Ja weź zwykłe mono i dobrze będzie. Jak nigdy nie chlałeś krety to ci da dobre efekty. Jeżeli ci nie pasi to co wyżej, to raz kolo pisał, zrobił w połączeniu dieta + dobry trening +mono 4 kg masy i na klate jakieś 10 kg... Pasuje? Bo inaczej to nie da rady... A zresztą u każdego to inaczej będzie wyglądać. Mono na pewno zadziała i to g**** [...]
_msk_ mam jeszcze jedno pytanie czy dzięki temu koktailowi zauważyłeś jakieś zmiany (np więcej bierzesz kg na klate, bo efekty w przyroście masy to chyba niewielkie są albo czy wogóle jakieś są ??) Oprócz koktailu jesz jakieś odrzywki czy coś takiego ?????????????????????????????????
[...] deskę i wystarczy że ją podeprzesz z dwóch stron na krzesłach i jedziesz, jak skończysz to schowasz pod łóżko. Ale jak masz stojak do pompek to już masz co robić na klatę. Hantle ja bym kupił 17,5x2 i 22,5x2 albo 20x2 i 25x2. Dwie pary wystarczą. I weź sobie cięższe niż takie jakie teraz są dla ciebie idealne bo szybko się przyzwyczaisz. [...]
trans-am1: Ogólnie nie mam problemu z regeneracja... mogę ćwiczyć dana partie nawet dzień po dniu... nie widzę jakiegoś zmęczenia... mieśnie rosna w dość szybkim tępię ponieważ 15 kg bez żadnego dopalaczy i takich pierdół zrobiłem w 5 miesięcy... sam gai ner jedynie... a byłem naprawdę wychodzony... w ciagu 5 miesiecy doszedłem z 20 kg na klate do [...]
Z bani XD w klate xD Boks to nie TKD ;-) My się kulturalnie obijamy po twarzach, a głowy nie używamy jako broni, ale jako powierzchni do przyjmowania ciosów ;-) Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-09-13 18:23:20
Źle. Taka odpowiedź wystarczy? Na klatę więcej, niż na nogi... Robisz splita, który w domu praktycznie nie ma sensu. Skup się na podstawach i wyjdziesz na tym dużo lepiej. Drążek masz więc nie ma tragedii. Poczytaj tematy podwieszone, masz tam dużo ciekawsze/lepiej ułożone treningi. :)
[...] jednocześnie starać się rękę zawsze prostować (to jest podtawa - luz w prostowanej ręce). Aha uderzamy dwoma dolnymi kostkami. Dalej ręka wraca na pozycję startową ( przed klatę), a wtym czasie druga ręka wyprowadza uderzenie nad tą powracającą. I tak dalej i tak dalej. Staraj się najpierw robić wolniej aby się nie napinać w miare postępu [...]
Nie cisnij dużo na klate bo bnedziesz islniejszy a wolniejszy .Poza tym mozna też zakładasz na sztange jakies obciazenie -nie za duze i robisz tępówki tzn np 10 powtorzen w 10 sek.Pozdro
Po cyklonie + 5 kg na klacie. Przetrenowania napewno nie bo robiłem przerwy w tym czasie i jest ciągle to samo... Próbowałem robić rampę i też efektów nie zauważyłem. Niewiem co robić.. Czy np mógłbym spróbować tylko klatę robić duzym ciężarem z małą liczbą powtórzeń? Np 5x5? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-03-24 21:33:29
Jeszcze jedno wszedlem na twoj profil i tam sa inne dane podane.Wynika z nich ze jestes zawodnikiem ciezszym niz napisales.Wyciskasz na klate 110 i robisz przysiad 150 to jak to z toba jest?
martwy robisz z progresją i zrób dokładnie tak jak to opisałem dla martwego. podany ciążar powinien byc dobry dla Ciebie (5x100 na ostatniej serii) Klate zrob 5 serii po 5 powtórzeń cieżarem 55 kg wszystkie. lepiej zeby bylo troche mniej niz za duzo na poczatek,. bedzie dluzszy progres silowy Oczywistcie do tego ze 2 serie rozgrzewkowe Zmieniony [...]
[...] Nie ,nie -sprżetu nie zabrakło :),to nie lata 70' -takie ćwiczenie poszło na klatę https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22730385_10212608275180008_531878083870117883_n.jpg?oh=6ab7e7d7c458f2211988d8a5213aa401&oe=5A76C208 Weteran Olek nie [...]
[...] się technice za wczasu czy rzeczywiście czujesz te klatkę jak ćwiczysz podczas wyciskania czy bardziej nie działają barki, niż klatka,, chodzi o prace łopatkami wypnij klatę ściągnij łopatki w dół do tyłu dbasz o to :D ? wiem na swoim przykładzie jak dawniej robiłem nie zwracając na to uwagi od kiedy "dojrzałem" do techniki to klatkę czuć [...]
A mi się wydaje że jak Pudzianowski będzie ostro trenował i nie odpuści może do czegoś dojdzie nie od razu się bierze 200 kg na klate i tak samo nie odrazu się zostaje kulturystą pożyjemy zobaczymy bo jak na razie to moze gdybać. Takie jest moje zdanie
[...] że nie masz już siły na duże ciężary, ja bym na Twoim miejscu zrobił mniej więcej tak - 40 * 8 potem 55 * 6 i powiedzmy 70 * 3 w 3 seriach i później możesz jeszcze pomęczyć klatę schodząc z ciężaru np 55 * 10 i 45 * 10. Jeżeli będziesz silniejszy to nie zwiększaj ciężaru w 2 pierwszych seriach(no chyba że różnica przekroczy powiedzmy 20 kg wtedy [...]
CO ZROBIĆ BY MIEĆ SZYBSZE RĘCE
