klatę

po pierwsze nic nie napisałeś o sobie; po drugie dodaj jakieś ćwiczenia na przedni akton mięsnia naramiennego -> patrz atlas; za dużo na klatę; myślę że 12 seri + kilka rozgrzewkowych wystarczy; możesz dodać serie łączone, schodkowe... np. 1.wyciskanie płaska 3 serie 2.wyciskanie skos sztangielki 2 seria <- schodkowa 3.rozpiętki 3 [...]

Witam. Cube 22, powiem Ci ze z taką ilością powtórzeń to nie da rady. Ale ja ćwiczyłem podobnie, zaczynałem od 4x20, potem 4x30, 4x40 aż doszedłem do 60 powtórzeń w serii. Ćwiczyłem co 2 dni, 3 razy w tygodniu.Ładnie sobie napompowałem klate, ale zrobiłem jeden zasadniczy błąd-ćwiczyłem tylko w normalnej pozycji, nie wykorzystując wielu ciekawych [...]

ej seba jak sie robi wyciskanie na klate eeejjj no pomoz mi xD

Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]

a co sadzicie o takim planie na klate i triceps: -wycisniae hantli z supinacja 15/12/10/8 progresja -wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 progresja -wyciskanie w waskim chwycie 15/12/10/8/8 progresja -francusz hantlem dworacz 3-4x/15/12/10/8 (3 lub 4 serie) Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-12 09:03:01

mowie ci szczeze ze jednego motyla mam za***istego a drugiego nie:( a jak cwiczysz klate to motyle tez rosna??sory ze atkie beznadzijene pytania zadaje ale aj jzu zupelnie nie jaze z kad ja mam tego motyla

Witam. Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze [...]

elo pamiętacie taki filmik w którym byli prawdziwi siłacze tzn.podciąganie na jednej ręce,jakieś 400 kg na klate ,pompki na poręczach z obciążeniem?chciałbmy jeszze raz go obejrzeć,kto pierwszy ten lepszy

mam 18 lat 180 cm wzrostu i 68kg wagi cwicze 1,5 roku na raz na laweczce pocisne 90kg to tyle na wstepie :P cwicze co drugi dzien na przemian klata + plecy i biceps+triceps+barki+przedramie klata i plecy 4 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej wyciskanie gryfu 3 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej rozpietki 3 serie po 8 powtorzen na [...]

Ja dzisiaj odpoczywam W sobote jechałem klate w teraz kolej na bary z tricem i przyda sie dwa dni przerwy

16 lat bic 37 wycisk na klate 95kg staż: 7 miechów ale ogolnie raczej melanzowna moja silka.. (czyt: weekend- melanż:D) raz bralem krete i bialok i to wsytsko

Po 3,5 miesieczniej przerwie powoli wracam na silke... Jednak dalej czas mi na to niepozwala wiec mam w planach chodzic 2 x w tyg, mysle zeby popracowac nad cala reka (przedramie,bic,tric) ew dorzucic do tego klate.. Jakies porady?? Wiadomo ze w 1 tygodniu to trzeba bedzie sie oszczedzac... Staż taki jak w profilu,z przerwami w treningach.. Do [...]

narazie kojot koncze o 18.55 wiec w domu będe ok 20 a klate dziś trza zrobić

znajomy bardzo ladnie wyrobil sobie klate samymi pompkami, tylko jest jedno ale... on robi ich ok. 800-1000 dziennie a nie tak jak ty sugerujesz 8/12 w 4 seriach tygodniowo Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2006-09-10 22:24:54

a wyczuwasz cos twardego pod sutkami? Jak tak to masz ginekomastie, a jak nie to zwykle lipo. Wtedy trenuj klate, podobno troche pomaga...

Na zdjęciu widać Głuchowskiego i Strzelińskiego. Co wbijali i czy w ogóle - mniejsza o to. Widać wyraźnie, że brzuchy wystają przed klatę. Być może problem nie jest związany wcale z koksem - na masie całkiem przeciętny człowieczek wrzuca te 4-5 tys. kcal, czyli do do 1000kcal w posiłku. By tyle wrzucić musisz zjeść ok. 300 gram ryżu. Zawodnicy [...]

zmierz sobie jaki masz najszerszy rozstaw rąk,np.ćwicząc klate na ławce i tyle.porónaj wyniki z długościami gryfów

ocenci moj następny plan na klate -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-8 serii(20,15,12,10,10,10,10,10 wyciskanie sztangi plasko 15,12,10,8,6 rozpietki plasko 7 x12 powaga gadam.

plan do dupy chłopie,5 ćwiczen po 3 serie na klate to głupota,ogólnie narypane wszystkiego ale zadnych konkretów

wywal drugi raz klate, wogole zmien cwiczenia, dodaj na bary, rob nogi i prostownik !