed kazdym cwiczeniem jezeli, robimy jedno ale z polowa ciezaru ktory bedziemy uzywac. To dobrze ze tak robie ?Np na klate wychodzi mi serii 1+4 1+4 1+4.. czyli lacznie 15 serii ale 3 to sa rozgrzewające. czy po prostu zrpobic jedna serie rozgrzewająca całą grupe przykladowo klaty?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast to poprawiać, wstawię ci inne założenia zupełnie, tak będzie szybciej i łatwiej. Push/pull 2x w tygodniu Push 3ćw po 5 serii na klatę 1ćw 5 serii na przód barków 1ćw 5 serii na bok barków 1ćw 5 serii na triceps 1ćw 5 serii na prostownik przedramienia (nachwyt) 3ćw 5 serii na czworogłowe uda 1ćw 5 serii na łydy Pull 3ćw po 5 serii na plecy [...]
[...] /-)_%-) 2. Stwierdziłam: "okej, 6kg to niezły wyniki, ale spróbuję więcej" - wzięłam 8kg i poczułam wtedy naprawdę, co to jest trening siłowy... OMG. Niektórzy biorą na klatę po kilkadziesiąt, ale spoookooo... za rok, może dwa... %-) 3. Mam problem z tym ćwiczeniem. Wydaje mi się, że albo zaciągam za bardzo do końca ten nachwyt, bo chyba, za [...]
[...] +rozciąganie ----------- Wzięłam split który robiłam wiosną, bardzo lubię ten trening. Zwiększyłam zakres na 12-15 powtórzeń i odjęłam po serii w pierwszych ćwiczeniach na klatę i plecy. No i nie robiłam do upadku mięśniowego, tak ze 2 powtórzenia zapasu zostawiałam i dziwnie tak jak sztanga ani razu nie przydusi\-) Co to za trening nuda|-O;-) [...]
No tak tylko shaker to możesz jedną porcję a tam trzy Często mam problem z tym że dopiero myje shaker i później mi się tak przykleji że ciężko rozmieszać Zaległości mam faktycznie spore ale powoli czytam ćwicze itp Od początku września 5 kg na plus waga no a od października jadę na mono 10g dziennie do tego mam Bcaa wiśniowe firmy SFD - nie [...]
[...] idą ładnie, a klata kompletnie stoi w miejscu i wyglada tragicznie... Macie może jakieś dobre rady.... bo już naprawde nie mam siły;( I nie chodzi mi o nie wiadomo jak piękna klatę... ale przynamniej zarys mięsni chciałbym mieć, a nie flaka jak teraz;/ Proszę o prady, Pozdrawiam;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/624ae7b59ac142a08ac5e60dccae312e.png
Mój obecny plan na klatę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12<10<8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół: 12<10<8 3. Rozpiętki na maszynie: 12<10<8 4. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 12<10<8, A jak będę codziennie rano robił pompki to myślisz, że to coś da?
[...] Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 4x - Wyciskanie sztangi skos góra 4x - Rozpietki na lawce skośnej 3x Triceps: - Pompki na poreczach w wersji na klatę!? zaatakuje triceps i dół? czy nie kombinować i robić normalnie? 4x - Prostowanie na wyciągu stojąc 4x Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku wąsko podchwytem (długo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki - Pompki tyle, że ręce obok siebie na ziemi - Pompki tygryski Mięśnie brzucha: - Na krześle: siadam tylko na tyłku, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej i przyciągam klatę do kolan i kolana do klaty ( ale nie do końca oczywiście bo tak się nieprawidłowo robi) - Kładę się na łóżku, nogi zwisają, i robię okręgi nogami Mój wzrost: 180 cm ( [...]
Witam. Proszę o podanie jakiegos planu na siłowni. Ćwicze od jakiegos miesiąca trzy razy w tyodniu po 2/3h. Mam do syspozycji: zwykłą ławeczkę, drażek, ławeczkę do brzuszków i kilka sztang. Chcę wyrzeźbić trochę mięśnie. Do tejpory wyciskałem na klate trochę biceps, na drążku, brzuszki, ogólnie tyle ile mogłem. Siłownia jest w piwnicy, większośc [...]
A ok ;) a jeszcze jedno właśnie wczoraj robiłem klatę i bicepsy i dzisiaj mam zakwasy na klacie i ta tricu większy niż na bicu czemu tak jest ? był bym wdzięczny za odpowiedz
[...] to dodatkowo obręcz barkową. Poza tym doradził mi, bym nie robił ćwiczeń do załamania, bo w ten sposób nie będę mieć progresu w sile. Coś w tym może być, bo patrząc np. na klatę to ja 90% serii cisnę do załamania - a siły nie nabieram w ogóle. Co o tym sądzicie? Wyciskanie żołnierskie - 10,10,8,9x24kg - we wszystkich powtórzeniach sztangą [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
