wada jest troszke mniejsza niz na zdjeciu, klate cwicze i rozciagam, i teraz bede wykonywal cos takiego:http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=888FO1SI8sw, i czy plywanie na plecach na basenie cos da? Bo nie wiem czy 2 razy w tygodniu jeżdzić na basen.
[...] no comment, w ogóle nie czułem że coś jest na sztandze. Młotki za to nieźle poszły, na większym skosie w ogóle nie czuję bólu w cycu i mogę trochę bardziej dojechać ta klatę. Podciąganie lipa, myślałem że 4s po 12x pójdzie lajtowo %-) Hantle poziomo bardzo asekuracyjnie. Długi negatyw, bo czasami cyc się odzywał... I na koniec seria łączona [...]
Witam wszystkich Mam 18 lat i moj problem dotyczy klaty - jej rozwojo albo braku rozwojo ;/. Powiem to tak cwicze klate i postepy wizualne sa widoczne ale silowych brak. Na silowni cwicze od 1,5 (- te dni kiedy bylem chory itp to tak z rok i dwa miesiace) roku wszystko idzie do przodu klatka na poczatku tez bo zaczynalem od 47kg 4x5 na plaskiej a [...]
Witam mam plan na masę i nie wiem jak kolejno wykonywać ćwiczenia. Jak mam w planie np. w jakiś dzień plecy, klatę i biceps to wykonywać pierwsze ćwiczenia na klatę cy po jednej serii z każdej parti? Sorry ale jestem nowy.
Siema Mam taką prośbę ułożyli byście mi plan treningowy. Mój sprzęt to: - ławka marbo - modlitwenik - ławka skośna - sztanga prosta - handelki - 50 kg obciążenia Jeśli coś będzie jeszcze potrzebne mógłbym to dokupić Chciałbym ćwiczyć barki, klate, triceps, biceps, brzuch, nogi. Tylko niech to będą cwiczenia nie obciążające kręgosłup bo jestem [...]
[...] proporcjonalnie do swojego wzrostu siłę, bez jakiś super osiągów. Może śmieszny priorytet, ale chciałem i nadal chce dojść do takiego poziomu, żebym podnosił te 100 kg na klatę i więcej mi nie potrzeba. Do tego zrobić rzeźbę (jak większość ludzi ćwiczących na siłowni). Modelem też nie będę, ale szukam czegoś w swoich granicach. Masz jakiś [...]
Panowie wytłumaczcie mi jedną rzecz, tak oglądam ten nowy mixtape Lipka, i jak to jest, że my tu zapie**alamy konkretnie na siłce, a i tak nie może się z nim większość nawet równać. A taki "kościak" który jak dla mnie wygląda na takiego co na siłce robi bica i klate a na nogi przy przysiadzie z własną masą ciałą by się połamał skacze tak wysoko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] silnej woli :) Nie wiem co robić. Najpierw redukcje żeby schudnąć spalić tłuszcz a potem rzeźbę ? Albo może jakieś ćwiczenia które same odkryją to co mam pod tłuszczem. Na pewno muszę zrobić sobie dietę. Może 65kg wydawać się mało przy tym wieku i wzroście, ale tłuszcz na brzuchu bardzo widać. Chciałbym wyrzeźbić nie tylko brzuch ale klatę itd.
Siemanko wszystkim. Zastanawiam się czy tempteratura na siłowni ma wpływ na ćwiczenie,na zmęczenie, wytrzymałość, na efekty. Zakupiony mam podstawowy sprzet, wyciagi, lawki, drazki stojaki, cięzary. Siłownię zrobiłem na poddaszu, teraz jest zima i temp tam spada nawet do -10 stopni, a latem jest znowu gorąc. Ćwiczę juz tu 7 miechow, wiek 18 lat i [...]
[...] Kompletnie nie wiedziałam ile wziąć do przysiadu, bo jestem z przysiadami na bakier i maxa ani w klasyku, ani w przednim nie sprawdzałam. 30 kg do bica sobie nie zarzucę, ale wzięłam olimpijkę ze stojaków i poszło OK, to dobrałam jeszcze 35 i też w porządku. Dzisiaj czuję i nuki, i klatę ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-04-04 19:53:35
[...] poziomej 10/10/10/10 -ściąganie linek wyciągu górnego 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie buyyerfly 10/10/10/10 -hantelek za głowę 10/10/10/10 pytanie moje jest następujące: czy mogę ćwiczyć takim systemem, czy powinienem na każdym treningu rozciągać klatę? i wtedy robić 2cw na wycisk i 2 na rozciąganie? z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam:)
[...] 6. Czachołamacze 9/9/9 7. Prostowanie ramienia z hantlą 2/2/2 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/15/13 +bieg *pompki-II to zupełnie na styk co zabiło mi klatę i odbiło się na wycisku *wycisk-to ćwiczenie idzie mi tylko gorzej :-|, III to ciężka walka z grawitacją, bo aż czułam jak mi łapy wbija w ziemię *rozpiętki-wiedziałam, [...]
Witam, dziś zakupiłem sobie hantle 17 kg + 2kg gryf. I mam zamiar zacząć systematycznie ćwiczyć i mam kilka pytań do was i prośbę odnośnie planu treningu. - Jest to mój 1 kontakt z hantlami, wcześniej w szkole na fitnesie jakiś atlas + na klate branie, ale to rzadko. Prawą rekę mam silniejszą niż lewą. Jak rozłożyć ciężar ? Ćwiczyć 2 ręce z taką [...]
Poprosze o przysiady bez obciążenia jeszcze. Plank do poprawki, napnij plecy, kość łonową i klatę chcesz przyciągnąć do siebie. WYpady: nie wyrzucaj tak daleko i wysoko nogi wykrocznej, spokojnie. Do poprawki ;-)
[...] (a mogłam wziąć więcej) ale trener powiedział że wszystko jest w porządku i że mam predyspozycje do tego ćwiczenia więc nie powinnam się przejmować że biorę podobnie co na klatę, technika jest dobra) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg (naprawdę robi mi się dużo lepiej z obciążeniem) 6. Uginanie ramion ze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 96 cm Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie Cel : [...]
[...] %-) Powiem tyle,: bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie podciągnąłem ale powinno być coraz lepiej. Na barki nie [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
