klatę

Ale teraz czy ramiona urosną ?? Jak ty mówisz olać je i tylko to co przez cztery ćwiczenia na klate , plecy , nogi i bary mam wyrobić sobie masywne ramiona . Chce być cały duży a nie tylko duże partie ! :-%

Daj kolejność nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps Jakie cwiczenia na tric? Jak robisc wyciskanie na klate to rece szeroko (wasko idzie na triceps) Nogi, plecy, klatka, barki 4 serii Tric, Bic 3 serie

A jak wygladało z podnoszeniem np na klate ile brałeś a ile teraz ??

jak mialem 33 w lapie (teraz mam 34,5) wziąlem na raz 42,5kg + gryf lamany - bez zadnego zarzucania, mój kumpel ma 32 w ręce i wziol 5kg więcej dziwne to troche na klate biore 70 a na bica(e) prawie 50 :)) zaraz ide na silke to sobie jeszcze raz spróbuje

ja bym dodal pompki ale z ciezarem chyba ze nie dasz rady to bez na klate 3 serie rozpietek wystarcza po za tym wszystko good

czemu cwiczysz klate 2 razy w tygodniu i to jeszcze takim treningiem ?

aj przysiad w planie b na początek. Btw jeżeli dasz rade zrobic modpoiednia ilość pompek na poręczach w wersji na klate to dalbym je zamiast wl. wiele osób meczy ten wl a potem co drugi post na sfd to "ratunku moja klata nie rosnie". pompki w wersji na kalte sa znacznie bardziej złozone i klata pracuje kompleksowo. do tego w drugim [...]

Witam i czekam z niecierpliwością :D no to w czwartek robię klatę :))

Rób przenoszenia sztangielki oburącz za głowę leżąc - uwypukla to klatę rozciągając jednocześnie bebech.

Ja bym na łóżku nie radził - przy większym obciążeniu zaczniesz walczyć o prawidłową pozycję, bo zacznie Cię gibać na boki ze względu na niestabilną powierzchnię i więcej skatujesz bary, niż klatę. Na podłodze jak najbardziej.

W chwili obecnej niewiele, w czerwcu dokupię obciążenie i sztangę. Teraz mam 2 hantle po 10kg, właśnie na klatkę to obciążenie jest zbyt małe, reszta w porządku. Może zwiększyć ilość serii lub powtórzeń na klatę ?

coś ci nie wyszło prędzej sie przetrenujesz niż coś zyskasz tyle seri na klate to obłed

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi płasko( daj jako 2 cw na klate 4x12,10,8,6) - wyciskanie sztangielek, skos górny( daj jako 1 cw z seriami tak samo jak płaska) - Rozpietki 4x12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x12,10,8 - Pompki tyłem 3x12,10,8 - dokładaj obciazenia PIATEK - [...]

sila kolosalnie powiadasz? to powiedz ile brales przed cyklem a ile po cyklu w 1. wyciskanie na klate, 2. przysiad, 3. martwy ciag.

nie,nie nie i po stokroć nie poisząc cześciej, fakt,miałem na myśli częściej niż raz w tygodsniu,ale napisałerm tez by ograniczyc nieco ilośc serii i/lub ćwiczeń Dwa razy na tydzien przy splicie spokojnie styknie. Co, jak i ile zależy od tego jakiego splita dokłądnie weźmiesz, po to podesłałem ten link bo tam było kilka przykładowych splitów(np [...]

Nie ma zamiennika dla przysiadu, możesz dać ewentualnie wersję wykroków zamiast przysiadów i zobaczysz czy będzie lepiej. Nie ma sensu na razie nic dodawać na klatę. To czy dużo czy mało w uginaniu to sprawa dość indywidualna i jak dasz radę dokładać nie kalecząc techniki to dokładaj.

Cwiczeń za duzo rob 4 cwiczenia po 4 serie. Osobiscie nie robie płaskiej tylko same skosy duzo lepiej mozesz sobie wyrobic klate. Pon: glowa do góry (powturzenia 12 10 8 12) glowa w dól (jak wyzej) Glowa do góry wąski uchwyt (j. w.) Rozpietki glowa do gory 4x10 Pt:Glowa do gory ( jak w pon) Przenozsenie 4x10 wyciskanie hantelek glowa do góry 4x10 [...]

Fantastyczne podejście , najpierw kreatyna a potem trening i dieta Klate , bary i bica tylko ? to brzucha nie chcesz A tak na serio to sie ogarnij troche bo nikt Ci planu t nie ułoży , bo na tym forum jest dość artykułów i nie po to sie je pisze żeby każdemu powtarzać co tam jest napisane. Poczytaj , podstawy układania diety i fbw by gregoru [...]

siemka to znowu ja i mam kolejne pytanie ;p 1. klate robie raz na tydzien 4 serie 12-8 pow. ii czasami mam tak ze zrobie z 2 serie ciezszym ciezarem bo nie chce mi sie zdejmowac a czasami robie tym prawidlowym co powinienem i ta sama sprawa sie ma do wyciskania sztangielek na skosie. zle robie ? czy raczej powinienem robic kazda serie danym [...]

to na pewno przepona? wygląda to jakbyś za bardzo górę zmasował. albo wnetrznosci wywalilo... ja bym radzil zmasowac dół brzucha i klate. a jeśli to nie pomoże to pocieszaj sie patrzac na colemana