Jesli mialbym ulozyc priorytetowo to Wytrzymalosc > Sila > Szybkosc Chodzi mi o wytrzymalosc w bieganiu. Moze doloze jeszcze 1h biegu w tygodniu. Chcialbym moc biec 1h bez odpoczynku, albo i wiecej. Sila to dojsc do 100-120 na klate przy max 80kg wagi. I w miare przyzwoite sprinty Zmieniony przez - cameleon92 w dniu 2014-01-29 21:04:58
[...] energii, że nie mogę usiedzieć w miejscu. W pracy łażę i ze wszystkimi gadam, na treningu skróciłem przerwy pomiędzy seriami do minuty (za wyjątkiem tych najcięższych, na klatę, plecy i nogi) a po treningu, po dopaleniu się kretką nie czuję żadnego zmęczenia. Nadmieniam jednocześnie, że ćwiczę około 70 min, później robię brzuch około 10 min i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależnie od wersji - istnieje wersja na klatę oraz wersja na triceps, różnią się techniką. Pompki na poręczach są świetnym wyborem jeśli chodzi o trening tricepsów. Ściąganie wyciągu górnego bym wyrzucił, a przyciąganie wyciągu dolnego zamienił na ściąganie na prostych rękach.
przechodze na fbw, bo chciałbym wprowadzić w swoje treningi coś nowego, mięśnie są już lekko przyzwyczajone do tych ćwiczeń, które robiłem. przysiad nie wiem, bo nie robiłem. KMC to okolo 70 ale nie robie martwego ciagu bo nabawilem sie przez to kontuzji pleców i wole tego uniknąć, a wyciskanie leżąc to 75. progres duzy, przytyłem okolo 10 kg a w [...]
POprzednim razem nie wyszły moje prowizoryczne rysunki wiec wysyłam jeszcze raz. Jak znowu nie wyjdą to trudno. Przypominam ze to jest widok gdy patrze na moją klate z góry. ^ <--- moja klata teraz / _ _ / <--- taka powinna być :d
Do lekarza chodziłem z tym już jak byłem mały i miałem jakies ćwiczenia korekcyjne ale wolałem bawić się wtedy w piaskownicy a nie siedziec w domu:]. Co do garbienia to napewno to nie jest tego wina. Mam wypukłą klate od małego :]
"Pajączek" zalecany mozna go dostac w TV markecie ;-P a tak powaznie to tylny akton barkow i staraj sie chodzic i siedziec wyprostowany bo ci bary do przodu uciekają no i wypinaj klate !!
Morales, bieganie to pod wieczór a trening kolo 11. takze bedzie okej. Postaram sie niedlugo wykonac twoj trening cos ostatnio robiles i porownamy czasy. ten aspekt mi sie najbardziej podoba w crossficie . Mozliwosc porównywania wyników. Cos innego od standardowych "ile wyciskasz na klate"
A co będziesz robił za kilka tygodni jako bazę na klatę? Skoro już teraz wykorzystałeś 2, to chyba zostaną tylko dipsy. Musisz planować do przodu i różnicować bodźce, a robiąc 2 wyciskania na płaskiej nie zostanie Ci wiele możliwości na następny cykl. Rozpiętki mają zaangażować więcej włókien, rozciągnąć i napompować mięsień. Nie masz tam czuć [...]
A mógłbyś mi wytłumaczyć dlaczego w poniedziałek Klata + biceps zamiast tricepsu? przeglądałem wiele planów treningowych i mnóstwo osób robi klate z tricepsem opierając się o to że te mięśnie ze soba współpracują Byłem dziś na łyżwach potem ćwiczyłem nogi na siłowni , nie czułem aby nogi się przemęczały zwłaszcza że moja jazda na łyżwach nie jest [...]
po pierwsze zacznijmy od tego że nie udzieliłes ważniejszych info o sobie m.in. Staż na siłwoni, oraz pytanie- czy stosujesz treningi regeneracyjne ?? co ile czasu i kiedy był ostatni ?? na pierwszy rzut oka plan wygląda marnie, na klate za dużo np a na nogi za mało i zła kolejność Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-04 17:26:33
nogi i plecy ja mam już bardzo rozwnięte w przeciwieństwie do klaty i ramion bo robiłem treningi pod boks który trnowałem 2 lata i tam byłeo tego strasznie dużo a na klate nie i klata ramiona brzuch mi strasznie odstają od nóg i pleców każdy mi mówi że mam fajne plecy ale klata marna
Za duzo cwiczen, za duzo serii na klatke. Albo bedziesz trenowal z mniejszymi obciazeniami albo sie przetrenujesz moim zdaniem. Poręcze + dwa wyciskania = 6 serii na klate. Procz tego 4 serie na biceps to za duzo w FBW. Mozna sie obejsc w ogole bez nich a jak juz to dodaj dwie. Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-04 03:01:50
to mi sie podoba pytanie i konkretna odpowiedź to ja zrobie 7 tyg czy przy wyciskaniu poziomo mam zamieniać na głową w dół(tzn nie mam trakiej ławki ale Michail kiedyś pisał że można podstawić pare książek czy coś takiego pod jednen koniec ławeczki)? teraz robie regeneracje już 2 tydzień i dzis i w poprzedni czwartek na siłowni w szkole robiłem na [...]
Suple i posiłek po treningu - prośba o ocenę
