klatę

Porób troche przenosów na klate w celu jej rozciagniecia ,zredukuj troche fatu z brzuszka i bedzie spocio. pozdro

[...] klatkę (19 powtórzeń w serii. obciążenie 60 kg) - trening wytrzymałościowy. Jak zaczynałem wykonywałem 16 serii i przy 6-8 powtórzeniach doszedłem do jakichś efektów. Zresztą nie napisałem, że to ma wykonywać od razu, ale po ok. 2 miesiącach :-) A to trening na klatę, po którym coś będzie. (pamiętaj, że trwa ok 1,5-2 miesięcy) Pozdrowienia...

[...] spinające (linki, spinanie klatki w siedzeniu na ławce skośnej) albo przy łączeniu z tricepsem. Wtedy przejściem są pompki na poręczach. Ja jednak uznaję zasadę 16 serii na klatę. 20 serii na barki, 20 na nogi, 3 na bic, 3 na tric, 16 na plecy. Jeśli nie jestem w stanie wykonać serii - zmniejszam obciążenie. Wykonanie techniczne to podstawa - [...]

moze napisze jeszcze jak trenuje klate: wyciskanie na plaskiej 3*12,10,8 wyciskanie waskim chwytem 3*10-8 rozpietki na skosnej 3*10 przenoszenie hantla z glowe 3*10 Pozdrawiam

Przysiady daj przednie jeśli klasyk MC. Zostaw jedno ćwiczenie na klate 3-4 serie. To wiosłowanie możesz wywalić.

mi nikt diety ani ćwiczeń nie układał sam do tego doszedłem. Myśle że większość osób które pierwszy raz przyjdą na siłownie nie wiedzą zbytnio jak ćwiczyć. Ja jak poszedłem na siłownie pierwszy raz a było to akurat przed wakacjami to prawie cały miesiąc ćwiczyłem klate i bica później dopiero ułożyłem sobie porządny plan

co do pompek na poreczach to jest tak ze ulozenie ciala decyduje o zaangazowaniu poszczegolnych miesni. jezeli jestes w pelni wyprostowany to idzie bardziej na trica jezeli wychylisz klatke to bardziej na klate idzie

no wiec tak cwicze 3 razy w tygodniu : klatka + tric plecy+biceps i trzeci dzien barki,kaptury brzuch (wiem zaraz by padlo pytanie gdzie nogi ale niestety mialem dosc powazna kontuzje kolana i nie chce kusic losu) a jesli chodzi o pompki na poreczach no to oczywiscie wychylam klate do przodu czuje ze jest cwiczona ale wydaje mi sie ze tric tak [...]

tak wogole to klate sie poprawila ale nadal za mało bo i tak widac moje suty(mam lipo albo gino) dlatego bardzo mi zalezy na klacie!! dzisiaj sie wazylem to mam ok 101 kg(wkur**iony) i od jakis 5 dni mam problem z noga mianowicie gdy chodze to strasznie boli mnie pod kolane(piszczel) gdy napinam miesni lydki nie boli ale gdy juz napinam udo to [...]

dokładne to sie staram ale mi chodzi że na siłe biorę i np na klate skośna to biore po płasken i na skośną biorę mniej io nie wiem czy to dobrze na po większym obciążeniu mniejszy . pod rząd wiem ćwiczyłem z nogami 2 dni ćwiczeń przerw 2 dni ćwiczeń 2 dni przerwy i wtedy tydzień zapełniony . Ale plecy to nie męczące dla mnie wieć przedzielaja 1 z [...]

pokaż klate w negliżu a spełnie prawie każde życzenie

w bicka nie bilem i nie zamierzam barki, uda ok. w dupe troche sie trzeba nagimnastykowac. w ogole dla mnie dziwne bicie w klate, kaptur, najszerszy czy inne dziwne partie w trica próbowałem, ale dwa dni pozniej nie moglem sie nawet ubrac, taki bol moze dlatego ze 2ml w trica na pierwszy raz poszło, ale ******le nie wbijam wiecej w trica.

Nigdy w życiu nie wbiłbym w biceps triceps czy klate, dupa, uda i barki mi się najbardziej widzą ;)

kolega grabosz nie ma tu konta ale podobno wyciska na klate 140 :) a w mc to nie wiem

iniekcja ma byc gleboko domiesniowa 25mm to sobie mozna w klate wbijac.nawet przy jednocyfrowym bf bym po nogach i dupie nie bil 25. kazdy ma swoje zdanie.a gula pod skora(nie mowie o zaczerwienieniu opochliznie) to wlasnie w 90% wynik za plytkiego wbicia.

na duże partie biorę około 80% maksymalnego obciążenia , na te mniejsze 70 - 75%, ok oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. [...]

[...] 2. Martwy ciąg i przysiad - jakie ciężary dla 10 powtórzeń? 3. Ile max podciągnięć na drążku szerokim nachwytem bez ruchów wspomagających tłowiem/nogami? 4. Ile bierzesz na klatę w wyciskaniu w 3 serii i ile powtórzeń? Na razie, (okiem laika) wygląda to na plan zakatowania się bez realnych efektów. Razi brak czasu na regenerację, ćwiczeń [...]

"wyrzuc wyciskanie sztangielek, starczy sztanga. " wyciskanie sztangielek to na barki, sztangi na klate:) to jeśli Kotek tak mówisz, to może Fbw ułożę, jak sądzisz? czy może robić ze stażem zerowym tym systemem? i jeszcze pyt co do pleców czy może robić MC na prostych nogach?

[...] ale nie tak jak ty to zrobiłeś, tylko np plecy klatka barki nogi łapy lub podzielić na 4 dni: klatka + tric plecy barki + bic nogi i zredukować liczbę ćwiczeń np. na klatę, bo jest ich stanowczo za dużo. 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil [...]

[...] żeby kolejny trening był udany i po palu progresowac. Tak samo jak do mnie dotarło że u mnie najsilniejsza partia są plecy i chyba trochę na nich uwagi mocno zwrócę na treningach. A kolega ze mną zaczal ćwiczyć i w bil SO ie do głowy 100kg na klatę i nie mogę mu tego wybić ale już jedna kontuzje załapał i chyba mu wybije ta setkę z głowy.